Ăn xong có nên tập gym hay không và những hệ lụy kèm theo

Tập gym làm để rèn luyện thể lực, rèn luyện sức khỏe. Vì vậy nếu muốn có một sức khỏe tốt và thân hình đẹp thì bạn cần phải tập gym đúng cách. Nếu không sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể. Tiêu biểu như hành động tập gym ngay sau bữa ăn. Muốn biết ảnh hưởng của việc làm này tới sức khỏe như thế này mời các bạn đọc bài viết “Ăn xong có nên tập gym hay không và những hệ lụy kèm theo”.

Ăn xong có nên tập gym không?

Ăn xong có nên tập gym luôn hay không? Theo các chuyên gia về dinh dưỡng và thể hình, vấn đề dinh dưỡng khi tập gym rất quan trọng. Và việc sắp xếp bữa ăn hơp lý cũng ảnh hưởng khá lớn vì chế độ ăn sẽ tác động đến chất lượng tập luyện. Thậm chí có thể làm tiêu tan thành quả nếu bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Việc tập luyện thể thao, cụ thể là tập gym khi dạ dày vẫn còn no sẽ ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể. Không những gây ra nhiều ảnh hưởng tới dạ dày mà còn khiến cho bạn bị chậm chạp hơn. Vì vậy các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên tập gym ngay sau bữa ăn.

Sau bữa ăn bao lâu thì có thể tập gym?

Thời gian hợp lý nhất để bắt đầu buổi tập gym sau bữa ăn chính là khoảng 2 – 3 giờ. Lúc này những thức ăn mà bạn nạp vào từ trong bữa chính đã được tiêu hóa hết. Bởi vì thực phẩm sử dụng trong bữa này khá nhiều và là loại thực phẩm rắn.

Thứ hai, đó là bữa ăn phụ. Bữa phụ trước khi tập gym sẽ giúp người tập có thêm năng lượng để tập luyện; hạn chế việc bị đói hay tụt huyết áp khi đang tập. Những món ăn trước khi tập gym thường là đồ ăn đơn giản và nên chứa ít calo. Những món ăn sau buổi tập cũng có tác dụng tương tự. Tuy nhiên loại thực phẩm nạp vào và thời gian ăn cũng khác nhau. Nếu là bữa ăn nhẹ trước tập thì bạn nên ăn sau bữa chính 2 – 3 giờ, trước khi bắt đầu tập gym khoảng 1 – 2 giờ; sau tập khoảng 30 phút tới giờ bắt đầu ăn là tốt nhất.

Như vậy, nếu như bạn nào có ý định đi tập gym vào lúc 2 giờ chiều thì nên kết thúc bữa ăn chính vào lúc 12h giờ; tiếp tục với bữa phụ sau tập vào khoảng 4 -5 giờ. Hoặc nếu bạn chọn thời gian tập là sau giờ tan ca, tức là khoảng 6 giờ chiều thì nên ăn nhẹ trái cây; salad hay sữa chua mix hoa quả;… vào lúc 4 giờ để cơ thể được bổ sung thêm năng lượng chuẩn bị cho buổi tập. Bạn đã có đáp án cho câu hỏi ” ăn xong có nên tập gym” rồi chứ?

Những ảnh hưởng tới sức khỏe do tập gym khi mới kết thúc bữa ăn

Như đã nói ở những phần trên, khi mới ăn no xong bạn không nên tập gym luôn. Bởi vì lúc này trong dạ dày vẫn còn rất nhiều thức ăn cần phải tiêu hóa. Đây cũng là lúc mà hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều nhất. Vì vậy việc bạn cần làm vào lúc này là để cơ thể được nghỉ ngơi. Hãy thả lỏng người và ngồi trên ghế để cơ thể được thư giãn; hoặc có thể đi bộ nhẹ nhàng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.

Tuyệt đối không nằm ngay xuống giường; làm các việc nặng hay cúi người nhiều; những bài tập tác động vào vùng bụng lại càng không. Bởi vì nó sẽ ảnh hưởng tới dạ dày, sẽ làm bạn dễ bị đau dạ dày; bị xóc bụng, đau bụng và khó tiêu. Nhiều khi còn gây tình trạng nấc cụt và ợ hơi nữa.

Vì đảm bảo sức khỏe nên sau bữa ăn bạn nên để cho cơ thể của mình được nghỉ ngơi nhé. Bạn có thể tập luyện thể thao; tập gym vào nhiều thời gian rảnh khác chứ không phải là sau bữa ăn. Hy vọng qua bài viết “Ăn xong có nên tập gym hay không và những hệ lụy kèm theo” của Kickfit Sports các bạn đã rút được kinh nghiệm cho mình. Hãy để lại thông tin ở phần bình luận nếu bạn cần được tư vấn nhé.