Bật mí những tác hại của tập gym luôn được giấu kín

Gym – môn thể thao đem lại cho người tập một thân hình chuẩn, đẹp từng xen ti mét. Nhiều người đổ xô đi tập gym với mong muốn có một ngoại hình đẹp. Tập vừa đủ rất tốt, nhưng có nhiều người lại bị “nghiện gym” dẫn tới nhiều tác hại với sức khỏe. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Kickfit Sports đi tìm hiểu những tác hại của tập gym vẫn luôn được giấu kín bạn nhé.

1. Làm tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân

Bởi vì tập gym cần phải dùng sức khá nhiều, vì vậy với những người mới bắt đầu tập thể hình sẽ cảm thấy mất sức và rất đói; cơ thể luôn trong trạng thái thèm ăn. Đây là một cách tăng cân khá tốt nếu như bạn đang muốn tăng cân bằng cách tập gym. Thế nhưng đây cũng là một tác hại của tập gym nếu bạn đang muốn giảm béo. Nếu không có một tâm lý vững vàng và một chế độ ăn hợp lý thì bạn sẽ khó có thể chịu được cơn đói. Thay vào đó sẽ lao ngay vào đống đồ ăn đầy dầu mỡ và tinh bột cho “bõ thèm”.

Đừng lo, Kickfit Sports sẽ chỉ bạn cách khắc phục tình trạng trên:

• Trước khi bắt đầu vào buổi tập hãy nạp năng lượng cho cơ thể. Một bữa ăn nhẹ với trái cây, bánh mỳ nguyên cám hoặc các loại hạt ngũ cốc sẽ giúp bạn có năng lượng hơn mà vẫn đảm bảo lành mạnh. Sau khi tập cũng nên ăn nhẹ một chút đồ ăn để bổ sung thêm nguồn năng lượng đã mất.
• Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính. Bạn vẫn ăn 3 bữa sáng/ trưa/ tối như bình thường nhưng hãy ăn ít hơn. Vào khoảng gần trưa hoặc gần tới giờ tập buổi chiều (3 – 4h) có thể ăn nhẹ thêm trái cây hay sữa chua. Như vậy bạn sẽ luôn no suốt cả ngày và không có cảm giác thèm ăn.

2. Đau cơ

Tất nhiên rồi, khi mà cơ thể đang “nhàn rỗi” không phải làm gì nặng nhọc nhưng bỗng nhiên phải tập luyện nhiều hơn; nặng hơn thì sẽ chưa thể quen ngay được. Những người mới bắt đầu tập gym thường có cảm giác bị đau cơ sau mỗi buổi tập. Nhưng hãy yên tâm rằng, chỉ cần bạn có cách bắt đầu hợp lý; có chế độ nghỉ ngơi tốt thì chắc chắn sẽ không gặp phải tình trạng này.

Cách khắc phục tình trạng đua cơ khi tập gym:

• Luôn bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Có thể bổ sung các loại nước điện giải, nước bổ sung vi chất.
• Luôn luôn khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập

3. Chóng mặt, buồn nôn

Khi bắt đầu tập gym với cường độ cao thường hay xảy ra tình trạng chóng mặt, buồn nôn. Nguyên nhân do máu đẩy từ dưới dạ dày lên gây ra tình trạng buồn nôn; hoặc do cơ thể bị tụt huyết áp vì cơ thể bị kiệt sức. Đây đều là những tình trạng thường gặp đối với dân tập thể hình. Đặc biệt là với người mới.

Dưới đây sẽ là cách khắc phục:

• Không nên ăn sát giờ tập. Nên ăn trước đó khoảng 1 – 2 tiếng.
• Khi tập nếu cảm thấy buồn nôn, chóng mặt hãy dừng lại nghỉ ngơi. Uống thêm nước và ăn một chút đồ ngọt sẽ giúp bạn có sức hơn đó.

4. Bị chấn thương

Một tác hại của tập gym thường gặp nhất đó là bị chấn thương. Khi tập gym, bạn có thể bị chấn thương phần mềm, hoặc cả xương khớp;… Nguyên nhân thường do vận động sai cách; sai kỹ thuật; tập quá sức;… Để tránh tình trạng chấn thương xảy ra thì bạn nên lưu ý những điều sau:

• Lượng sức mình để tập luyện. Hãy nhờ các huấn luyện viên tư vấn cho bạn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể.
• Tập luyện đúng cách; đúng kỹ thuật.
• Sử dụng thêm các dụng cụ tập luyện, đồ bảo hộ cần thiết khi tập.

5. Bị xuống cơ và tăng cân khi ngừng tập

Khi tập luyện được một thời gian, các cơ trong cơ thể đã quen với cường độ tập luyện. Nhưng vì một lý do nào đó khiến bạn phải ngưng tập sẽ làm các tế bào cơ tự động co lại và giảm độ lớn. Hơn nữa, khi đã dừng tập luyện, mọi người thường có xu hướng buông bỏ tất cả. Chế độ ăn uống thoải mái hơn, không còn ăn kiêng nữa nên dễ dẫn tới tình trạng tăng cân trở lại. Một số biện pháp khắc phục tình trạng trên.

• Luôn giữ thói quen ăn uống lành mạnh giống như hồi vẫn tập gym
• Dù cho bạn đã nghỉ tập ở các phòng tập nhưng nên tập luyện một số bài tập thể thao tại nhà. Mục đích để các cơ không bị nhão, bạn sẽ không còn thân hình săn chắc cơ bắp như lúc đầu nữa.
• Ngủ đủ giấc
• Không nên sử dụng các chất kích thích

Tác hại của tập gym tuy có khá nhiều, nhưng đều có cách để khắc phục được. vì vậy các bạn không cần phải lo lắng quá nhiều. Nếu không biết cách bắt đầu thì có thể nhờ tới sự tư vấn của các huấn luyện viên tại phòng tập. Khi tập gym tại trung tâm thể thao Kickfit Sports bạn sẽ được các HLV tư vấn, hỗ trợ bài tập phù hợp. Liên hệ ngay để được tư vấn bạn nhé!