5 bài tập yoga tăng cân cho nữ đơn giản thực hiện tại nhà

Yoga ngoài có tác dụng giúp giảm cân thì còn có tác dụng tăng cân cho những người gầy kinh niên. Những bài tập yoga nhẹ nhàng cùng với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất giúp bạn dù tăng cân nhưng vẫn đẹp. Xem ngay 5 cách tập yoga tăng cân cho nữ của kickfit sports nhé!

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một tư thế tập yoga tăng cân cho nữ hiệu quả và rất dễ tập luyện. Với động tác uốn cong lưng, tư thế này giúp hệ tiêu hóa được kích thích và cải thiện tuần hoàn máu. Chỉ cần kiên trì thực hiện động tác này mỗi ngày thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cân nặng như ý muốn:

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang ngay tại nhà:

• Nằm sấp trên thảm tập yoga, úp hai lòng bàn tay xuống thảm, các ngón tay hướng về phía trước.
• Hai bàn tay sẽ là trụ chống đỡ cho toàn bộ phần thân trên của cơ thể. Từ từ nâng đầu và ngực lên, phần đầu ngửa lên trần nhà và cằm ngửa về phía trước.
• Phần dưới cơ thể từ rốn trở xuống chạm sát mặt thảm.
• Giữ tư thế này từ 10-20 giây, chậm rãi thở ra và trở về vị trí ban đầu.

2. Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai là bài tập đem lại nhiều lợi ích cho khu vực vai của bạn. Đồng thời hỗ trợ tuần hoàn máu tới dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa; giúp khí huyết lưu thông cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Động tác yoga nâng cao này tuy có nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng cũng hơi nguy hiểm. Nếu bạn là người đang gặp vấn đề với xương khớp hay đốt cột sống thì nên cân nhắc nhé. Nhưng lời khuyên tốt nhất là không nên tập.

Cách thực hiện tư thế đứng bằng vai tại nhà:

• Bạn nằm ngửa trên thảm tập, lưng và tay duỗi song song, lòng bàn tay úp xuống thảm.
• Hít thở nhẹ nhàng, đồng thời ấn lòng bàn tay xuống sàn, từ từ nâng chân lên hướng phía trần nhà, dùng tay đỡ ở phần hông để giữ cân bằng.
• Cố gắng giữ tư thế càng thẳng đứng càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi nhẹ nhàng thả người xuống và trở về tư thế ban đầu. Nghỉ khoảng 15 giây rồi lặp lại từ 3-5 lần.

3. Tư thế con thuyền nhỏ

Tư thế con thuyền nhỏ cũng là một động tác yoga giúp tăng cân cho nữ hiệu quả và cực kỳ dễ tập luyện. Động tác này không quá kén người tập thế nhưng hiệu quả tác động vào cơ và xương lại rất cao. Tư thế này sẽ giúp cơ thể bạn được săn chắc lại; giảm tình trạng đau lưng; tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất giúp kích thích ăn ngon hơn. Từ đó giúp cơ thể tăng cân một cách an toàn.

Cách thực hiện đơn giản:

• Nằm thẳng người trên thảm tập yoga sau đó từ từ nâng người lên.
• Đưa hai tay ra ôm lấy chân ( chân vẫn giữ thẳng), lưng giữ thẳng và mông chính là trụ đỡ cơ thể duy nhất. Khi mũi thẳng với đầu gối thì có nghĩa là tư thế của bạn đã đúng, giống như hình dưới đây.
• Giữ tư thế khoảng vài giây rồi thả lỏng cơ thể. Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 5 – 10 lần để đạt hiệu quả tốt hơn.

4. Tư thế con cá

Tư thế con cá không những giúp tăng cân an toàn mà còn giúp bạn có thể duy trì vóc dáng cân đối; săn chắc; cải thiện vòng 1 và đặc biệt hỗ trợ giảm đau mỏi lưng, vai gáy. Vì vậy mà đây là một trong nhiều động tác được các chị em yêu thích khi tập yoga.

Thực hiện tư thế chuẩn xác sẽ cho bạn một kết quả tốt:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép chặt lại, 2 tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
• Lòng bàn tay úp xuống sàn và để hông đè lên tay. Hãy nhớ rằng 2 lòng bàn tay phải được ép chặt xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với sàn.
• Hít vào từ từ và nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn. Giữ nguyên khoảng vài giây.
• Thở ra  nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 3 – 5 hiệp như vậy.

5. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết chắc chắc là tư thế mà nhiều người yêu thích nhất và cũng dễ tập luyện nhất. Bởi tập tư thế này việc bạn phải làm chỉ đơn giản là nằm thả lỏng dưới sàn. Thả lỏng cả tâm trí để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Việc làm này sẽ giúp bạn loại bỏ được những căng thẳng; stress trong công việc và cuộc sống. Từ đó cơ thể có thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ thức ăn và giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Lời kết

Những động tác tập yoga tăng cân cho nữ được giới thiệu phía trên đều là những bài tập không tốn quá nhiều sức lực nhưng hiệu quả đem lại rất tốt. Chỉ cần bạn luôn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắc sẽ nhanh thay đổi được thân hình ” cò hương” của mình. Để lại thông tin hoặc câu hỏi nếu bạn muốn kickfit sports tư vấn nhé.