10 phút tập workout tại nhà có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym

Khi nhắc đến Workout, Street workout không một vận động viên thể hình nào không biết tới. Nhưng với những người mới bắt đầu tập thể hình thì đây còn là một khái niệm mới mẻ và xa lạ. Hãy thử tập workout tại nhà, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ, có thể ngang với kết quả của 1 giờ tập gym.

Tập workout là gì?

Thể hình hay gym là một bộ môn xuất phát từ phương Tây. Chính vì vậy, mọi khái niệm trong bộ môn này đều xuất phát từ phương Tây với những cái tên bằng tiếng Anh. Nghe có vẻ rất xa lạ, nhưng khi hiểu nghĩa có nó, bạn lại thấy gần gũi vô cùng. Thậm chí, bản thân bạn đã thực hiện những điều đó rồi mà không biết.

Workout trong thể hình chính là giáo trình tập luyện. Hay dễ hiểu hơn chính là kế hoạch tập luyện của một cá nhân nào đó. Có thể là workout phòng gym, Street workout hoặc  tập workout tại nhà.

Trong workout sẽ phân chia cụ thể những yếu tố khác nhau để cho việc tập luyện đạt hiệu quả tối đa. Bao gồm:

• Các bài tập thể hình.
• Trình tự luyện tập mỗi ngày, tuần
• Số bài tập
• Số lần thực hiện bài tập, động tác.
• Lịch tập mỗi ngày, mỗi tuần
• Chế độ dinh dưỡng
• Kế hoạch nghỉ ngơi.

Dù là tập với mục đích gì, workout cũng rất quan trọng giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện, thực hiện tập một cách bài bản nhanh đạt được mục tiêu đề ra.

Những bài tập workout tại nhà

Ngoài tập tại phòng gym, bạn có thể tập workout ngay tại nhà để có kết quả tập luyện tốt hơn. Những bài tập tại nhà có thể không cần sử dụng đến dụng cụ nhưng vẫn sẽ hộ trợ rất tốt về mặt thể lực và kỹ thuật cho việc tập tại phòng. Bạn có thể thực hiện tập workout tại nhà với những bài sau:

1. Tập workout tại nhà với động tác Situp

• Tư thế chuẩn bị với hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa về phía sau gáy hoặc đưa thẳng lên trời.
• Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, sao cho đùi song song với mặt sàn. Phần phía thân trên hơi chồm về phía trước, lưng luôn giữ thẳng.
• Giữ cơ thể ở tư thế đó khoảng 3 giây và thực hiện về tư thế ban đầu.
• Mỗi buổi tập thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệu thực hiện 8-12 lần.

Đây là bài tập mà Shim Euddeu – một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng tại Hàn Quốc rất yêu thích và luôn hướng dẫn cho học viên của mình.

Đọc thêm:

Tập gym cho mông to như hotgirl phòng gym Shim Euddeu

2. Tập workout tại nhà với Moutain Climber

Đây là động tác khác quen thuộc đối với nhiều người. Hãy tưởng tượng như bạn đang trong hành trình leo lên đỉnh núi, nhưng là thực hiện ngay tại nhà mình.

• Bắt đầu giống với tư thế chống đẩy, giữ cho hông và lưng luôn cố định trên một đường thẳng.
• Giãn cơ hết cỡ, nâng 1 chân lên và từ từ đưa nó về phía ngực.
• Đưa chân về tư thế ban đầu, thực hiện đổi bên  và làm tương tự.
• Mỗi buổi tập, có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

3. Thực hiện tập hít đất

Đây là bài tập workout tại nhà rất quen thuộc và tác động rất sâu đến các nhóm cơ ngực và tay vai.  Khi thực hiện bài tập này, điều quan trọng  bạn cần nhớ chính là luôn giữ cho lưng, hông luôn ở tư thế thẳng. Ngay cả khi đưa người xuống, cũng không được cong người.  Đặc biệt là phần hông.

Xây dựng workout hiệu quả tốt nhất dành cho người mới

Mỗi người tập thể hình sẽ có mục đích khác nhau. Có thể là tăng cân hoặc giảm cân. Cũng có thể để duy trì cân nặng hiện tại hoặc cải thiện số đo các vòng. Dù tập luyện với mục đích gì thì thì cũng cần dựa vào số đo, cân nặng, giới tính độ tuổi để xây dựng tập workout tại nhà hiệu quả nhất.

Cách để xây dựng workout tại nhà chuẩn nhất chính là tìm đến sự giúp đỡ và tư vấn từ huấn luyện viên. Họ là người được đào tạo bài bản, có kiến thức về workout cũng như bề dày kinh nghiệm xây dựng workout đối với nhiều học viên.

Nếu bạn tập luyện tại Kickfit Sports, ngoài việc xây dựng kế hoạch tập luyện tại phòng gym, PT sẽ hướng dẫn, hỗ trợ bạn tập workout tại nhà để nhanh chóng đạt được  mục tiêu đề ra. Rất nhiều học viên của Kickfit Sports luôn đạt được mục tiêu tập luyện sớm hơn dự kiến. Bởi Workout luôn đúng chuẩn với khoa học, phù hợp với thể trạng của từng người.

Để được tư vấn và hỗ trợ xây dựng tập workout tại nhà, bạn có thể liên hệ với Kickfit Sports!