Cách tập zumba hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân trong 2 tuần

Để đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể cách nhanh nhất, tốt nhất và an toàn nhất đó là tập luyện thể thao. Bạn có thể lựa chọn bất cứ một bộ môn thể thao nào để tập luyện. Nhưng thông thường mọi người hay lựa chọn gym; muay thái; boxing; kick – boxing; và cả zumba. Nếu bạn đang theo đuổi bộ môn zumba thì trong bài viết nay sẽ hướng dẫn bạn cách tập zumba hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân chỉ trong 2 tuần.

Tác dụng của tập zumba

Zumba còn được gọi là khiêu vũ hình thể. Zumba tạo cho người tập một không khí sôi động, vui vẻ giống như lễ hội. Từ đó giúp kích thích bạn tập luyện nhiều hơn, cười nhiều hơn và loại bỏ được những stress, lo lắng về công việc và cuộc sống. Đó là 1 trong nhiều lý do mà người ta chọn tập luyện zumba. Một điều thú vị của zumba đó là người tập không cần phải nhớ và làm đúng các động tác nhảy. Bạn chỉ cần hoạt động cơ thể để có thể đót cháy năng lượng là được. Nếu có thể thì cứ coi như đó là những động tác tập zumba do riêng bạn sáng tạo ra, sẽ rất thú vị đó.

Vì sao tập zumba giúp giảm cân?

Zumba còn một công dụng khác nữa đó là giảm cân. Khác biệt hẳn với tập gym hay boxing, muay thái. Zumba không tác động vào từng nhóm cơ mà nó sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể. Hãy ngẫm xem, khi bạn tập gym thì sẽ có những bài tập cho vai, mông, ngực,… riêng. Thế nhưng khi nhảy zumba thì bạn lại phải hoạt động cả cơ thể. Chân nhảy không có nghĩa là tay và phần trên cơ thể đứng yên. Bạn sẽ chuyển động theo điệu nhạc và từ đó đốt cháy mỡ thừa.

Lượng calo mà zumba có thể đốt cháy được sẽ tùy vào số giờ tập và thể trạng cân nặng của bạn. Ví dụ nếu bạn nặng khoảng 70kg, thì khi bạn tập zumba 1 giờ mỗi ngày sẽ đốt  446 kCalo. Kiên trì sau 1 tháng lượng calo mà bạn đốt cháy được sẽ là 446 kCalo x 30  bằng 13380 kcalo. Thật bất ngờ đúng không?

Cách tập zumba hiệu quả giúp giảm cân đó là kiên trì tập luyện mỗi ngày. Kết hợp với chế độ ăn dành cho người tập zumba thì bạn sẽ giảm được ít nhất là 1kg/ tuần. Nếu chăm chỉ hơn thì số cân nặng giảm sẽ nhiều hơn.

Cách sắp xếp thời gian tập zumba hợp lý giúp giảm cân trong 2 tuần

Theo nhữ lời khuyên của các chuyên gia thì mỗi ngày bạn nên tập luyện từ 60 – 90 phút là tốt nhất. Thời gian tập có thể vào buổi sáng, buổi trưa hay chiều tối đều được. Đối với những người mới bắt đầu học và tập zumba thì có thể tập ít hơn, khoảng 2 – 3 buổi/ tuần và 60 phút mỗi buổi. Sở dĩ có lời khuyên này là bởi vì các cơ trong cơ thể của bạn cần có thời gian để làm quen với bài tập, với cường độ tập luyện. Nếu bắt đầu chậm rãi thì bạn sẽ chắc động tác cũng như đảm bảo sức khỏe của mình hơn việc tập vội vàng.

Nên tập zumba tại nhà hay phòng tập tốt hơn?

Nếu bạn muốn tìm lời khuyên về cách tập zumba hiệu quả thì lời khuyên đó là nên tập tại phòng tập. Bởi vì khi tập tại các trung tâm thể thao có dạy zumba như Kickfit Sports thì bạn sẽ được các huấn luyện viên hướng dẫn động tác chuẩn và an toàn hơn. Ngoài ra, tập tại phòng tập sẽ có đông người hơn tập tại nhà. Từ đó tạo cảm hứng tập luyện cho bạn nhiều hơn. Hơn nữa, không sợ làm ảnh hưởng đến người khác bởi vì bạn mở nhạc quá to.

Còn nếu như không có điều kiện về kinh tế; thời gian để tập luyện tại trung tâm thì bạn có thể tập tại nhà. Mua băng nhạc hoặc bật youtube để xem các hướng dẫn từ giáo viên. Lúc đầu sẽ hơi khó vì động tác nhanh hoặc khó thực hiện. Nhưng nếu kiên trì thì bạn sẽ làm được.

Lời kết

Cách tập zumba hiệu quả không có gì khó. Quan trọng là bạn phải kiên trì theo đuổi nó thì mới có thể thành công. Muốn đẹp thì đừng lười bạn nhé. Đăng ký ngay một khóa học nhảy zumba tại Kickfit Sports để giảm cân trong 2 tuần.