Tổng hợp các tư thế tập yoga giúp đùi thon gọn nhanh chóng

Bắp đùi to sẽ khiến cơ thể mất cân đối, khiến chị em không thể diện những bộ đồ ngắn sexy hay ngại ngùng diện bikini đi biển. Nếu các cô gái đang đi tìm kiếm phương pháp tập luyện giúp cơ đùi săn chắc mà không phải vận động mạnh thì yoga là một lựa chọn không thể phù hợp hơn. Trong bài viết dưới đây, Kickfit Sports sẽ giới thiệu đến phái đẹp một số tư thế tập yoga giúp kéo căng, siết chặt và đánh bay mỡ đùi để sở hữu đùi thon gọn, linh hoạt. Các tư thế này có thể tập kết hợp cùng các bài tập khác ngay tại nhà.

Tư thế tập yoga vũ công

Ở tư thế vũ công, một chân của bạn sẽ kéo cong về sau do đó các cơ vùng bắp chân được siết lại để cơ thể cân bằng. Sức mạnh này sau đó được truyền lên và làm nóng, căng giãn cơ đùi hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đứng yoga ngọn núi và hít thở nhẹ nhàng ở đây.
• Hít sâu, gập cong chân trái về phía sau, bàn chân trái chạm mông, toàn bộ trọng lượng dồn lên chân phải.
• Giữ thẳng xương sống, vòng tay trái ra sau giữ lấy chân trái.
• Chân trái nâng dần lên cao và mở rộng ra phía sau đồng thời tay phải cũng đưa lên cao, vòng qua đầu và nắm chặt bàn chân trái.
• Giữ thẳng tư thế tư 15 – 30 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu, hít thở đều.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế tập yoga con thuyền

Tư thế hỗ trợ duỗi toàn bộ cơ trên cơ thể và đặc biệt tác động vào cơ đùi, cơ hông và cơ bụng để tạo ra sức mạnh đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Vào thư thế bắt đầu, người tập nằm trên thảm sao cho 2 chân áp sát vào nhau và hai tay duỗi thẳng, đặt thoải mái hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống thảm.
• Nâng phần thân trên của người và hai chân lên, hai tay nâng lên, duỗi thẳng hướng về phía đầu gối.
• Hai chân khép chặt và thân người trên tạo thành một góc 45 độ, chân dơ càng cao càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế tập yoga này trong vòng 15 – 30 giây rồi thư giãn.

Tư thế tập yoga cây cầu

Trong các bài tập cho cơ chân thì tư thế cây cầu là một trong những tư thế giúp chân có hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh nhất.

Cách thực hiện:

• Ban đầu, người tập nằm ngửa trên thảm, hai chân và hai tay duỗi thẳng.
• Từ từ chống hai bàn tay xuống thảm và cong người khỏi mặt thảm sao cho chân với thảm tạo thành một góc 90 độ.
• Đầu ngửa cong theo thân người, mắt hướng thẳng về phía trước, lúc này cơ thể có tạo hình giống như chiếc cầu.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, hít thở đều.
• Trở về vị trí ban đầu, thư giãn và lặp lại tư thế từ 5 – 10 lần.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế tập yoga chim bồ câu hay còn gọi là Pigeon Pose có thể xem là tư thế tuyệt nhất giúp săn chắc cơ đùi. Ngoài ra, thực hiện tư thế này thường xuyên còn giúp mở ngực, căng chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ở tư thế chuẩn bị, người tập ngồi trên thảm, chân phải co lại, lòng bàn chân hướng vào xương chậu, chân trái duỗi về phía sau.
• Hai tay đặt thẳng hai bên người và úp bàn tay xuống thảm, các ngón tay mở.
• Kéo cong đầu gối của hai chân, phần mặt trong đùi chạm xuống sàn, chú ý để gót chân phải ở vị trí phía trước hông trái.
• Hít sâu và khi thở ra từ từ, uốn cong chân trái và ưỡn ngực về phía trước càng nhiều càng tốt.
• Đưa tay lên, gậy khuỷu tay và nắm lấy bàn chân kéo vào sát đầu.
• Xương chậu luôn được giữ thẳng, ngực hướng lên trên.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 – 60 giây và đổi bên ngược lại.

Trên đây là một số tư thế yoga tập cơ đùi bao gồm cả các tư thế đơn giản và nâng cao. Kết hợp các bài tập đùi cùng các bài tập khác để tăng hiệu quả tập luyện. nếu bạn là người mới, chưa từng tiếp xúc với yoga thì nên đến phòng tập để được các huấn luyện hướng dẫn chuẩn các tư thế cơ bản trước. Trung tâm thể thao Kickfit Sports là một trong những phòng tập uy tín, chất lượng đáng để tin tưởng cho quá trình tập yoga của bạn.