Tập gym là gì? Những bài tập gym không thể bỏ qua

Tập gym được coi là xu hướng trong hoạt động luyện tập thể thao hiện nay. Nhiều người muốn bắt đầu quá trình tập gym nhưng lại chưa thực sự nắm rõ kiến thức về bộ môn này. Bài viết này sẽ đi trả lời câu hỏi ”Tập gym là gì? Và gợi ý những bài tập gym hiệu quả nhất, dù bạn là người mới tập hay tập đã lâu cũng không thể bỏ qua.

Tập gym là gì?

Tập gym có nguồn gốc từ đất nước Hy Lạp cổ đại. Xuất phát từ nhu cầu luyện tập cơ thể để bảo vệ đất nước, người dân Hy Lạp bấy giờ càng chú trọng đến việc luyện tập. Và nhiều cuộc thi Olympic cũng được tổ chức. Trong các cuộc thi, họ thường để khỏa thân với ý nghĩa thể hiện sự kính trọng đối với thần linh và để mọi người được chiêm ngưỡng.

Từ Gym ra đời từ đó với ý nghĩa ” vận động cơ thể mà không cần mặc quần áo”. Gym được phát triển dần dần và trải qua nhiều thời kỳ khác nhau, sau đó đã du nhập vào Việt Nam. Ban đầu chỉ là những phòng tập gym nhỏ lẻ, nhưng sau đó là những trung tâm tập luyện với  máy móc hiện đại.

Hiện nay, tập gym ở Việt nam trở thành một hoạt động khá phổ biến và được nhiều người lựa chọn.  Tập gym thu hút mọi đối tượng tham gia với mong muốn có sức khỏe tốt và thân hình đẹp hơn.

Lợi ích của tập gym

Chắc tập gym phải đem lại những lợi ích to lớn thì nó mới được duy trì và phát triển như vậy. Dưới đây là những lợi ích của gym sẽ thôi thúc bạn nhanh chóng tập luyện.

• Đốt cháy mỡ thừa, thích hợp với  những người có thân hình quá khổ.
• Tăng cân an toàn, hiệu quả đối với những người có thân hình cò hương.
• Cơ thể săn chắc nhưng dẻo dai , linh hoạt hơn.
• Tác động tích cực lên tim mạch, hạn chế đột quỵ và những rủi ro khác liên quan đến bệnh tim.
• Loại bỏ độc tốt trong cơ thể và tăng cường lưu thông máu.
• Xương chắc khỏe, dẻo dai hơn ngay cả khi tuổi của bạn ngày càng lớn.

Những bài tập gym hiệu quả nhất

Vậy để có được những hiệu quả như trên, cần tập những bài tập nào?

Trên thực tế, bài tập gym rất đa dạng phong phú, phù hợp với mọi đối tượng khác nhau. Tuy nhiên, việc tập bài nào còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Đối với những người mới tập, có thể lựa chọn những bài nhẹ nhàng. Khi cơ thể đã dần thích nghi, bạn có thể tập luyện với những bài tập khó hơn, nặng hơn.

Tập cơ tay

Cơ tay cuồn cuộn luôn là điều mơ ước của gymmer nam. Đa phần mọi người thường lựa chọn tập tạ để cho cơ tay săn chắc hơn. Đây được xem là cách luyện tập phổ biến nhất. Ngoài ra, cũng có người lựa chọn tập xà đơn, hít đất, tập với dây thun để bài tập trở nên phong phú hơn, không bị nhàm chán nếu như tập luyện lâu dài.

Tập cơ chân

Bài tập dành cho cơ chân được sử dụng nhiều nhất là squat. Ngoài ra, còn có các bài tập biến thể từ squat kết hợp với những dụng cụ luyện tập khác. Một số bài tập thường được sử dụng để cơ chân trở nên săn chắc hơn:

• Tăng kích thước bắp tổng thể: Goblet squat, leg press, Standing Calf raise,…
• Cắt nét cho cơ chân: Barbell, Leg extention, Lying leg curls,…
• Tăng cường sức mạnh đùi sau: Romainian Deaflift, Stiff legeg Deaflift

Tập cơ bụng

Tập bụng cũng không nhất thiết cần sử dụng những dụng cụ hiện tại với những bài tập phức tạp. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại  nhà mà không cần bất cứ dụng cụ nào. Tuy nhiên, để bài tập trở nên đa dạng hãy kết hợp tất cả các bài tập có và không có dụng cụ.

Hiện nay, người tập gym dù mới hay lâu năm cũng áp dụng một số bài tập như: Plank, gập bụng,  đẩy bụng bằng con lăn, plank kéo chân,…

Bài viết đã giới thiệu đến những bạn mới tập “Tập gym là gì?” và gợi ý những bài tập cơ bản nhất để bạn dễ dàng luyện tập. Tập gym thôi vẫn là chưa đủ. Dù là người mới tập gym hay đã tập gym lâu năm cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.