Tập gym tại nhà có quả giảm cân, tăng cơ như lời đồn hay không?

Tập gym tại nhà là lựa chọn của rất nhiều người. Bởi tập nhanh chóng và tiết kiệm thời gia, chi phí luyện tập. Thế nhưng hiệu quả luyện tập có thực sự tốt như mọi người vẫn truyền tai nhau hay không?

Tâm lý khi tập gym tại nhà

Khi tập luyện tại nhà, bạn sẽ bị chi phối bởi rất nhiều yếu tố. Chẳng hạn như đang tập có cuộc điện thoại giải quyết công việc. Đôi khi, đang tập mà bị con quấy rối hoặc các vấn đề dọn dẹp, chăm sóc nhà của. Dù bất cứ lý do nào, khi tập tại nhà điều khiến cho gymmer cảm thấy bị phân tâm, không hoàn toàn tập trung vào việc tập luyện.

Tập ở nhà, thường chỉ tập luyện một người. Hoặc tập cùng một vài người trong gia đình. Môi trường tập luyện không thay đổi nhiều nên rất nhanh có cảm giác chán nản. Thường, mọi người sẽ rất hứng thú trong những buổi đầu tập luyện. Càng những buổi sau thì tinh thần tập luyện ngày càng giảm.

Trong khi đó, nếu như tập tại các phòng hoặc trung tâm, không khí tập luyện hứng khởi từ mọi người tạo nên một nguồn động lực to lớn. Ở trong một môi trường như thế nào thì bạn sẽ làm việc và học tập như thế. Khi tập gym tại nhà, người thân xung quanh làm việc nhà, chắc chắn rằng, bạn cũng không thể tập trung để tập luyện. Còn khi tập ở phòng, ai ai cũng hăng say bạn cũng sẽ theo nhịp độ đó, tập trung hơn vào bài tập của mình.

Chính những yếu tố liên quan đến tâm lý, tinh thần tập luyện ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện. Một môi trường tập luyện tốt sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.

Gym tại nhà thường tập những bài có cường độ nhẹ hơn

Khi cường độ tập luyện càng lớn thì lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể được đốt cháy càng nhanh. Song song với đó, quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp cũng nhanh hơn rất nhiều. Để thực hiện được những bài tập có cường độ lớn, hay các bài tập phức tạp thì cần có hỗ trợ từ máy tập và các thiết bị tập luyện chuyên nghiệp.

Nhưng khi tập gym tại nhà, hầu hết gymmer chỉ sử dụng những công cụ đơn giản như tạ đơn, xà đơn, xà kép, dây kháng lực hoặc tận dụng những lợi thế tại chỗ để thực hiện các bài tập. Các bài tập với những dụng cụ này không phải là không mang lại hiệu quả. Đặc biệt là bài tập với tạ vốn được xem là ‘vua’ của gym. Thế nhưng, thực tế cho thấy rằng, hầu hết, những người tập gym tại nhà chỉ thực hiện những bài tập với mức đơn giản mà thôi.  Để đạt được mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ, có thể mất nửa năm hoặc một năm.

Tập gym tại nhà sai kỹ thuật ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ

Bên cạnh đó, việc tập luyện tại nhà có thể mắc phải các lỗi sai kỹ thuật mà người tập khó phát hiện. Hoặc có phát hiện ra cũng không tự chỉnh sửa được. Một số lỗi sai mà gymmer tại nhà thường mắc như:

• Hít thở ngược: Hít vào khi không dùng lực và thở ra khi dùng lực.
• Không khóa hông hoặc cong lưng khi thực hiện squat.
• Lưng không thẳng khi tập plank.
• Khuỷu tay để quá xa thân người khi hít đất.
• Gập bụng nhưng đưa người lên bằng cơ lưng.
• Dùng lực chân đẩy người lên, xoay vai vào trong, đặt khuỷu tay sai chỗ khi lên xà.
• …

Những lỗi sai này rất nhỏ mà người tập thường không chú ý đến. Chúng có thể khiến cho quá trình tập luyện mất nhiều sức hơn mà không đạt được hiệu quả như mong muốn. Thậm chí, những lỗi sai này còn có tác động xấu đến các nhóm cơ, ảnh hưởng đến hoạt động xây dựng và phát triển cơ bắp.

Có thể thấy rằng, việc tập luyện tại nhà đem đến những lợi ích như tiết kiệm thời gian tập, có không gian riêng, không tốn kém chi phí.  Thế nhưng, một thực tế mà hầu hết mọi người đều thừa nhận rằng, tập tại luyện tại nhà khó mà đạt được hiệu quả như khi tập ở trung tâm. Chỉ có một số ít người có quyết tâm tập luyện cao, học hỏi kỹ thuật tập từ nhiều nguồn để cải thiện lỗi sai mới đem lại kết quả như ý muốn. Tập gym tại các phòng tập sẽ đem lại nhiều lợi thế hơn.

Nếu như bạn có nhu cầu tập gym để đốt cháy lượng mỡ thừa tích trữ bấy lâu nay trên cơ thể, hãy tham khảo khóa tập gym tại trung tâm thể thao Kickfit Sports – một trong những trung tâm hàng đầu tại Hà Nội. Không chỉ có cơ sở vật chất tập luyện tốt, mà huấn luyện viên tại trung tâm còn chuyên nghiệp, nhiệt tình sẵn sàng hướng dẫn khắc phục mọi lỗi sai mà bạn mắc phải.