Hướng Dẫn Zumba Cho Người Mới Học Để Có Hiệu Quả Tập Luyện Tốt

Zumba đang ngày càng thu hút được nhiều người tham gia tập luyện. Bởi đơn giản đây là một môn thể thao rất sôi động, có sự tác động tới tinh thần; tới các vùng cơ trong cơ thể giúp bạn thư giãn trí óc cũng như rèn luyện sức khỏe. Đối với những người mới bắt đầu tham gia tập luyện thì những hướng dẫn về zumba cho người mới học sau sẽ giúp bạn có thẻ tập luyện tốt hơn rất nhiều. Cùng tìm hiểu nhé!

Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp

Khi tập luyện zumba bạn cần phải hoạt động liên tục. Tất cả các bộ phận trên cơ thể của bạn sẽ chuyển động theo tiếng nhạc sôi động để từ đó đốt cháy mỡ thừa; giảm stress; thư giãn cho các cơ;… vì thế việc lựa chọn trang phục khi tập luyện zumba là cực kỳ quan trọng.

Những bộ trang phục dùng để tập zumba là những loại quần áo có khả năng co dãn tốt; chất liệu vải mềm mịn; có khả năng thấm hút mồ hôi vì khi tập luyện việc đổ mồ hôi là không thể tránh. Những loại vải nên lựa chọn đó là: cotton; vải thun; vải tổng hợp;… đều được miễn sao thấm hút mồ hôi tốt. Tuyệt đối không lựa chọn mặc các loại trang phục từ vải kaki; jean; hay sơ mi vì sẽ rất khó để bạn có thể di chuyển được. Chưa kể mồ hôi đổ ra không được thấm đi sẽ gây sự khó chịu cho cơ thể và bạn không thể tiếp tục được bài tập của mình.

Ngoài quần áo, mang gì khi tập yoga cũng cực kỳ quan trọng. Khi tập zumba bạn nên đeo giày thể thao là tốt nhất. Không nên đeo dép hay để chân trần bởi bạn phải thực hiện những động tác nhảy phải dùng chân dậm xuống sàn nhà. Nếu không đeo giày mà đi dép hay chân trần sẽ rất đau chân. Chưa kể bạn còn khó có thể thực hiện được động tác nữa.

Nên ăn gì trước khi tập Zumba?

Lưu ý về cách chuẩn bị tập luyện zumba cho người mới học đó là nên ăn nhẹ trước khi tập. Việc làm này để giúp cơ thể không bị đói và mất sức khi tập luyện. Vào buổi trưa bạn vẫn ăn như bình thường; nhưng trước giờ tập khoảng 30 phút thì hãy ăn một chút trái cây hay salad để có năng lượng hơn bạn nhé.

Ngoài tạo năng lượng cho cơ thể, việc ăn nhẹ trước khi tập luyện còn giúp bạn tránh được tình trạng bị xóc; đau bụng vì để bụng đói mà tập thể thao cường độ lớn.

Một việc làm nữa cũng cực kỳ quan trọng đó là luôn mang theo nước khi đi tập và bổ sung nước cho cơ thể liên tục. Bởi vì tập zumba sẽ khiến bạn bị mất nước rất nhiều. Nếu bạn không bổ sung nước kịp thời sẽ dẫn tới tình trạng chóng mặt; say xẩm mặt mày hoặc bị chuột rút.

Với người mới tập zumba, bao nhiêu buổi/ tuần là hợp lý?

Với những người mới bắt đầu tập bộ môn zumba thì lời khuyên cho các bạn là nên tập khoảng 2 – 3 buổi/ tuần. Bởi vì bạn là người mới, thế nên phải để thời gian để cơ thể có thể quen dần với các bài tập; quen với cường độ tập luyện để tránh mệt mỏi. Khi cơ thể đã làm quen được rồi thì bạn mới tăng dần số buổi tập lên. Có thể là 5 – 6 buổi/ tuần đều được.

Tại các trung tâm thể thao có dạy zumba như Kickfit Sports có rất nhiều khung giờ tập cho các học viên. Bạn có thể tập vào buổi trưa; tập vào giữa chiều hoặc chiều tối đều không có vấn đề.

Không cần lo lắng nếu bạn chưa theo kịp hoặc thực hiện sai động tác

Khi mới tập thường bạn chưa thể quen được với các động tác. Bởi vì động tác của zumba có tiết tấu khá nhanh nên người tập cần phải có thời gian để làm quen. Đừng lo lắng hay cảm thấy tự ti khi bận tập sai động tác. Hoặc khi không theo kịp được tiến độ của mọi người. Ai cũn có khởi đầu như bạn thôi. Thế nên hãy cứ kiên trì tập luyện ngay cả khi ở nhà để có thể thuộc động tác nhanh nhất nhé.

Bạn cũng không cần lo lắng đến việc động tác của bạn thực hiện chưa được đẹp. Bởi vì mục đích khi tập zumba cũng chỉ là để các cơ được hoạt động để cơ thể được thư giản thoải mái mà thôi.

Lời kết

Hãy thực hiện những hướng dẫn tập zumba cho người mới học trên nhé. Đảm bảo rằng bạn sẽ nhanh chóng yêu thích bộ môn này nhanh thôi. Liên hệ ngay với Kickfit Sports để học zumba ngay hôm nay bạn nhé!