Dụng cụ tập bụng cho nữ và những bài tập mang lại “vòng eo con kiến”

Mỡ thừa là một thứ đáng ghét đối với chị em phụ nữ. Đặc biệt là mữa thừa ở vùng bụng. Chúng chính là nguyên nhân khiến cho thân hình trở nên quá khổ và làm mất đi vẻ đẹp. Tập bụng để loại bỏ mỡ thừa và lấy lại vóc dáng là điều mà chị em nào cũng luôn cố gắng. Bài viết tổng hợp tất cả dụng cụ tập bụng cho nữ và những bài tập hiệu quả, tiết kiệm thời gian nhất để chị em áp dụng.

Dùng bóng tập gập bụng

Chỉ với 1 quả bóng tập bạn có thể thực hiện được rất nhiều bài tập khác nhau. Những bài tập với bóng thường rất nhẹ nhàng, nhưng vẫn tác động sâu đến cơ bụng để làm cho cơ bụng chắc và săn lại. Đồng thời, những bài tập với bóng cũng đốt cháy một lượng calo rất lớn.

Cách tập gập bụng với bóng đơn giản nhất, bạn chỉ cần:

+ Đặt người trên mặt sàn tập, gập gối vuông góc 90 độ, bàn chân chạm sàn, bóng để giữa ngực.

+ Tiến hành gập người, đưa người lên khỏi mặt sàn và tiến về phía trước. Cằm không chạm vào bóng, tay giữ chặt bóng, sao cho bóng vừa hay ở giữa cằm và đùi.

+ Thực hiện mỗi hiệp 15-20 lần. Nghỉ 1-2 phút và thực hiện lặp lại như vậy.

Đây được coi là bài tập cơ bản nhất. Ngoài ra, bạn còn có thể tập 2 bóng với cách thực hiện sau đây:

+ Đặt một quả bóng cố định dưới lưng, giữ một quả bóng trên ngực và chân đặt vuông góc.

+  Thực hiện hít vào, ngả người về phía sau, giữ chắc bóng. Sau đó gập người lên sao cho bóng ở giữa ngực và đùi.

+ Bài tập này cũng thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập từ 3-4 hiệp và kết hợp với những bài tập khác.

Dùng ghế tập gập bụng

Ghế là một trong những dụng cụ tập bụng cho nữ khá quen thuộc và được nhiều người lựa chọn. Nhiều gymmer yêu thích việc tập với ghế hơn so với các dụng cụ tập luyện khác. Những bài tập với ghế sẽ tạo nên một áp lực lớn hơn cho các cơ bụng để chúng nhanh chóng săn chắc và loại bỏ đi mỡ thừa đáng ghét cho chị em.

Đối với ghế tập bụng, chị em có thể thực hiện tập gập bụng kết hợp với tập tạ. Cách tập như này không săn chắc cơ bụng mà còn giúp cho cơ tay khỏe hơn.  Vùng mỡ tại cơ phía trước tay cũng sẽ tiêu hao.

Ngoài ra, ghế tập bụng còn được sử dụng để thực hiện các bài tập chống đẩy đa năng. Ghế sẽ như một đòn bẩy chống đẩy, tạo đà để bạn thực hiện việc hít đất đơn giản hơn. Tuy nhiên, chị em thường ngại tập chống đẩy ra còn đến sức nặng lớn hơn so với những bài tập khác.

Dùng con lăn tập bụng

Các bài tập với con lăn tập bụng cũng được đánh giá cao trong tập gym. Khi sử dụng con lăn để tập, chuyển động của con lăn sẽ giúp cơ bụng được duỗi thẳng ra hết. Từ đó tác động đến mục tiêu quan trọng nhất chính là vùng mỡ bụng. Ngoài ra, khi sử dụng con lăn tập bụng, còn tác động lên các nhóm cơ phụ như cơ vai, cơ liên sườn.

Chỉ với 1 con lăn tập bụng bạn cũng có thể thực hiện được  nhiều bài tập khác nhau. Đó là những bài tập plank,  “dã mỡ”, chống đẩy, roll… Nhưng để tác động sau nhất đến vùng mỡ bụng, thì bai tập plank và “dã mỡ” luôn là lựa chọn hàng đầu.

Máy tập cơ bụng

Máy tập cơ bụng được thiết kế khá dễ dàng tập và rất thích hợp với những người mới tập, người muốn tập nhẹ nhàng. Ưu điểm của máy tập bụng là có lò xo đàn hồi. Người tập chỉ việc ngồi lên máy và thực hiện động tác tập.

Khi sử dụng máy tập cơ bụng, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau như tập với dây đàn hồi của máy, xoay eo, hít đất….

Dây kéo lò xo tập bụng

Dây kéo lò xo tập bụng được xem là một trong những dụng cụ tập bụng cho nữ có giá rẻ, phù hợp tài chính của tất cả các bạn nữ có nhu cầu tập. Bên cạnh đó, dây tập bụng cũng nhỏ gọn, các bạn nữ có thể đi chuyển tập đến bất cứ chỗ nào.

Dây lò xo tập bụng được thiết kế để các bạn nữ tập dễ dàng hơn nhưng vẫn đảm bảo tác động sâu vào cơ bụng và loại bỏ đi mỡ thừa. Chỉ cần kiên trì 20-30 phút  gập bụng mỗi ngày bằng dây lò xo, bạn sẽ nhanh chóng có eo nhỏ gọn, xinh xắn và thoải mái lựa đồ.

Trên đây là 5 bài tập bụng phổ biến và đơn giản nhất được tập tại các phòng gym. Những bài tập này khá đơn giản, không có nhiều động tác cầu kỳ phức tạp. Thế nhưng, để đạt được hiệu quả nhanh nhất, bạn cần tập đúng kỹ thuật và nên tập tại các trung tâm. Ngoài ra, bạn cũng cần phải có chế độ ăn uống hợp lý.

Bài tiếp theo:

Bí quyết tập thể hình giảm cân nhanh chóng

Phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả nhất mà không cần dùng thuốc