Tổng hợp 8 lưu ý khi tập Gym cần ghi nhớ, đặc biệt với người mới

Nếu bạn chưa từng đi tập Gym và đang có ý định đi tập, bạn chưa có kinh nghiệm cũng như chưa biết phải làm gì, không nên làm gì khi tập Gym.Hãy dành thời gian tìm hiểu, và chuẩn bị trước khi bắt đầu tập luyện để chắc chắn không gặp phải những vấn đề đáng tiếc nào xảy ra. Trên đây, Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn những lưu ý khi tập Gym nhất định bạn phải ghi nhớ để áp dụng trong quá trình tập luyện.

1. Không để bụng quá no hay đói khi tập

Gym là bộ môn luyện tập đòi hỏi quá trình vận động của cơ thể ở cường độ cao, tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Vì vậy, năng lượng là yếu tố thiết yếu bạn cần lưu ý khi tập Gym. Nếu để bụng đói, cơ thể thiếu hụt năng lượng sẽ khiến bạn nhanh mất sức, mệt mỏi, chân tay thiếu sức mạnh và thậm chí còn gây tụt đường huyết dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu. Tuy nhiên nếu ăn quá no khi tập Gym thì sẽ gây cảm giác khó chịu, tức bụng, ảnh hưởng tới dạ dày và hệ tiêu hoá. Vậy nạp năng lượng thế nào cho đúng cách? Cách tốt nhất là bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước khi tập từ 1 tiếng đến 1,5 tiếng để bụng không quá đói hoặc quá no.

2. Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc

Trong bất kì môn thể thao vận động nào thì khởi động làm nóng cơ thể là bước không thể thiếu, gym cũng không ngoại lệ. Khởi động giúp cơ bắp, xương khớp, nhịp tim và nhịp thở của bạn làm quen dần với trạng thái vận động trong quá trình tập luyện sau đó. Nếu không khởi động trước, cơ thể rất dễ bị “sốc”, gây tức ngực, đau mỏi cơ bắp, dễ gặp chấn thương.

Sau khi kết thúc một buổi tập, đừng quên thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ để cơ bắp được thả lỏng, hạ nhiệt và có không gian để phát triển. Bước này cũng là một lưu ý khi tập Gym góp phần giảm thiểu tình trạng co cơ hay nhức mỏi sau tập.

3. Xây dựng lịch tập khoa học trong tuần

Có một lỗi rất dễ bắt gặp ở các phòng tập đối với những bạn mới bắt đầu chính là cứ lao vào phòng tập và thích gì tập đó mà không có kế hoạch cụ thể. Bạn cần phải có một lịch tập phù hợp, tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt vào mỗi ngày trong tuần.

Cường độ tập luyện cũng nên bắt đầu ở mức thấp và tăng dần về sau này. Trong 1 tháng đầu, bạn nên tập 4-5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày tập khoảng 30 phút là ổn. Nên dành 1-2 ngày nghỉ ngơi để cơ bắp có thời gian phục hồi. Trong thời gian 3-6 tháng tiếp theo bạn có thể nâng lên tập 1 giờ mỗi ngày và 1,5 giời mỗi ngày ở khoảng thời gian 6 đến 12 tháng tiếp theo. Người tập có thâm niên 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1,5 đến 2 giờ mỗi ngày và tập 3-4 ngày một tuần để có thể duy trì cơ bắp. Bạn không cần tìm hiểu lịch tập cố định mà hãy xem cách chia lịch tập Gym rồi tự lên lịch phù hợp với bản thân nhất.

4. Uống đủ nước 

Một trong những lưu ý quan trọng nhất khi tập Gym là phải luôn uống đủ nước trước, trong và cả sau khi tập. Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ giải phóng một lượng mồ hôi khá lớn để làm mát cơ thể cũng như loại bỏ chất độc trong cơ thể. Do đó bạn cần bù đắp phần nước đã mất đi. Nguyên tắc là uống từng ngụm nhỏ, không uống dồn dập và không để khát đến khi miệng thấy khô mới uống.

