Thực phẩm tăng cân cho người tập gym cải thiện cân nặng nhanh chóng

Nếu gymmer muốn có vóc dáng cân đối, đầy đặn, cải thiện cân nặng thì nên bổ sung những thực phẩm tăng cân cho người tập gym vào bữa ăn hằng ngày của mình. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn có được số cân mong muốn mà còn giúp cải thiện sức khỏe, chống lại bệnh tật.

Thực phẩm tăng cân dành cho người gầy tập gym

Ức gà

Thịt gà chữa nhiều calo và đạm, trong 100g thịt gà chứa 165 calo. Trong thịt gà không tích tụ các loại chất béo không lành lạnh, thích hợp với những người muốn tăng  cân an toàn. Đồng thời, trong thịt gà chứa một lượng lớn tryptopha. Đây là thành phần giúp tăng cường serotonin giúp chúng ta hạn chế căng thẳng mệt mỏi.

Trứng

Trung bình mỗi quả trứng chứa khoảng 90calo. Trứng được thực phẩm được nhiều gymmer lựa chọn trong thực đơn hàng tuần. Bởi trứng không chỉ giúp tăng cân hiệu quả mà còn giúp quá trình xây dựng các mô cơ nhanh chóng hơn. Nếu sử dụng trứng làm thực phẩm thường xuyên trong các bữa ăn sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc, căng nét hơn. Ngoài ra, trong trứng cò có vitamin D và selen là hai thành phần giúp cho xương và răng chắc khỏe hơn

Sữa

Sữa chứa nhiều các dưỡng chất để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng mà người tập gym bị thiếu hụt. Sử dụng sữa làm thực phẩm hằng ngày sẽ giúp cung cấp đủ cho cơ thể  protein, vitanmin, chất béo, canxi và các khoáng chất.

Đồng thời trong sữa còn chứa 2 loại dưỡng chất là casein và whey. Tác dụng chính của 2 dưỡng chất này là tăng cơ và tăng cân nhanh chóng. Đối với người gầy, sữa có thể sử dụng trong các bữa ăn nhẹ hằng ngày.

Thịt lợn

Đây là một trong những thực phẩm quá quen thuộc đối với tất cả chúng ta. Đây thuộc dạng thịt có màu đỏ, chứa nhiều protein để thúc đẩy quá trình chuyển hóa thành năng lượng. Điều đặc biệt, trong 100g thịt lợn chứa 548 calo -một lượng calo khá lớn đáp ứng cho nhu cầu của cơ và tạo nên năng lượng cho quá trình tăng mô, tăng cân.

Tuy nhiên, thịt lợn lại chứa nhiều cholesterol. Nếu mức cholestrerol lớn sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Vậy nên, hãy ưu tiên lựa chọn thịt nạc làm thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày.

Cá

Cá cũng là một trong những thực phẩm tăng cân cho người tập gym. Trong 100g thịt cá sẽ chứa khoảng 206 calo cung cấp cho cơ thể của bạn. Những loại cá giúp cho người tập gym tăng cân tốt là cá hồi, cá mú, cá ngừ, cá trích.  Tuy nhiên, cá ngừ lại chứa thủy ngân. Chúng ta chỉ nên dùng loại thực phẩm này 1-2 lần/ tháng.  Nếu lạm dụng có thể dẫn đến tình trạng tích tụ thủy ngân và gây bệnh không mong muốn.

Khoai

Các loại khoai đều chứa rất nhiều tinh bột. Trong khi đó tinh bột lại được hấp thụ rất dễ dàng, nhanh chóng. Chính vì vậy, các món ăn chứa khoai luôn được ưu tiên trong bữa ăn của người gầy tập gym. Ngoài ra, tinh bột trong khoai còn giúp tăng lượng glycogen dự trữ cho cơ bắp.

Rau xanh

Rau xanh chắc chắn là một thực phẩm không thể bỏ qua đối với những người có nhu cầu tăng cân. Rau cung cấp vitamin, chất xơ cho cơ thể, giúp cho quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Ngoài những thực phẩm trên, thực phẩm tăng cân cho người gầy tập gym còn có thể bổ sung thêm mật ong, phomai, yến mạch, các loại hạt,… để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Nguyên tắc ăn uống giúp người gầy tăng cân

Để thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân của người gầy thì nguyên tắc ăn uống cũng là một điều cần thiết. Nếu không có nguyên tắc trong chế độ ăn uống thì sẽ không thể đạt được hiệu quả mong muốn.

Nguyên tắc đầu tiên trong chế độ ăn uống chính là phải nạp lượng calo lớn hơn lượng calo mà bản thân tiêu thụ. Trung bình mỗi ngày, nữ giới tiêu thụ khoảng 1900 calo, nam giới đạt 2200calo. Đối với người gầy, lượng calo nạp vào phải lớn hơn con số này.

Nguyên  tắc thứ hai, Chế độ ăn uống hợp lý cần kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý. Luyện tập 45-60 phút mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể nạp dưỡng chất hiệu quả hơn. Đồng thời, khi vận động, cơ thể bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn và ăn uống sẽ ngon miệng hơn.

Nguyên tắc thứ 3, uống đủ nước mỗi ngày. Lượng nước được các chuyên gia khuyến nghị là 2-3l dành cho những người gầy tập gym. Quá trình lọc nước trong cơ thể sẽ giúp loại bỏ chất độc, tăng cường oxi trong máu. Nhờ đó mà quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bạn cần đảm bảo thời gian ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức quá khuya. Lịch làm việc cũng cần cân đối, tránh làm việc quá sức sẽ bị tiêu hao năng lượng.

Hy vọng với những thông tin trên bạn sẽ lựa chọn được thực phẩm và chế độ dinh dưỡng lý. Đối với những người gầy tập gym, cần phải thực hiện việc luyện tập đều đặn và duy trì trong thời gian mới có thể đạt được hiệu quả mong muốn.

Bài tiếp theo:

Phương pháp ăn uống giúp tăng cân siêu hiệu quả mà lại đơn giản