Lịch ăn tăng cân cho nam – cách giúp các đấng mày râu vạm vỡ hơn

Một chàng trai vạm cỡ không chỉ là một cơ thể khỏe mạnh mà còn tạo nên sức hấp dẫn khó cưỡng đối với phái nữ. Chế độ ăn uống khoa học có giúp cho nam giới tăng cân, cải thiện thân hình được hay không? Lịch ăn tăng cân cho nam như thế nào là tốt nhất?

Nguy cơ về sức khỏe đối với nam có thân hình gầy

Những người có thân hình gầy gò không đơn giản là vẻ bề ngoài mà còn là vấn đề sức khỏe. Bởi không tự dưng, bạn bị gầy trong khi người khác lại có thân hình béo tốt,khỏe khoắn. Những người gầy, có thể chứa hàng loạt các nguy cơ sau về sức khỏe.

• Nam giới gầy dễ nhiễm bệnh do sức đề kháng thấp. Đây chính là nguyên nhân khiến cho bạn khó tránh khỏi những bệnh thông thường như cảm cúm.
• Gặp các vấn đề về răng, tóc, da như rụng tóc, tóc thưa, da vàng yếu, kém sức sống
• Những người nhẹ cân, gầy gò có thể rơi vào tình trạng thiếu máu, lượng máu trong người không đủ để duy trì các hoạt động cần thiết.
• Hầu hết, những người gầy là do lượng calo luôn ở mức thấp. Do lượng calo thấp nên cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, chán nản ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả công việc.

Phương pháp tăng cân dành cho nam giới

Hiện nay có rất nhiều phương pháp tăng cân dành cho nam giới. Tuy nhiên, chúng ta có thể thấy được 2 phương pháp phổ biến nhất hiện nay: dùng thuốc tăng cân và tập gym kết hợp chế độ ăn uống.

Dùng thuốc tăng cân cho nam

Trên facebook, các trang mạng xã hội, các trang thương mại điện tử có hàng loạt các thương hiệu thuốc tăng cân dành cho người gầy. Hầu hết, các sản phẩm này đều được quảng cáo làm từ các thành phần tự nhiên, tăng cân an toàn. Nhờ đó, khi sử dụng, bạn sẽ ăn ngon, hấp thụ tốt hơn mà không cần phải tập luyện hay làm bất cứ điều gì khác. Có ai gầy mà không muốn mình cải thiện vóc dáng. Nên rất nhiều người lựa chọn phương pháp tăng cân này.

Tuy nhiên, theo phản ánh từ rất nhiều người, sau khi ngừng sử dụng sản phẩm sẽ gặp phải tình trạng xuống cân, quay về số cân ban đầu. Rất nhiều người thất vọng về điều này. Nhưng bạn sẽ không thể tránh được nếu áp dụng phương pháp tăng cân sử dụng thực phẩm. Bởi thực chất, những sản phẩm này tạo nên một quá trình tích nước trong các tế bào của cơ thể. Mỗi ngày dùng sản phẩm, lượng nước sẽ được tích tụ một chút. Sau khoảng 2-3 tháng, lượng nước tích trong cơ thể tương đối nhiều. Khi đó, bạn có thể tăng đến 4-5kg.

Tập gym kết hợp chế độ ăn uống

Có thể nói phương pháp  dùng thuốc tăng cân và tập gym kết hợp ăn uống như 2 trường phái đối đầu nhau. Một bên không cần sự vận động nào, còn một bên lại phải vận động rất nhiều. Tập gym là phương pháp tăng cân lành mạnh, an toàn bằng cách tác động vào các sợi cơ, khiến cho chúng phải hấp thụ các chất dinh dưỡng và tăng kích thước.

Tập gym sẽ khiến cho bạn  mất nhiều thời gian hơn. Mỗi ngày tốn 45-60 phút tập luyện, duy trì thực hiện trong 4-5 tháng để đạt được cân nặng như ý muốn. Thế nhưng, đây là sự phát triển của các nhóm cơ. Ngay cả khi bạn dừng tập luyện, cân nặng của bạn cũng sẽ không bị hao hụt.

Tập gym không chỉ giúp cho bạn tăng cân một cách lành mạnh mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe rất tốt. Do quá trình vận động, sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất nhiều hơn, tạo nên một nguồn năng lượng lớn hơn cho cơ thể.

Lịch ăn tăng cân cho nam giúp cải thiện vóc dáng

Đối với những người lựa chọn phương pháp tăng cân bằng cách tập gym thì không thể bỏ qua chế độ ăn uống. Hầu hết những người tập gym đều thừa nhận rằng, lịch ăn tăng cân cho nam khoa học chiếm 70% khả năng thành công. Vậy lịch ăn tăng cân cho nam như thế nào để cải thiện vóc dáng nhanh chóng?

Đầu tiên, bạn cần đảm bảo nạp đủ 4 nhóm: chất béo, đạm, tinh bột và vitamin cho cơ thể. Nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, có nguồn gốc rõ ràng cho bữa ăn của mình.

Thứ hai, chỉ nạp những chất béo lành mạnh. Nên hạn chế những thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ. Chúng chính là nguyên nhân gây nên các bệnh về tim mạch cho bạn.

Thứ ba, ưu tiên những thực phẩm từ thực vật, thực phẩm từ thịt đỏ, trứng, các và được chế biến gần nhất với thực phẩm nguyên thủy để giữ nguyên chất dinh dưỡng.

Lịch ăn tăng cân cho nam tiêu biểu trong một ngày như sau:

• Sáng: Bánh mì kẹp trứng và 1 cốc sữa 450ml.
• Bữa phụ buổi sáng: một ngũ cốc và một bánh plan.
• Bữa trưa: Ức gà sào nấm, đậu sốt, trứng chiên và đậu bắp luộc.
• Bữa phụ chiều: sữa hạt
• Bữa tối: Cá hồi phi lê, xúp lơ sào thịt bò, đậu que luộc.

Ngoài lịch ăn tăng cân cho nam và chế độ tập gym luôn luôn bổ trợ cho nhau. Bạn sẽ không thể đạt được kết quả mong muốn nếu như chỉ thực hiện một trong hai. Để có chế độ ăn và luyện tập tốt nhất, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ giúp đỡ bởi các chuyên gia gym tại Kickfit Sports.