Làm quen với 5 máy tập gym phổ biến cho người ngày đầu đi tập

Chuẩn bị đi tập ngày đầu nhưng bạn chưa biết gì về các loại máy tập gym? Ngại hỏi và bối rối khiến nhiều người mất động lực tập luyện. Đừng quá lo lắng, khi đến với phòng tập của Kickfit Sports, các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn bạn chi tiết về các loại máy và đưa ra hướng tập luyện hiệu quả. Trường hợp bạn vẫn muốn tìm hiểu trước về các loại máy cũng như công dụng của chúng đẻ tự tin hơn khi đến phòng tập thì tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.

Máy chạy bộ

Máy chạy bộ là loại máy phổ biến nhất và có mặt tại hầu như tất cả các phòng tập lớn hay nhỏ. Với cơ chế giúp người tập có thể chạy bộ với các vận tốc tuỳ chỉnh giúp đốt cháy calo hiệu quả nên được rất nhiều người ưa thích. Máy chạy bộ có hai loại thường thấy đó là máy cơ và máy điện. Các phòng tập gym lớn thường trang bị máy tập gym điện đôi khi còn trang bị thêm màn hình cảm ứng, zắc cắm MP3 để người tập lướt web,, nghe nhạc hoặc nghe tin tức đồng thời theo dõi các chỉ số tập luyện.

Khi bắt đầu tập với máy chạy bộ bạn nên để vận tốc thấp để đi bộ trước để cơ thể thích nghi. Sau đó bạn tăng tốc dần dần đến vận tốc phù hợp nhất định để tập. Trước khi dừng tập cũng tương tự, không nên ấn nút dừng ngay và giảm vận tốc từ từ khoảng 5 phút để cơ bắp có thời gian thích nghi. Đừng quên chuẩn bị khăn lau mồ hôi và nước để đảm bảo cơ thể không bị mất nước.

Máy tập cơ ngực

Máy tập ngực tác động mạnh mẽ đến cơ ngực và cơ tay hỗ trợ giảm mỡ và săn chắc 2 vùng cơ này. Trước khi bước vào bài tập với máy tập ngực bạn nên chỉnh lại ghế ngồi sao cho thoải mái để chân vuông góc với sàn, căn lại tay nắm và lựa chọn mức tạ phù hợp.

Ổn định ở tư thế chuẩn bị bạn hít vào từ từ căng lồng ngực và đẩy hai thanh nắm lên cao sao cho khuỷu tay duỗi thẳng. Giữ 1 giây rồi từ từ thở ra và hạ tay xuống, kéo tay cầm sát lại với nhau để tạo áp lực lên vùng ngực. Những ngày đầu nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để thực hiện đúng kỹ thuật.

Máy tập cơ lưng xô

Máy tập cơ lưng xô bao gồm ghế ngồi, thanh đệm cố định đùi và thanh kéo gắn với tạ trong máy. Qua các bài tập kéo cáp lên – xuống, trước – sau sẽ tác động mạnh đến cơ tay và vai đồng thời truyền lực đến cơ lưng xô. Tập luyện thường xuyên với máy tập cơ lưng xô giúp cải thiện cơ bắp vùng lưng đồng thời bảo vệ cột sống chắc khoẻ.

Luôn ngồi trong tứ thế ưỡn ngực, thẳng lưng và lựa chọn mức tạ phù hợp sao cho bạn có thể kéo cáp xuống hết cỡ. Dần dần khi đã quen và dễ dàng thực hiện với mức tạ đó hãy nâng mức tạ lên để thử thách các cơ.

Máy tập cơ đùi

Bằng cách thay đổi vị trí ghế ngồi mà máy tập cơ đùi có các độ khó khác nhau, tác động trực tiếp đến vùng cơ đùi trong và ngoài. Thanh đệm của ghế được đặt quá đầu gối, giới hạn chuyển động của cơ thể để dồn áp lực vào cơ đùi. Khi ngồi ổn định ở tư thế chuẩn bị bạn nâng chân lên và giữ thẳng (không khoá khớp). Lưng luôn phải thẳng, giữ tư thế trong vòng 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Máy tập cơ chân

Loại máy này cũng rất quen thuộc tại phòng tập gym. Khi tập cơ chân với loại máy này bạn cần đặc biệt lưu ý về tư thế đặt chân đồng thời điều chỉnh mức tạ phù hợp tránh tạo áp lực quá lớn cho chân và lưng. Bắt đầu vào động tác bạn nằm trên ghế, bàn chân đặt vào bàn đạp giữ độ cong gố nhất định, tay đặt trên đùi.

Hít vào từ từ đồng thời siết chặt cơ mông và cơ đùi để kéo chân về tạo góc 90 độ. Thở ra nhẹ nhàng và đẩy chân về vị trí cũ. Bài tập đặt trọng tâm vào chân nên ít tác động đến lưng và đùi như squat.

Trên đây là 5 loại máy tập gym thường gặp nhất ở phòng tập và phù hợp cho những người mới đi tập. Một khi đã nắm rõ cơ chế và cách tập các loại máy này bạn sẽ hoàn toàn tự tin để đi tập dù không có huấn luyện viên. Hiểu đúng chức năng của các loại máy để có kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất.