Hướng dẫn cách tập boxing tại nhà cho người mới từ A đến Z

Nếu bạn là một người bận rộn nhưng vẫn yêu thích boxing và muốn tập bộ môn này thì hoàn toàn có thể tập tại nhà. Với những người đã từng tập boxing thì sẽ nắm chắc được các kỹ thuật cơ bản của bộ môn này. Còn những người mới tập cũng có cách tập boxing tại nhà hiệu quả. Cùng tìm hiểu nhé!

Cần khởi động trước khi tập luyện

Việc khởi động cơ thể trước khi tập luyện là việc làm hết sức quan trọng. Khi các cơ được “đánh thức” sẽ sẵn sàng cho việc luyện tập. Khi ấy bạn sẽ dễ dàng thực hiện các động tác hơn; tránh tình trạng găp phải các chấn thương.

Thực hiện những bài khởi động dưới đây trước khi tập boxing; muay thái hay bất cứ môn thể thao nào bạn nhé:

• Khởi động các khớp; kéo dãn cơ bằng các bài tập xoay cổ tay, cổ chân. Các bài bật nhảy trong vòng 10 đến 15 phút đầu tiên của bài tập. Việc này giúp giảm tối đa các chấn thương khi tập luyện như: chuột rút; bong gân;…
• Thực hiện tiếp bài tập nhảy dây với cường độ cao trong khoảng 5 – 6 phút.
• Tập với tạ nhẹ ( không quá 1 kg) để tránh làm tổn thương các cơ. Đặc biệt là cơ tay, cơ vai khi tập.

Các bài tập boxing tại nhà

Những cách tập boxing tại nhà này mặc dù không thể đem lại cho bạn nhiều kết quả tốt như tập ở các lò luyện; những trung tâm dạy boxing chuyên nghiệp nhưng những động tác này cũng giúp bạn có thể rèn luyện dần. Hoặc có thể để ôn lại các kỹ thuật ngay tại nhà.

1. Tập luyện các đòn đơn

Với bài tập này, bạn có thể chọn tập bất kỳ một trong 4 kỹ thuật boxing cơ bản nhất để tập luyện tại nhà đó là: Jab (đấm thẳng); Uppercut ( móc ngược); Right Cross ( đấm thẳng tay sau); Hook ( móc ngang ). Hoặc cũng có thể kết hơp tập luyện cả 4 kỹ thuật trên trong cùng một buổi tập. Với mỗi kỹ thuật bạn hãy dành ra 3 phút để luyện. Bạn không cần phải tập quá nhanh, hãy thực hiện động tác thật từ từ để có thể ghi nhớ chúng. Dần dần có thể tăng tốc độ lên để đạt hiệu quả cao.

2. Luyện tốc độ bằng bài tập đấm gió

Đối với một võ sĩ boxing thì cú đấm cực kỳ quan trọng. Nó được xem như đòn tấn công chính khi “chiến đấu”. Việc kết hợp các cú đấm với các đòn tổng hợp; bộ pháp giúp bạn dễ dàng dành được chiến thắng trước đối thủ của mình.

Tuy nhiên, việc bạn chỉ có cú đấm mạnh thôi thì chưa đủ. Bạn cần phải có cả sự nhanh nhẹn; khả năng phản xạ nhanh và đoán ý của đối thủ tốt. “Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng”. Vì thế hãy luyện tập tốc độ bằng bài tập đấm gió; tốc độ ra đòn cũng như khả năng phản xạ của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Dụng cụ lý tưởng để tập luyện bài này là bao cát boxing. Thời gian tập đem lại hiệu quả tốt nhất là 3 phút/ hiệp, thực hiện khoảng 3 hiệp.

3. Tập di chuyển, phản xạ

Tập di chuyển cũng là một cách giúp bạn né được đòn tấn công của đối thủ. Đồng thời có thể quan sát và tung ra những đòn tấn công bất ngờ để đối thủ không có cơ hội phòng vệ. Đây là bài tập mà nhiều boxer chuyên nghiệp vẫn phải luyện tập hàng ngày. Vì vậy bạn đừng bỏ qua nhé.

Lời kết

Trên đây là những cách tập boxing tại nhà đem lại hiệu quả cao. Chỉ cần thực hiện theo những hướng dẫn phía trên của Kickfit Sports giúp bạn có thể tiết kiệm được nhiều thời gian tới phòng tập. Đặc biệt là với những người bận rộn. Hãy chăm chỉ luyện tập ngay hôm nay để không chỉ ôn luyện các kỹ thuật boxing của mình được chuẩn, chính xác hơn mà còn có thể rèn luyện sức khỏe bạn nhé!