Kỹ thuật kickboxing bao gồm những gì? Cách tập kickboxing hiệu quả

Trong những năm gần đây, kickboxing du nhập vào Việt Nam và nhanh chóng trở thành bộ môn tập luyện được nhiều người yêu thích. Thế nhưng, để tập luyện có hiệu quả, người tập cần nắm vững kiến thức cũng như kỹ thuật kickboxing bao gồm những gì? Nếu không biết những điều đó, việc tập luyện trở nên vô nghĩa.

1. Kick boxing là gì?

Kick boxing được ví như một đứa con của sự kết hợp giữa môn võ truyền thống Muay Thái và Quyền anh. Kỹ thuật  trong kickboxing bao gồm những đòn tấn công chủ yếu sử dụng tay của quyền anh và những đòn phản công bằng chân của võ Thái. Ngoài ra, Kickboxing cũng có những động tác kỹ thuật đến từ bộ môn Karate.

Thuật ngữ Kickboxing được ra đời ở Nhật Bản vào những năm 1950 bởi một nhà quảng bá quyền anh. Mặc dù sự  xuất hiện của kickboxing không sớm như những môn võ khác nhưng lại nhanh chóng thu hút được sự quan tâm của những người yêu thích võ thuật, thể thao.

Với sự kết hợp của nhiều bộ môn võ khác nhau, kickboxing được xem là một môn võ có tính đối kháng cao. Khi áp dụng vào tập luyện hằng ngày, những động tác của kickboxing sẽ tác động sau đến những nhóm cơ khác nhau. Nhờ vậy mà giúp người tập đem đến môt thân hình khỏe mạnh, dẻo dai.

2. Kỹ thuật kickboxing bao gồm những gì?

Bởi “sinh sau đẻ muộn” nên kỹ thuật trong kickboxing hạn chế nhược điểm chỉ sử dụng những cú đấm trong Boxing và chỉ đá trong Karate để đem đến bộ môn võ hoàn hảo. Bao gồm: Kỹ thuật ra đòn tấn công, đỡ đòn tấn công và gạt đòn tấn công.

Kỹ thuật ra đòn tấn công

Có 9 động tác trong kỹ thuật ra đòn tấn công.

Kỹ thuật đấm: Đây là kỹ thuật cơ bản đối với những người tập võ. Tay giơ bằng vai, cổ tay thẳng, nắm đấm chặt đủ lực. Mắt nhìn và nhắm đúng mục tiêu. Xoay cả hông và người theo trục cơ thể.

Jab: Cú đấm thẳng tay trước, hướng về phía đối thủ. Đây là cú đấm thực hiện nhanh và dứt khoát.

Cross: Tương tự như cú đấm Jab. Tuy nhiên, khi tung cú đấm, tay xéo qua trước mặt đối phương và thực hiện xoay người, nhấc gót chân để tạo nên cú đấm có lực mạnh hơn Jab.

Hook: Cú đấm hướng cú đấm đúng má hoặc cằm,đưa tay vòng qua cơ thể của đối thủ. Khi ra đòn, cẳng tay sẽ ngang trước mặt đối thủ, thực hiện xoay cả thân người.

Straight: Đây là cú đấm từ vị trí phòng thủ. Cú đấm này được tung ra từ phía phần đầu của đối thủ và nhắm đến đúng mục tiêu. Thực hiện cú đấm này để phản công cú đấm JAB của đối thủ.

Uppercut: Được coi là cú đấm nguy hiểm nhất, móc từ phía hông lên thẳng cằm của đối thủ. Kỹ thuật này hướng đến mục tiêu có chiều cao tốt hơn bạn.

Roundhouse: là cú đá chạm đến đối thủ bằng mặt trước của cẳng và bàn chân. Cú đá được thực hiện dựa trên tư thế chân và hông thẳng hàng.

Front Push: Đưa một chân co gối và đá thẳng trực diện về phía đối thủ. Kỹ thuật này, người đá cần dồn trọng lực và đứng vững trên chân còn lại.

Side Push: Thực hiện đá tương tự với front push, nhưng ở vị trí liền kề ngay hông.

Back Push: Thực hiện đá tương tự với front push nhưng hướng ra đòn từ phía sau.

Kỹ thuật đỡ đòn tấn công

Dùng tay phải/ cẳng tay phải để đỡ: dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương.

Dùng tay trái/ cẳng tay trái để đỡ: dùng để đỡ những đòn tấn công từ phía bên trái

Dùng vai để đỡ: Dùng để đỡ những cú móc trái vào đầu từ phía của đối phương

Kỹ thuật gạt đòn tấn công

Những kỹ thuật gạt nhằm làm chệch hướng tấn công của đối thủ. Đồng thời, tránh bị tổn thương nặng.

Gạt bằng tay phải: áp dụng để gạt cú đấm thẳng trái vào đầu. Dùng cẳng tay đưa từ phải qua trái, đẩy mạnh vào tay đấm tấn công của đối phương. Tiếp đó, dồn trọng tâm sang phải và nhanh chóng phản công tay trái ngay lập tức.

Gạt bằng tay trái: dùng để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu. Thực hiện kỹ thuật chuẩn tương tự như gạt tay phải.

Ngoài những kỹ thuật trên, đê tăng sức mạnh và khả năng chịu đựng, người tập kickboxing còn phải tập thể lực. Bài tập thể lực khá phong phú, đa dạng tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Bao gồm tập cơ tay, vai, ngực, lưng, chân,…

3. Cách tập kickboxing hiệu quả

Để đạt được hiệu quả trong quá trình luyện tập kickboxing, người tập cần lưu ý một số điều sau:

+Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu bước vào buổi luyện tập.

+ Thực hiện luyện tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

+ Có kế hoạch, mục tiêu luyện tập rõ ràng.

+ Thực hiện việc tập kickboxing đều đặn, kiên trì.

+ Kết độ chế độ dinh dưỡng hợp lý, an toàn, đảm bảo đáp ứng nhu cầu cho sức khỏe.

+ Uống đủ 2-3l nước mỗi ngày, không để cơ thể bị mất nước.

+…

Bài viết trên đã cung cấp những thông tin cơ bản về kickboxing và những kỹ thuật trong luyện tập. Với những người mới bắt đầu luyện tập và chưa nắm rõ kỹ thuật nên lựa chọn trung tâm để được hướng dẫn bởi huấn luyện viên. Để đạt được hiệu quả tập luyện cao, cần thực hiện tập nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bài tham khảo:

Kickboxing là gì? Tất tần tật về kickboxing dành cho người mới bắt đầu