Street workout là gì? Lịch tập street workout cơ bản cho người mới

Những người tập street workout lâu năm có một thân hình vạm vỡ, chắc khỏe. Những người mới bắt đầu tập thường coi họ như idol, như một “tấm gương sáng” để noi theo. Vậy, những người mới tập street workout như thế nào để nhanh chóng phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng.

Street workout là gì?

Street workout hay còn gọi là thể thao đường phố. Đây là bộ môn có nguồn gốc từ Hi Lạp. Sau đó, nó đã phát triển nhanh chóng tại các nước Đông Âu và Nga cũng như các nước Đông Nam Á. Trong đó, không ngoại trừ Việt Nam.

Dù mới xuất hiện ở Việt Nam trong những năm gần đây, nhưng street workout đã chứng minh được sức hấp dẫn của nó. Bạn có thể dễ dàng thấy bắt gặp hình ảnh tập luyện tại các công viên trường học, công viên chung cư, khu đô thị, hay bất cứ nơi nào.

Cùng với đó là sự phát triển của các câu lạc bộ street workout. Những người có kinh nghiệm tập luyện lâu năm sẽ chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm luyện tập cho những người mới.

Ưu điểm của street workout so với gym

Cùng liên quan đến việc tập để cải thiện vóc dáng, thể hình nhưng street có những ưu điểm vượt trội so với gym. Ưu điểm đầu tiên của street chính là không cần dụng cụ. Bạn có tập luyện ở ngoài trời, bất cứ địa điểm nào và tận dụng luôn địa hình tại chỗ đó. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm kha khá chi phí tập luyện.

Người tập gym thường lựa chọn tập trong phòng bởi còn phụ thuộc vào những dụng cụ tập luyện. Một số dụng cụ thường cố định, không di chuyển được. Đôi khi không gian tập luyện có thể gò bó khiến cho bạn cảm thấy khó chịu, không được thoải mái. Trong khi đó, tập street workout hoàn toàn là không gian thiên nhiên, thoáng đãng. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều.Tập Street Workout chú trọng sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng chịu đựng. Khi bạn tăng cường độ tập luyện thì cũng là khả năng chịu đựng của bạn được nâng cao.

Nguyên tắc khi tập street workout phải nắm rõ

Tập street workout là phương pháp tập luyện khá khó, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm. Theo kinh nghiệm chia sẻ từ các câu lạc bộ, để đạt được hiệu quả, bạn cần nắm vững những nguyên tắc sau:

• Tìm hiểu kỹ trước khi tập: bao gồm những kiến thức cơ bản về streetworkout, bài tập và cách chia lịch tập. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng lên kế hoạch tập cho bản thân.
• Thực hiện tập luyện nghiêm tú, đúng và đủ các động tác: Nếu tập một cách qua loa thì giống như bạn đang đi chơi mà tốn nhiều công sức. Mỗi bài tập đều có công dụng riêng. Đã xác định tốn kém thời gian tập luyện thì hãy tập nghiêm túc để có hiệu quả tốt.
• Nâng dần mức độ tập luyện: Hãy bỏ qua tâm lý nóng vội,  thực hiện tập từ những bài đơn giản với cường độ tập nhẹ nhàng. Tập như vậy sẽ giúp bạn tránh được chấn thương và những cơn đau. Nếu tập cường độ lớn ngay từ đầu, chắc chắn, bạn sẽ bị đau đến mức muốn bỏ cuộc.
• Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý:  tập nhiều không đồng nghĩa  với việc bạn sẽ đạt hiệu quả cao. Cơ bắp cũng cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Bên cạnh đó, chế độ ăn cũng rất quan trọng. Thực hiện chế độ ăn khoa học sẽ giúp cho các nhóm cơ phát triển nhanh chóng hơn. Đồng thời, tạo nên một nguồn năng lượng dồi dào để bạn thực hiện luyện tập mỗi ngày.

Lịch tập street workout cơ bản cho người mới

Với những người mới, lịch tập street workout như nào hiệu quả? Hãy tham khảo lịch tập dưới đây:

• Nếu bạn tuần tập 3 buổi thì 1 buổi ngực + vai + tay sau, 1 buổi chân, 1 Lưng xô + tay trước.
• Nếu bạn tuần tập 4 buổi: 1 buổi ngực + vai + tay sau, 1 buổi chân, 1 Lưng xô + tay trước, 1 buổi full body
• Nếu bạn tuần tập 5 buổi: mỗi buổi anh tập 1 nhóm cơ: chân – Lưng – Ngực – Bụng – Fullbody
• Nếu bạn tuần tập 6 buổi: tâp như 3 buổi, buổi thứ 7 nghỉ hoặc giãn cơ (stretching).

Trên đây là những thông tin cơ bản về tập street workout. Nếu bạn là người mới, hãy tìm hiểu thật kỹ trước khi bước vào tập luyện. Tập luyện đúng kỹ thuật và kiên trì, đều đặn, bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.