Chế độ ăn khi tập zumba như thế nào để không bị tăng cân trở lại

Tập zumba ăn gì? Chế độ ăn khi tập zumba như thế nào? Những thực phẩm nào người tập zumba nên ăn và không nên ăn? Nếu bạn đang gặp phải những thắc mắc trên thì hãy xem ngay bài viết này.

Luôn nhớ phải uống đủ nước

Cơ thể chúng ta chiếm phần lớn là nước vì vậy mà các chuyên gia về sức khỏe luôn khuyên rằng mỗi ngày phải uống ít nhất là 2 lít nước. Đó là đối với một người bình thường. Còn đối với những người chơi thể thao thì lượng nước nạp vào cơ thể chắc chắn phải nhiều hơn thế. Chưa kể bạn còn cần bổ sung thêm các loại nước điện giải để bù lại lượng nước và năng lượng đã mất trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, bổ sung nước trong quá trình tập zumba sẽ giúp bạn không bị mất nước khi đang tập. Sau mổi buổi tập việc uống nước sẽ giúp thân nhiệt trong cơ thể được hạ xuống giúp bạn thoải mái hơn. Đặc biệt hữu ích khi tập luyện vào mùa hè.

Ăn nhẹ trước khi bắt đầu bước vào buổi tập

Trong chế độ ăn khi tập zumba các chuyên gia, HLV luôn khuyên các học viên hãy ăn nhẹ trước khi đến lớp. Bạn không cần phải ăn quá no, và điều ấy cũng không nên. Bởi vì khi bạn ăn no sẽ khó có thể tập luyện được tốt. Chưa kể còn khiến bạn gặp phải tình trạng xóc bụng, đau bụng dẫn đến không thể tập luyện.

Hãy ăn nhẹ bằng một chút salad hay một chút trái cây tươi; một ít hạt khô cũng là lựa chọn tuyệt vời rồi đó.

Tăng cường các loại rau xanh, trái cây và protein

Trong thực đơn dinh dưỡng khi tập zumba hàng ngày của bạn hãy bổ sung thêm thật nhiều rau xanh và trái cây. Đặc biệt là các loại quả mọng đê bổ sung nhiều nước và vitamin; khoáng chất cho cơ thể. Các loại rau xanh và trái cây nên ăn: xà lách, bông cải xanh, rau bina, lê, táo,….

Bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu protein như: thịt bò; ức gà; thịt nạc heo; cá; trứng;… Bạn cũng nên thêm sữa tươi vào trong thực đơn. Nhưng hãy nhớ và sữa ít béo đó nhé.

Hãy học cách ăn nhạt hơn một chút vì nó sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Tránh xa đồ ngọt, nhiều đường, chất béo và đồ uống có cồn

Những gì bạn cần tránh xa đã được cung cấp đầy đủ ở trong tiêu đề. Nếu không muốn quá trình tập luyện gian khổ của mình trở thành công cốc thì bạn cần loại bỏ những món đó ra khỏi thực đơn.

Lượng calo của các món đồ ăn nhiều người yêu thích:

• Trà sữa chứa 450 calo
•  Mì tôm + trứng chứa 425 calo
•  Kem ốc quế chứa 228 calo
•  Khoai tây chiên chứa 228 calo
• Xúc xích chứa 200 calo
•  1 miếng Pizza chứa 285 calo
•  10 cái bánh bột lọc chứa 480 calo
• 1 miếng gà rán chứa 242 calo
•  1 miếng bánh Cheese cake chứa 160 clao
•  1 chén Rau câu nhỏ chứa 39 Calo

Hãy nhìn lượng calo phía trên và nghĩ đến khoảng thời gian mà bạn phải tập luyện bù để tiêu hao hết những gì đã nạp vào. Thật sự rất kinh khủng đúng không. Vì vậy đừng để ” cái mồm làm khổ cái thân” bạn nhé.

Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn

Chế độ ăn khi tập yoga hay bất cứ môn thể thao nào cũng đều khuyên người tập nên chia nhỏ các bữa ăn. Điều này giúp bạn không bị quá no vào một bữa và bị đói và các bữa xế. Chưa kể đến việc liên tục ăn một, hai bữa mỗi ngày khiến bạn dễ bị tăng cân hơn. Ngược lại nếu chia nhỏ thành các bữa ăn thì bạn sẽ tránh được tình trạng bị đói. Đồng thời còn giúp giảm cân an toàn. Hơi khó tin nhưng đó là sự thật và đã được các nhà khoa học chứng minh.

Lời kết

Xây dựng một chế độ ăn khi tập zumba cũng như tập luyện các môn thẻ thao khác sẽ giúp bạn không bị tăng cân trở lại. Hãy lưu ý những điểm trên để luôn luôn xinh đẹp bạn nhé. Kickfit Sports chúc bạn thành công. Hãy để lại thông tin hoặc xin hệ với chúng tôi ngay nếu bạn cần tư vấn.

Tham khảo: Hướng dẫn chế độ ăn khi tập gym giúp tăng cơ giảm mỡ