Ngạc nhiên trước lợi ích tuyệt vời của các tư thế yoga đôi

Thông thường yoga là các bài tập thực hành cá nhân vì đây là khoảng thời gian để cơ thể được thư giãn, chiêm nghiệm bản thân và nuôi dưỡng tâm hồn. Tuy nhiên đôi khi sáng tạo cùng các tư thế yoga đôi với người yêu, bạn bè hay người thân sẽ làm buổi tập trở nên thú vị hơn. Các tư thế yoga đôi đòi hỏi sự kết hợp ăn ý và khéo léo của cả hai người. Từ đó không chỉ nâng cao sức mạnh về thể chất của cả hai mà còn xây dựng sự tin tưởng, gắn kết tâm hồn. Cùng Kickfit Sports khám phá các tư thế yoga đôi được nhiều người yêu thích cùng tác dụng tuyệt vời của chúng nhé.

Yoga đôi là gì?

Yoga đôi là các bài tập yoga được thiết kế cho hai người cùng tập, có thể là vợ chồng, người yêu, bạn bè hay những người thân trong gia đình. Mục đích của các tư thế yoga đôi là làm sâu sắc hơn khả năng yoga của bạn. Nhờ việc thực hiện tăng thêm các động tác chống đẩy khi tập 2 người mà các khối cơ được giãn hoàn hảo, cơ thể thư giãn nhiều hơn.

Nhờ có bạn tập đôi mà bạn có thể thử sức với các tư thế mới hoặc làm sâu sắc hơn các tư thế quen thuộc. Bài tập đôi tác động vào hai cơ thể theo hướng khác nhau và có thể đổi bên nếu sức mạnh của cả hai là như nhau/ Việc cùng tập hít thở trong yoga và phối hợp ăn ý giữa các động tác sẽ giúp tình cảm khăng khít hơn, củng cố niềm tin và tăng trình độ trong yoga.

Lợi ích của việc tập các tư thế yoga đôi

• Rèn luyện sức khoẻ và nâng cao trình độ yoga: Tập yoga một mình đúng cách đã giúp cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai, đẩy lùi nhiều bệnh tật. Khi kết hợp yoga đôi, cả hai sẽ tạo được nhiều tư thế sáng tạo, mới lạ từ đó trình độ yoga cũng được cải thiện.
• Lắng nghe nhiều hơn và tăng sự tin tưởng: Khi kết hợp tập yoga đôi cả hai phải phối hợp trong từng hơi thở đến động tác mới có thể làm chuẩn tư thế. Thông qua việc giao tiếp, lắng nghe và thấu hiểu niềm tin của đôi bên sẽ vững vàng hơn.
• Giảm lo lắng và stress: Yoga thông thường đã làm được điều này tuy nhiên theo các chuyên gia đánh giá thì yoga đôi còn làm được nhiều hơn thế nữa. Nếu một mình tập đôi khi gặp các động tác khó bạn sẽ không có động lực. Nhưng tập cùng nhau sẽ giúp cả hai cùng cố gắng.
• Tạo ra sự cân bằng: Trong yoga đôi mỗi người có một vai trò khác nhau, tương trợ nhau để cùng làm tốt nhất nên sẽ giúp tạo ra sự cân bằng hoàn hảo.

Các tư thế yoga đôi không thể bỏ qua

Tư thế Partner twist (vặn mình)

• Đầu tiên cả hai ngồi ở tư thế hai chân vắt chéo, lưng tự sát vào nhau trên thảm yoga.
• Hít vào và đưa tay lên trên cao qua đầu.
• Thở ra đồng thời xoay mình sang bên phải, tay phải của người này đạt vào mặt trong của gối trái của người kia, tay trái giữ nguyên trên đầu gối trái.
• Giữ nguyên tư thế trong 3 – 5 nhịp thời và cả hai cùng đổi bên.

Tư thế Double Plank (Plank đôi)

Tư thế này đòi hỏi khá nhiều sức mạnh và tương đối khó với những người mới, lưu ý phải tập chuẩn kỹ thuật:

• Ưu tiên người khoẻ hơn sẽ ở vị trí plank bên dưới và thực hiện tư thế plank trên thảm trước.
• Người còn lại hướng mặt vào phía bàn chân của người nằm dưới và bước chân qua eo người làm trụ. Tạo tư thế plank với bàn tay chống ở 2 mắt cá chân và chân đặt vị trí gần vai
• Giữ tư thế trong vòng 3 -5 nhịp thở rồi bước chân lần lượt xuống sàn.
• Có thể đổi ngược lại vị trí thực hiện tư thế cho nhau.

Double Down Dog (chó cúi đầu)

• Cả hai bắt đầu ở tư thế quỳ hai chân và hai tay chống xuống sàn, đầu gối và bàn chân mở rộng, ngồi thẳng hàng theo chiều dọc và cách nhau từ 1 -1,5 mét.
• Thở ra, dùng lực cánh tay nâng cao người tạo thành hình chữ V (như hình n=minh hoạ).
• Người phía trước từ từ di chuyển bàn tay và bàn chân cho đến khi chân chạm vào hông của người đằng sau.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 -5 nhịp thở rồi từ từ thoát tư thế.

Tư thế con thuyền đôi liên kết (Bound Double Boat)

• Chọn vị trí ngồi thoải mái, cả hai ngồi đối diện nhau, đầu gối cong và chạm các ngón chân vào nhau.
• Hai tay đưa ra nắm chặt tay đối phương.
• Giữ cột sống và lưng thẳng, ngực đưa về phía trước, từ từ đưa hai chân lên cao (như hình minh hoạ).
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 đến 5 nhịp thở rồi về trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Urdhva Dhanurasana (cánh cung)

Đây là tư thế yêu cầu sức mạnh và sự tin tưởng cao nhất và khá khó để thực hiện chuẩn, đòi hỏi bạn phải luyện tập lâu. Tốt nhất là nên tập cặp 1 nam 1 nữ.

• Người nam nằm dưới sàn, đưa hai chân và hai tay lên cao, duỗi thẳng, lòng bàn tay và lòng bàn chân ngửa.
• Người nữ đặt mông lên trên bàn chân và đặt vai lên bàn tay của người nam đồng thời uốn cong ngược người, tay nắm vào khuỷu chân mình.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 -5 nhịp thở rồi thoát tư thế.

Sau khi đã thực hiện xong các tư thế yoga đôi, cả hai nên tập thêm các bài tập giãn cơ đơn giản để cơ xương khớp được thả lỏng và thư giãn. Hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập nhé. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về yoga nói chung và yoga đôi nói riêng hãy chọn những trung tâm có huấn luyện viên chuyên nghiệp và chất lượng nhue Kickfit Sports để được tư vấn tận tình.