Chế độ ăn cho người tập võ cần lưu ý những gì? Ăn gì và tránh ăn gì?

Những người hoạt động thể dục, thể thao thường phải dùng tới rất nhiều năng lượng. Vì vậy mà họ cần phải có một chế độ ăn dành riêng để đảm bảo đủ chất, đủ năng lượng để tập luyện. Dưới đây là lời khuyên về chế độ ăn cho người tập võ do các huấn luyện viên của trung tâm thể thao Kickfit Sports hướng dẫn.

1. Thật chú trọng vào bữa sáng

Bữa sáng luôn bữa quan trọng nhất trong ngày, bởi vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho toàn bộ ngày làm việc. Đối với những người tập võ cần nhiều năng lượng để tập luyện thì bữa sáng càng quan trọng. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ không có sức để luyện tập, thay vào đó cơ thể sẽ dùng năng lượng để dự trữ chất béo. Điều này cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Chưa kể tới khi bỏ bữa cơ thể sẽ thiếu năng lượng, các cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa không có gì để tiêu hóa dẫn tới bệnh đau dạ dày.

Hãy nhớ rằng ” ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một vị hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”.

2. Bổ sung nhiều protein và vitamin vào chế độ ăn

Trong chế độ ăn cho người tập võ cần phải bổ sung rất nhiều protein (đạm) và vitamin. Chúng ta đều biết rằng protein là chất cực kỳ cần thiết vì nó giúp phát triển cơ bắp. Những võ sĩ nên tăng cường lượng đạm vào trong khẩu phần ăn của mình, đồng thời giảm các loại dinh dưỡng khác nhưng phải thật cân đối.

Bổ sung vitamin bằng cách ăn nhiều rau xanh và trái cây, các loại nước ép trái cây để cân đối các chất trong cơ thể.

Tỷ lệ điều chỉnh các chất được đề xuất tốt nhất là 30-50% carb, 23-35% protein và 25-35% chất béo. Đối với chất béo, lời khuyên tốt nhất là nên sử dụng các loại chất béo bão hòa.

3. Uống đủ nước

Mỗi ngày cơ thể chúng ta đều cần được bổ sung ít nhất là 2 lít nước. Những người tập võ phải luyện tập rất nhiều hàng ngày dẫn tới việc mất nước, cần phải bổ sung nước vào cơ thể kịp thời. Đôi khi còn cần tới những loại nước điện giải để “tiếp sức”.

Việc không uống đủ nước cộng với cơ thể mất nước trầm trọng do tập võ sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề như: chuột rút, cao huyết áp, chóng mặt, nặng hơn là bị suy thận… Lười uống nước khiến cho quá trình hồi phục cơ thể, đặc biệt là cơ bắp trở nên chậm và khó khăn hơn.

Trong mỗi buổi tập luyện, các bạn hãy nhớ mang theo một bình nước cầm tay theo bên người để có thể bổ sung nc kịp thời nhé.

4. Sử dụng các loại chất béo bão hòa và tránh xa chất béo động vật

Hãy tránh xa các loại chất béo từ động vật vì chúng thực sự không hề tốt đối với cơ thể chút nào. Thay vào đó hãy sử dụng các loại chất béo bão hòa có nhiều trong bơ, lòng đỏ trứng gà, các loại hạt và bơ hạt đậu. Những loại chất béo này sẽ không làm cho bạn bị tăng cholesterol hay mắc các bệnh như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ,…

5. Tránh xa các chất có cồn

Bia là loại đồ uống không nên có trong chế độ ăn cho người tập võ. Uống bia có thể giúp bạn giải khát nhưng lại không bù được lượng nước đã mất trong cơ thể. Đặc biệt là sau khi mới tập luyện xong. Ngược lại, uống bia còn khiến cho cơ thể bị mất nước nhiều hơn vì bia gây lợi tiểu và ức chế khả năng vận chuyển nước trong cơ thể. Bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn; ảnh hưởng đến việc hồi phục cơ thể, đặc biệt là cơ bắp và rất nhiều vấn đề khác nữa.

Đây là 5 lời khuyên của Kickfit Sports dành cho chế độ ăn cho người tập võ. Hãy lưu ý những vấn đề này để có thể xây dựng cho bản thân một chế độ ăn thật tốt, lành mạnh để có sức khỏe luyện tập các bạn nhé. Chúc bạn thành công.