Các bài tập cho nữ để chân bụng thon gọn – Chia sẻ từ Châu Bùi

Với kinh nghiệm tập luyện đầy mình, Châu Bùi chia sẻ bài tập cho nữ để chân bụng thon gọn. Điều bất ngờ, đây là những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng mà bất cứ chị em nào cũng có thể luyện tập ngay tại nhà. Nếu chị em đang loay hoay tìm các bài tập cho nữ nhanh gọn nhẹ mà vẫn đem lại hiệu quả cao thì đừng bỏ qua bài tập này nhé.

Nhảy dây giúp tiêu hao lượng calo khủng hơn chạy bộ

Trong một bài chia sẻ lên Instagram, Châu Bùi cho rằng “thích nhảy dây hơn chạy vì chân bụng bé nhanh”. Bản thân cô là người rất yêu thích những bài tập liên quan đến nhảy dây. Đây không phải bài tập xa lạ, khó khăn gì với các chị em phụ nữ. Ai cũng từng có tuổi thơ chơi trò nhảy dây. Chỉ là trò chơi đó bị lãng quên và chưa khai thác hết công dụng mà thôi. Vậy, nhảy dây có thực sự kỳ diệu như chia sẻ của Châu Bùi hay không?

So sánh với giảm cân bằng cách chạy bộ thì nhảy dây sẽ làm tiêu hao một lượng calo khủng khiếp hơn. Theo chia sẻ từ chuyên trang Science Daily: “Nhảy dây liên tục trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 650 calo. Trong khi đó, lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ là 300 calo/30 phút. Chỉ cần thực hiện 10 phút nhảy dây, kết quả bạn nhận được tương đương với chạy dài 1.6km”.

So sánh nhảy dây với bộ môn khác như zumba, aerobic hay bơi lội, thì lượng calo tiêu thụ cũng lớn hơn rất nhiều. Nhảy dây 10 phút tương tương với khoảng 20 phút thực hiện các bộ môn zumba, aerobic, bơi lội.

Nhảy dây giúp tiêu hao toàn bộ mỡ trên cơ thể

Không chỉ đánh bay mỡ ở chân và bụng, nhảy dây còn giúp tiêu hao toàn bộ mỡ trên cơ thể. Theo PGS. Michele Olson đang công tác tại  Đại học Huntingdon, Mỹ: Khi thực hiện động tác nhảy dây, có rất nhiều bộ phận trên cơ thể bạn được tác động. Từ cánh tay, vai đến lưng đều kiểm soát để duy trì sợi dây hoạt động ổn định và liên tục. So với những hình thức tập cadio khác thì nhảy dây tác động đến tất cả các bộ phận nên sẽ đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhiều và nhanh hơn.

Song song với việc đánh bay mỡ thừa chính là quá trình hình thành cơ. Nhảy dây sẽ giúp cho các nhóm cơ hình thành nhanh, mau đạt đến độ săn chắc, khỏe khoắn. Hơn thế nữa, nhảy dây mang đến lợi ích tuyệt vời đối với việc cải thiện hệ tim mạch, hệ hô hấp, xương chắc khỏe hơn.

Các dạng bài nhảy dây thú vị

Nhiều người cho rằng, nhảy dây chỉ có 1 động tác duy nhất. Như vậy, khi tập bằng cách nhảy dây sẽ nhanh nhàm chán. Tuy nhiên, trên thực tế, chỉ cần 1 chiếc dây nhỏ bé thôi bạn có thể thực hiện rất nhiều động tác nhảy thú vị.

Nhảy dây co hai chân đồng thời: Đây là kiểu nhảy dây cơ bản nhất mà bất cứ ai cũng biết và dễ dàng thực hiện được.

Nhảy dây kiểu chạy bộ: Bạn có thể nhảy 1 chân trước 1 chân sau ngay tại chỗ. Hoặc có thể vừa nhảy dây vừa chạy bộ nhẹ nhàng. Tuy nhiên, cách nhảy như này cần không gian lớn hơn.

Nhảy dây xoay eo: kiểu nhảy này không chỉ tác động đến chân, đùi mà còn tác động đến eo. Cách thực hiện cũng đơn giản. Chỉ cần bạn xoay eo sang bên trái hoặc phải trong mỗi nhịp dây xuống.

Nhảy dây đơn giản là thế, nhưng vẫn có nhiều người thực hiện sai kỹ thuật. Khi thực hiện sai kỹ thuật, mọi công sức tập luyện của bạn đều bỏ đi. Cần lưu ý, khi nhảy dây không nên tiếp  đất  bằng cả bàn chân. Cách tiếp đất đó khiến bạn dễ bị đau ống đồng. Hãy tiếp đết bằng nửa phía trước bàn chân.

Ngoài ra, cánh tay quay dây cũng rất quan trọng. Nếu như bạn quay dây mà bả vai cũng di chuyển thì sẽ rất khó nhảy được trong thời gian dài. Như vậy rất dễ xoắn dây. Chỉ thực hiện xoay cổ tay mà thôi.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập cho nữ bằng dây nhảy giúp cho chân và bụng nhanh chóng thon gọn. Bài tập nhảy dây có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà vẫn mang lại hiệu quả. Hãy duy trì tập luyện hằng ngày sẽ giúp các chị em có vóc dáng thon gọn.