 5. Học hít thở chuẩn

Cơ thể vận động ở cường độ cao đòi hỏi cần phải cung cấp lượng oxi lớn nếu không cơ bắp sẽ bị mỏi và bạn sẽ tập được ít reps hơn. Do đó, việc hít thở đúng cách là điều cần thiết. Vậy hít thở thế nào? Cách hít thở chính là hít thở sâu, đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

6. Lưu ý khi tập Gym – Không biết phải hỏi

Đối với những người mới, kỹ thuật và cách sử dụng các máy tập là hoàn toàn chưa có và rất dễ bị sai. Bạn có thể hỏi huấn luyện viên của mình nếu có hoặc hỏi những người đã tập lâu xung quanh đó. Đừng ngại làm quen với những người tập chung vì đó cũng là cách giúp bạn tiến bộ trong quá trình tập luyện. Hoặc để chắc chắn nhất thì bạn nên hỏi HLV, vì đôi lúc những người tập lâu năm chưa chắc đã tập đúng động tác và điều đó có thể gây nguy hiểm cho bạn.

7. Chú trọng vào dinh dưỡng

Đừng tưởng dinh dưỡng không quá quan trọng. Nếu việc tập luyện chiếm 40% thì dinh dưỡng chiếm đến 60% thành công. Dinh dưỡng bao gồm rất nhiều kiến thức mà bạn cần tìm hiểu kỹ dần dần trong quá trình tập luyện. Cho dù bạn có tập luyện khoa học, chăm chỉ đến mấy mà chế độ dinh dưỡng không lành mạnh thì kết quả cũng không khả quan là mấy.

Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập Gym

8. Loại bỏ những yếu tố gây mất tập trung

Mỗi buổi tập của bạn chỉ kéo dài từ 30 phút cho tới 1,5 tiếng, việc mất tập chung sẽ làm gián đoạn quá trình tập luyện và điều đó ảnh hưởng rất nhiều tới kết quả. Loại bỏ những yếu tố công việc, tắt nguồn điện thoại hoặc cất điện thoại ở tủ đồ. Đến với phòng tập bạn chỉ nên cầm theo một chiếc khăn để lau mồ hôi và một bình nước hoặc những thực phẩm hỗ trợ như whey protein.

 Một số lưu ý khi tập Gym ở nơi công cộng

Ý thức là một vấn đề rất quan trọng ở nơi công cộng. Khi đến phòng tập, mọi người đều đóng tiền nên bạn và họ đều có quyền ngang nhau. Khi bạn cần tập tạ mà không thấy cục tạ nào ở khu vực để tạ, điều đó thực sự gây khó chịu vì mình mất tiền mà không được sử dụng. Người khác cũng gặp khó chịu tương tự nếu bạn tập xong mà không cất tạ, vì vậy cất tạ sau khi tập luyện là việc bạn cần làm.

Tiếp theo, dụng cụ tập là sử dụng chung nên bạn cần rời khỏi máy tập sau khi tập xong động tác để người khác sử dụng. Một lưu ý nữa đó là bạn hãy kiểm tra tình trạng của máy tập  trước và sau khi tập, không ai muốn tập trên một chiếc máy ướt nhẹp mồ hôi của người khác. Yếu tố vệ sinh là cực kì quan trọng đối với tất cả mọi người vì thế bạn cần chú ý điều đó.

Trên đây là những lưu ý khi tập Gym cần ghi nhớ, đặc biệt là đối với những người mới tập hoặc đang có ý định tập luyện. Để có được kết quả tập luyện tốt, bạn nên lựa chọn một trung tâm tập luyện chất lượng cao, uy tín và một HLV kinh nghiệm để có thể đạt được kết quả nhanh nhất và tránh gặp phải những vấn đề không đáng có khi tập luyện. Kickfit Sports – Trung tâm võ thuật thể dục thể thao hàng đầu với

– Hệ thống 11 phòng tập chất lượng 5 sao trải khắp các quận trên TP. Hà Nội
– Hệ thống 9 bộ môn thể thao luyện tập phù hợp với sở thích mỗi người
– Đội ngũ HLV, PT chuyên nghiệp giàu kinh nghiệm, có thành tích cao trong các cuộc thi, đấu giải trong nước và quốc tế.
– Hệ thống hơn 300 giáo trình tập luyện kết hợp dinh dưỡng bài bản phù hợp với mục đích của mỗi cá nhân.

Hãy để lại số điện thoại ở phần bình luận hoặc liên hệ hotline để được tư vấn chi tiết về các chương trình khuyến mãi và các dịch vụ Kickfit Sports cung cấp.