Nữ tập thể hình buổi sáng hay buổi chiều sẽ giảm cân tốt hơn?

Nữ giới tập thể hình buổi sáng có tốt không? Tập buổi chiều có giảm cân nhanh hơn tập buổi sáng không? Đó còn là băn khoăn của rất nhiều chị em. Bởi ngoài việc tập thì còn phải lo chăm sóc cho gia đình, sau đó lại tất bật đi làm mỗi sáng. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc đó.

Tập thể hình buổi sáng lúc mấy giờ?

Những gymmer nữ lâu năm thường là những người giàu kinh nghiệm và thể lực tốt. Chính vì vậy mà họ lựa chọn tập bất cứ thời điểm nào trong ngày giường như là vấn đề không quan trọng. Tuy nhiên, con số đó lại rất hiếm, hầu hết phụ nữ ở Việt Nam đều mới bước vào tập thể hình. Cũng vì lý do đó mà kinh nghiệm tập không nhiều. Nên không phải ai cũng hiểu rõ tập buổi sáng lúc mấy giờ mới hiệu quả nhất.

Với những người tập thể hình lâu năm và có đam mê tập, họ sẵn sàng thức giấc và tập luyện lúc 5h sáng. Tuy nhiên, chị em cũng có thể tập muộn hơn khoảng từ 6h sáng trở đi. Đây có thể xem là thời điểm hợp lý nhất. Thức dậy trước đó 30p để vệ sinh cá nhân và ăn nhẹ một chút để nạp năng lượng sau 1 giấc ngủ dài, cơ thể trống rỗng.

Sau đó, thực hiện tập thể  hình khoảng 45-60 phút – khoảng thời gian tập khá lý tưởng. Kết thúc buổi tập vào lúc 7h, chị em vẫn có thể chăm lo bữa sáng cho chồng, con và chuẩn bị để đi làm mà không hề vội vã.

Cường độ tập thể hình buổi sáng như nào hợp lý

Cường độ tập như nào là hợp lý còn tùy thuộc vào mục tiêu và thể lực của mỗi người. Với những người mới tập, đương nhiên là bạn nên lựa chọn cường độ tập ở mức thấp, rồi sau đó nâng lên level ở mức trung bình. Bạn có thể lựa chọn những bài tập ở mức đơn giản như tập tạ cho tay, gập bụng sử dụng ghế,…

Nếu là người đã thực hiện tập thể hình lâu năm, có thể lựa chọn những bài tập ở  mức trung bình trở nên. Chẳng hạn như squat với tạ 3kg, đẩy tạ, tập lưng xô dùng tạ,…

Cường độ tập luyện không chỉ phụ thuộc vào bài tập mà bạn lựa chọn. Nó còn phụ thuộc vào số lượt tập tính trên khoảng thời tập. Nếu như bạn tập nhiều  trong khoảng thời gian ngắn là thực hiện cường độ tập lớn. Như vậy rất thích hợp để đốt cháy mỡ giảm cân. Nếu tập ngược lại, thích hợp với những người muốn tăng cân. Hoặc người đã giảm cân và tập thể hình để duy trì mức cân nặng hiện tại.

Có nên ăn trước khi tập vào buổi sáng không?

Sau 1 giấc ngủ 6-8h đồng hồ, cơ thể của phái nữ đã tiêu hao gần như hết năng lượng và chỉ còn lại năng lượng dự trữ. Thứ duy nhất mà chị em có lúc này là chiếc bụng rỗng đói cồn cào.

Ăn trước khi tập và không ăn trước khi tập buổi sáng vẫn đang là vấn đề gây nên nhiều tranh cãi trong cộng đồng những người tập thể hình. Nhiều người cho rằng, ăn trước khi tập vào buổi sáng chỉ thích hợp với những người tập để tăng cân. Bởi người tăng cân thì cần nạp thêm năng lượng, còn người muốn giảm cân thì không cần điều đó.

Tuy nhiên, điều đó chưa hoàn toàn đúng. Sau giấc ngủ dài, cơ thể của phụ nữ có lượng đường rất thấp trong máu. Dù là người béo thì vẫn ở mức thấp. Nếu như lượng đường trong máu ở mức thấp và thực hiện tập luyện với mức trung bình trở lên rất dễ gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Cùng với đó, cơ thể sẽ không có tể lực tốt để tập luyện, xuống sức rất nhanh. Như vậy sẽ rất khó duy trì thời gian tập luyện lâu dài.

Vậy nên, dù bạn là người tập thể hình buổi sáng để tăng cân hay giảm cân thì cũng nên ăn nhẹ trước lúc tập, hãy ăn trước lúc tập 30 phút để không gặp tình trạng đau bụng bên trong lúc tập. Bữa ăn nhẹ có thể là sữa, hoặc bánh mì tùy vào sở thích của bạn.

Tóm lại, tập thể hình buổi sáng là rất tốt với phái nữ. Không chỉ đem lại một sức khỏe tốt hơn mà còn giúp cải thiện vóc dáng. Hãy xây dựng chế độ tập luyện phù hợp với mục đích tập và thể lực của bản thân để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.