Những lợi ích tuyệt vời của yoga dành cho bà bầu

Yoga được biết đến là bộ môn với nhiều loại hình khác nhau và phù hợp với tất cả mọi người. Yoga dành cho bà bầu là những bài tập đã được chuyên gia thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai nhằm mục đích nâng cao sức khoẻ, cải thiện tinh thần cho mẹ đồng thời hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi. Xây dựng cho mình một chế độ tập luyện hợp lý đảm bảo các mẹ sẽ thấy được những tác dụng bất ngờ.

Tập yoga trong từng giai đoạn của thai kỳ

Yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Giai đoạn này vòng bụng của mẹ bầu chưa có dấu hiệu thay đổi nhiều nhưng đây là giai đoạn khá nhạy cảm nên cần hết sức lưu ý. Các bài tập chủ yếu là hít thở và khởi động nhẹ nhàng để cung cấp dưỡng khí cho thai nhi và tránh sảy thai. Một số quy tắc an toàn khi tập:

• Có thể nhờ chuyên gia tư vấn để chọn những bài tập phù hợp.
• Luôn khởi động nhẹ nhàng kết hợp hít thở đều trước khi đi vào các động tác khó hơn.
• Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể, uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.Chọn trang phục thoải mái, thấm mồ hôi để có thể dễ dàng thực hiện các động tác.

Yoga cho bà bầu trong 3 tháng giữa

Thời kỳ này bụng của mẹ bầu đã thay đổi kích thước đáng kể, các cơ xương khớp cũng nới lỏng nên cần tránh những động tác đòi hỏi đứng một chân hay giữ thăng bằng.Các động tác trong giai đoạn này chủ yếu tập chung vào chân và lưng để tránh hiện tượng chuột rút hay đau lưng. Một số lưu ý:

• Chú trọng vào tâm trí nhiều hơn cơ thể.
• Lắng nghe cơ thể, biết giới hạn của bản thân ở đâu để điều chỉnh.
• Không tập các động tác căng cơ bụng.
• Hạn chế các động tác nằm ngửa để tránh chóng mặt, buồn nôn đồng thời hạn chế máu lưu thông đến thai nhi.

Yoga cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Giai đoạn cuối này mẹ bầu cần chú trọng vào các bài tập khớp hông và khớp háng, tập rặn để giúp dễ sinh. Tránh các động tác ngồi hay đứng quá lâu.

Lợi ích bất ngờ của yoga đối với mẹ bầu

Những động tác yoga cho bà bầu đã được các chuyên gia nghiên cứu và lựa chọn sao cho phù hợp nhất với các giai đoạn mang thai của mẹ bầu. Tập yoga đúng theo hướng dẫn sẽ mang lại những tác dụng bất ngờ cho các mẹ bầu như:

• Yoga giúp tăng cường sức khoẻ và giảm các triệu chứng khó chịu: Tập yoga dành cho bà bầu sẽ làm tăng sức mạnh cơ hông, lưng, nâng cao sức mạnh cột sống và xương khớp. Trong thời gian mang thai các mẹ sẽ gặp sự thay đổi của cả cơ thể và cảm xúc, tập yoga sẽ giúp cân bằng lại những thay đổi đó.
  Cân bằng nội tiết: Các động tác trong yoga khiến cơ thể được vận động toàn diện do đó máu lưu thông tốt hơn và tránh được các triệu chứng tích nước, phù nề.
• Cải thiện giấc ngủ: Tập yoga bao gồm cả luyện hơi thở, khi đó hệ thần kinh chuyển qua chế độ giao cảm giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
• Giảm stress và lo lắng: Đây là tác dụng đặc trưng và tuyệt vời của yoga, giúp bà bầu giải toả tâm lý, chuẩn bị tinh thần cho những cơn đau khi chuyển dạ.
• Giảm nguy cơ sinh non: dễ lấy hơi khi rặn sinh, duy trì lượng nước ối trong quá trình sinh.
• Giữ gìn vóc dáng khi mang thai: Yoga giúp mẹ bầu tăng cân ở mức vừa đủ duy trì sức khoẻ cho cả mẹ và bé, không tăng cân quá mức và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.

Tác dụng của của yoga đối với thai nhi

Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ mà qua việc luyện tập yoga thường xuyên, em bé trong bụng cũng sẽ nhận được những tín hiệu tích cực:

• Thông qua việc tập hít thở sâu khi tập yoga làm cải thiện lượng oxy qua nhau thai đến em bé.
• Tập yoga giúp tâm trạng mẹ bầu thoải mái, thư giãn, bớt căng thẳng, lo lắng quá mức ảnh hưởng đến thai nhi.
• Kích thích não bộ của thai nhi thông qua hàng loạt các chuyển động nhịp nhàng của cơ thể mẹ đồng thời gắn kết tình cảm mẹ con.
• Em bé sinh ra sẽ có cân nặng chuẩn và hệ miễn dịch tốt.

Những bài tập yoga cho bà bầu mang lại sức khoẻ dẻo dai cho cả mẹ bầu và em bé đồng thời giúp mẹ bầu chuẩn bị tinh thần thoải mái, sẵn sàng cho thời điểm chuyển dạ. Tuy nhiên việc lựa chọn bài tập và kế hoạch tập luyện yoga cần phù hợp với khả năng của cơ thể. Mẹ bầu có thể tham khảo lời khuyên của các chuyên gia hoặc đến các trung tâm yoga uy tín để được tư vấn chi tiết và tập luyện đúng tư thế theo hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.