Lắc vòng đánh bay mỡ bụng dưới cho nữ sở hữu eo con kiến

Không muốn tốn kém đến phòng tập nhưng lại mong ước sở hữu vòng eo con kiến? Có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng ngay tại nhà và mỗi cách lại mang lại tác dụng tốt tới từng nhóm cơ khác nhau. Mỡ bụng dưới luôn là kẻ thù cứng đầu và khí đánh bạn nhất trong cuộc chiến giảm cân giữ dáng của chị em phái nữ. Các bài tập lắc vòng đánh bay mỡ bụng dưới là một phương pháp đơn giản và thú vị mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Vậy làm sao để lắc vòng đúng cách và mang lại hiệu quả cao?

Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng dưới như thế nào?

Chị em khi chưa tập luyện vẫn thắc mắc lắc vòng có thực sự giảm mỡ bụng dưới? Lắc vòng bao lâu thì eo sẽ thon? Câu trả lời cho câu hỏi này đã được các chuyên gia thể hình lâu năm của Kickfit Sports giải đáp. Theo các chuyên gia lắc vòng là một trong những bài tập giảm mỡ, giúp săn chắc vòng eo an toàn và hiệu quả. Không những vậy khi lắc vòng cả cơ thể sẽ được chuyển động theo hình tròn, tác động mạnh mẽ đến vùng mỡ dưới đùi, chân, mông, bụng, tay,.. được đots cháy.

Còn về vấn đề tập các bài tập lắc vòng bao lâu thì eo thon thì còn phải phụ thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống của mỗi người. Nhiều người muốn eo nhanh thon, cân nhanh giảm mà tập lắc vòng với cường độ mạnh mỗi ngày. Điều này hoàn toàn sai lầm. Tập luyện cần kết hợp với ăn uống và nghỉ ngơi,, các cơ trong cơ thể sau khi bị tác động cũng cần thời gian để thở và thư giãn. Vì vậy cần sắp xếp chế độ tập luyện hợp lý thì mới mang về những tác dụng tốt.

Hướng dẫn lắc vòng đúng cách

Dù có chăm chỉ tập luyện đến đâu nếu bạn không làm theo những hướng dẫn chuẩn về kỹ thuật và phương pháp thực hiện thì mọi nỗ lực đều đổ sông đổ bể. Trước khi bắt đầu tập luyện hãy dành thời gian để tìm hiểu và tập theo những chỉ dẫn chuẩn ban đầu một cách chậm rãi trước. Dưới đây là một số điều cần chú ý cho người tập lắc vòng giảm mỡ bụng.

Trang phục tập lắc vòng: Chọn những bộ quần áo đơn giản, gọn gàng và co giãn thoải mái để không bị vướng víu và dễ dàng thực hiện các động tác xoay vòng. Trang bị một đôi giày thể thao mềm mại, đế bằng và ôm chân.

Chọn vòng lắc phù hợp: Vòng lắc phù hợp là yếu tố quan trọng quyết địn hiệu quả của quá trình lắc vòng. Tuỳ theo cân nặng và chiều cao mà người tập sẽ chọn kích thước của vòng khác nhau. Theo các huấn luyện viên vòng tập cho người lớn có đường kính khoảng 1 mét và khối lượng từ 1 – 1,2 kg là hợp lý nhất. Đừng chọn những chiếc vòng quá to nặng hay những chiếc vòng quá nhẹ cũng không nên.

Địa điểm tập lắc vòng: Chọn địa điểm lắc vòng cần chú ý không gian đủ rộng, khi lắ không bị vướng, tránh gián đoạn trong quá trình tập. Có thể tập trong nhà có không gian, phòng tập hoặc sân vườn, công viên,…

Khởi động kỹ trước khi lắc vòng: Dù tham gia tập luyện bất cứ bộ môn nào thì cũng không bao giờ được bỏ qua bước khởi động. Các bài khoeir động nhẹ giúp cơ thể được làm nóng, các khối cơ quen dần với tác động.

Ăn nhẹ trước khi tập các bài lắc vòng: Lắc vòng tuy đơn giản nhưng lại tiêu tốn rất nhiều năng lượng của bạn đấy. Hãy nạp một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để tránh mất sức và tụt huyết áp. Và đừng quên luôn uống đủ nước nhé.

Lưu ý khi nữ tập lắc vòng giảm mỡ bụng

• Không tập luyện quá sức, lịch tập phù hợp nhất là 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi 20 – 30 phút.
• Duy trì luyện tập thường xuyên, không ngắt quãng để đạt được hiệu quả cao nhất.
• Không nên lắc vòng khi đói sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày và tiêu hoá. Cũng không nên tập lúc vừa ăn no tránh gây ra tình trạng xóc bụng.
• Phụ nữ đang trong thời kỳ đèn đỏ tuyệt đối không nên lắc vòng vì vòng tác động trực tiếp đến vùng bụng dưới, eo rất dễ chấn thương và đau bụng khó chịu.
• Kết hợp các bài tập đi bộ, workout, aerobic,… và lắc vòng để quá trình giảm mỡ nhanh chóng hơn.

Thời điểm tốt nhất trong ngày mà bạn nên tập lắc vòng đó là sáng sớm và tối trước khi đi ngủ. Đây là hai thời điểm mà việc lắc vòng phát huy tác dụng nhiều nhất đến cùng cơ bụng của bạn. Chăm chỉ và tập luyện đúng cách thì vòng eo con kiến sẽ không còn là mong ước xa vời nữa. Chúc các bạn nữ thành công.