Huấn luyện viên Kickfit Sport bật mí cách tập gym 6 múi hiệu quả

Tương tự cơ bụng số 11 của phái nữ thì cơ bụng 6 múi là biểu tượng của sự nam tính và thước đo sự sexy của cánh mày râu. Một thân hình rắn chắc sở hữu cơ bụng 6 múi không chỉ thể hiện được sức khoẻ phái mạnh mà còn thu hút nhiều ánh nhìn. Vì thế mà câu hỏi “Làm sao để tập gym nhanh lên múi nhất?” luôn được nam gymer quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cách tập gym 6 múi hiệu quả và nhanh chóng và hiệu quả nhất được chia sẻ bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp của Kickfit Sports.

Nguyên tắc tập bụng 6 múi cho nam

Lời khuyên của các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại Kickfit Sports cho người tập bụng 6 múi là nên tuân thủ một số quy tắc cả về dinh dưỡng và sinh hoạt. Tập luyện đúng cách không chỉ mang lại vẻ đẹp về thân thể mà còn giúp nâng cao sức khoẻ nam giới.

Tập cơ bụng xen kẽ

Có thể một số gymer rất sốt ruột muốn có cơ bụng 6 múi nên tập cơ bụng với cường độ cao. Tuy nhiên đây là một phương pháp hoàn toàn sai lầm. Theo các chuyên gia thể hình, bí quyết để nhanh có cơ bụng 6 múi là bạn nên kết hợp tập tất cả các nhóm cơ trước. Đầu các buổi tập bạn sẽ tập các bài giảm mỡ, tăng cơ toàn thân và dành thời gian cuối buổi tập dành cho cơ bụng.

Cũng không cần tập cơ bụng tất cả các ngày trong tuần. Cơ bụng sau khi tập luyện cần được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển tốt nhất nên thời gian tập thích hợp nhất là 4 buổi/tuần xen kẽ nhau.

Tập trung tinh thần khi tập luyện

Thời gian tập thể hình mỗi ngày khá ngắn khoảng 1 tiếng – 1 tiếng rưỡi nên người tập nên tập trung hết tinh thần và sức lực khi tập luyện. Việc mất tập trung, nói chuyện riêng hay nghỉ ngơi quá lâu sẽ khiến máu loãng hơn và giảm hiệu quả tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Đối với người tập gym 6 múi thì việc nạp đạm cho cơ thể là vô cùng cần thiết cho các khối cơ phục hồi, tái tạo và phát triển. Nên nạp protein vào buổi sáng để giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Protein thường có tại các loại thịt lạc đỏ, trứng và một số loại sữa. Cắt giảm lượng tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh và đồ ngọt nhiều nhất có thể. Tránh uống rượu bia và đồ uống chứa cafein. Bổ sung thêm rau xanh và hoa quả tốt cho việc phát triển cơ.

Nên chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng cần thiết một cách tốt nhất. Tránh ăn nhiều trong một bữa khiến dư thừa calo, tích tụ trên vùng bụng. Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 – 40 phút để cơ thể được nạp năng lượng, tránh kiệt sức, mệt mỏi trong quá trình tập. Uống đủ nước mỗi ngày, uống nước trước, trong và sau quá trình tập để bù nước tốt nhất sau khi ra mồ hôi.

Nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng một ngày để cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất, tràn đầy năng lượng cho các buổi tập. Cơ bụng thường có thời gian phục hồi nhanh hơn các khối cơ khác. Các nam gymer tập cơ bụng 6 múi nên để cơ bụng nghỉ ngơi 24 tiếng trước khi tiếp tục tập luyện.

Thời gian để có được cơ bụng 6 múi thường mất khoảng 3 – 6 tháng. Tuy nhiên chỉ cần nghỉ tập hay ăn nhậu 1 tuần là công sức bỏ ra sẽ tan thành mây khói. Cố gắng giữ thành quả tập luyện để sớm đạt được mục tiêu đã đặt ra.

Một số bài tập cơ bụng 6 múi tại phòng tập gym

• Gập bụng: Gập bụng là một trong những bài tập cơ bản, tác động trực tiếp và tạo khối và làm rõ nét các múi cơ bụng. Gập bụng có nhiều dạng mà cả nam và nữ có thể trải nghiệm tại phòng tập: gập bụng với ghế dốc, gập bụng trên thảm, gập bụng co chân hoặc gập bụng thẳng chân,…
• Bài tập lăn tạ đơn: Động tác giúp cơ bụng co giãn tối đa. Dùng cơ bụng để điều khiển chuyển động của tạ chậm và chắc, kích thích các nhóm cơ.
• Bài tập Hanging leg raise: Đây là một trong những động tác khó thực hiện nhất trong các bài tập cơ bụng 6 múi. Động tác treo mình trên xà đơn và co chân lên cao hết cỡ, giữ lại này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa siêu tốc. Thực hiện đúng cách sẽ làm cơ bụng săn chắc và 6 múi hình thành rõ rệt.
• Bài tập Seated barbell twist: Đây là bài tập ngồi vặn người với ghế và thân tạ đòn cho cơ liên sườn nhưng lại có tác dụng tạo cơ bụng 6 múi kỳ diệu. Bài tập khá đơn giản giúp mỡ hai bên sườn được đốt cháy và rãnh của múi dần hiện rõ.

Mong rằng với những chia sẻ hữu ích của huấn luyện viên Kickfit Sports trên đây sẽ giúp phái mạnh có cái nhìn tổng thể nhất về cách tập gym 6 múi. Lên một kế hoạch cụ thể, có thể nhờ các huấn luyện viên tư vấn để có lộ trình tập luyện hiệu quả nhất. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu và sở hữu thân hình hấp dẫn, thu hút nhiều ánh nhìn đồng thời sức khoẻ được cải thiện mỗi ngày.