
Các bài tập tăng chiều cao ở phòng gym dành cho cả nam và nữ
Chiều cao được xem là một trong những yếu tố di truyền mà con cái được hưởng từ bố mẹ. Ngoài yếu di truyền thì chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể. Các bài tập tăng chiều cao ở phòng gym sẽ khiến bạn bất ngờ sau một thời gian tập luyện.
Những yếu tố quyết định đến chiều cao
Sự phát triển chiều cao của con người là nhờ vào sự sinh sôi của các lớp sụn tiếp nối giữa các đầu xương. Hai giai đoạn vàng của phát triển chiều cao chính là 1000 ngày đầu đời (kể từ khi mang thai) và tuổi dậy thì. Nếu như hai giai đoạn này trẻ có môi trường phát triển tốt chắc chắn sẽ đạt được chiều cao lý tưởng.
Theo nghiên cứu khoa học, những yếu tố quan trọng quyết định đến sự phát triển chiều cao của trẻ bao gồm:
- 30% do tác động của dinh dưỡng nạp vào cơ thể hằng ngày.
- Khoảng 23% là do gen di truyền từ bố mẹ sang con cái.
- 20% từ việc vận động và luyện tập thể dục thể thao hằng ngày.
- Ngoài ra, các yếu tố khác như giấc ngủ, ánh sáng cũng ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Vai trò của việc vận động và luyện tập thể thao với sự phát triển chiều cao là lớn. Việc vận động trong 1000 ngày đầu đời quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai. Ở tuổi dậy thì, đặc trưng là sự tăng trưởng cơ bắp và chiều cao, trẻ có thể tăng 10-15cm. Nhưng để đạt được điều này cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầu tư vào quá trình tập luyện.
Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho xương sụn kéo dài và liên tục hình thành các mô xương mới. Khi mô xương mới được sinh ra càng nhiều thì lớp sụn tiến hợp phát triển càng nhanh, thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao.

Tập gym có cao không?
Việc vận động và luyện tập thể dục thể thao ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao. Ở tuổi dậy thì bố mẹ cần quan tâm đến việc luyện tập của con cái để chúng đạt được chiều cao mong muốn. Sau tuổi dậy thì vẫn chưa phải là muộn để phát triển chiều cao. Nếu như việc tập luyện được thực hiện thường xuyên thì cũng sẽ cải thiện đáng kể. Thậm trí, con cái có thể bỏ xa chiều cao mà gen của bố mẹ đã cho.
Vậy tập gym có cao không? Câu trả lời là có. Bởi tập gym sẽ giúp bạn vận động nhiều hơn, tác động đến đúng mục tiêu mà bạn muốn. Hơn thế nữa, tập gym còn giúp bạn có thân hình chắc gọn, khỏe đẹp. Bạn có thể tập từ level thấp và nâng dần lên.
Các bài tập tăng chiều cao ở phòng gym
Các bài tập tăng chiều cao ở phòng gym sẽ khiến bạn cải thiện đáng kể và đem đến nhiều bất ngờ. Dưới đây là những bài tập phổ biến, được nhiều người theo đuổi.
Tập xà đơn
Bài tập với xà đơn không chỉ tác động đến vùng cơ vai, tay, bụng, lưng mà còn tác động đến xương. Mỗi nhịp lên xuống xà đơn đều khiến cho xương sống cả bạn được dãn ra. Quá trình tập lâu dài xương của bạn sẽ phát triển.
Ngoài bài hít xà đơn đơn thuần, bạn có thể kết hợp tập xà đơn với tạ để tránh gây nên cảm giác chán nản.

Nhảy dây
Nhảy dây được xem là một bài cadio hiệu quả nhất. Nhảy dây không chỉ giúp cho nhịp tim ổn định mà còn tác động nhiều đến cơ chân và xương chân. Khi nhảy dây, cơ sẽ được tạo dựng và duỗi ra, cổ chân hoạt động liên tục thúc đẩy mô sụn phát triển.
Gập bụng xoắn
Gập bụng xoắn không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn tốt cho xương sống. Mỗi nhịp chuyển động gập bụng và xoay hông thì xương cũng được vận động theo. Xương sống được tác động từ hai hướng sẽ giúp cho quá trình phát triển mô sụn giữa các xương được toàn diện hơn.

Bật cao tại chỗ
Với bài tập bật cao tại chỗ bạn sẽ tác động đến mô sụn ở cổ chân và khớp gối. Đây được coi là 2 vị trí vàng quyết định đến chiều cao của bạn. Bởi chân dài luôn là điều mà các bạn nam và nữ đều mong muốn. Bài tập này không có động tác phức tạp, nhưng yêu cầu cần phải đúng kỹ thuật. Tại các phòng gym, huấn luyện viên sẽ giúp bạn làm được điều đó.
Jumpink Jack
Đây được biết đến là bài tập cadio hiệu quả. Bên cạnh tác dụng giảm cân, thì Jumpink Jack còn giúp cho cơ toàn thân được giãn, và tác động đến hầu hết các khớp xương. Nhờ vậy mà quá trình hình thành các mô sụn được thực hiện đồng bộ tại tất cả các khớp.
Kéo dây bằng chân
Tiếp tục lại là một bài tập tác động đến chân. Bởi chân được coi là điểm vàng cho phát triển chiều cao. Đây là một bài tập đơn giản nhưng cũng sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao.

Hít đất bật chân ngang
Hít đất luôn là một bài tập quen thuộc gymmer và có nhiều biến thể khác nhau. Hít đất bật chân không chỉ tác động đến cơ vai, ngực mà còn tác động đến chân. Thông thường, các bạn nam thường lựa chọn bài tập này. Nhưng với các bạn nữ thì bài tập hít đất bật chân ngang lại khá khó.

Như vậy, việc tập gym có tác động tốt đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Tuy nhiên, để chiều cao tăng được nhiều và đạt được con số lý tưởng thì việc lựa chọn bài tập, thời điểm tập rất quan trọng. Hãy tham khảo và lựa chọn phòng tập gym để cải thiện số đo chiều cao của mình.
Bài tiếp theo: