Người tập thể hình ăn gì mau lên cơ khoẻ đẹp?

Xu hướng tập thể hình đang ngày càng phát triển mạnh mẽ ở nhiều lứa tuổi khác nhau với các mục đích tăng cân, giảm cân và rèn luyện sức khoẻ dẻo dai. Bên cạnh việc đến phòng tập thì chế độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng rất quan trọng nếu bạn muốn đạt kết quả như mong muốn. Nhiều người vẫn còn thắc mắc về vấn đề “Tập thể hình ăn gì mau lên cơ?”. Dưới đây sẽ là những chia sẻ chi tiết về dinh dưỡng cho những người đang tập thể hình và muốn lên cơ nhanh chóng.

Tập thể hình ăn gì để mau lên cơ cho cả nam và nữ?

Trứng

Trứng được nhắc đến đầu tiên bởi trong trứng chứa hầu hết các loại axit amin thiết yếu đặc biệt là nhóm axit amin hình thành nên protein, đặc biệt cần thiết cho quá trình xây dựng cơ bắp.

Một số loại thịt giúp tăng cơ nhanh chóng

• Ức gà: Ức gà không chỉ được xem là loại thực phẩm chính trong thực đơn tăng cơ bởi chứa lượng lớn protein chất lượng cao. bên cạnh đó, sử dụng ức gà còn có khả năng giảm mỡ cho cơ thể.
• Thịt bò nạc: Đây là loại thịt đỏ có protein chất lượng cao, vitamin B, khoáng chất và creatine vô cùng dồi dào. Ăn thịt bò nạc kết hợp tập tạ thường xuyên cơ bắp phát triển nhanh chóng.

Cá hồi

Trong 85g cá hồi chứa khoảng 17g protein, gần 2g axit béo omega-3 và một số vitamin B quan trọng. Nạp cá hồi cho cơ thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khoẻ. Ngoài ra còn có cá ngừ cũng là một nguồn dinh dưỡng tốt cho các khối cơ.

Trái cây và rau xanh

Đây là nguồn cung cấp tất cả các dưỡng chất lành mạnh bao gồm chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số loại rau xanh tốt cho nhóm cơ là: rau bina, cải bó xôi, bơ, khoai lang, chuối,…

Sữa

Các sản phẩm sữa bao gồm sữa tươi, sữa chua, phô mai cung cấp hỗn hợp protein tiêu hoá nhanh và chậm cùng với lượng carbohydrate đặc biệt có lợi cho cơ bắp của bạn.

Các loại hạt

Trong hạt chứa nhiều đạm chất lượng cao, cùng nhiều vitamin và chát chống oxy hoá hiệu quả. Một số loại hạt nên sử dụng thường xuyên là: hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, hướng dương.

Những thực phẩm nên tránh khi muốn tăng cơ

Ngoài việc cung cấp các thực đơn lành mạnh, hỗ trợ tăng cân hiệu quả thì người tập thể hình cũng cần chú ý hạn chế một số loại thực phẩm sau:

• Các loại thức uống chứa cồn và cafein như rượu bia, cà phê và đồ uống có ga: đặc biệt ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ, xây dựng cơ.
• Đồ ăn chứa nhiều đường như bánh kẹo, kem chứa nhiều calo nhưng lại cung cấp ít dưỡng chất.
• Thực phẩm chiên rán và các đồ ăn nhanh: khó tiêu thụ và tăng khả năng gây bệnh.
• Thực phẩm giàu chất béo: thịt mỡ, bơ, kem, sốt.
• Tuyệt đối không sử dụng các loại dầu mỡ có nguồn gốc từ động vật và dầu mỡ đã qua sử dụng để chiên, rán đồ ăn.

Lưu ý về chế độ ăn uống khi tập thể hình

Ngoài việc chú trọng về các loại thực phẩm nạp vào cơ thể trong quá trình tập thể hình thì người tập cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống, cách sắp xếp các bữa ăn trong ngày. Một số lưu ý về các bữa ăn trong ngày:

• Trước khi tập luyện cơ thể cần được nạp năng lượng để có để tiếp nhận các vận động trong suốt quá trình tập luyện. Có thể ăn một bữa nhẹ trước khi tập 30 phút đến 1 tiếng để không bị khó chịu bụng khi tập.
• Luôn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể không bị mất nước.
• Sau khi tập cần nạp lại năng lượng bằng các thực phẩm giàu protein, carbohydrate và các dưỡng chất khác như: trứng và bánh mì nguyên cám, gạo lứt, cá hồi, ức gà, sữa chua Hy Lạp, chocolate,…
• Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn thành nhiều bữa để cơ thể dễ dàng tiêu hoá, mang lại những tác động thích cực cho quá trình giảm mỡ, tăng cân.

Có nên sử dụng thuốc tăng cơ bắp không?

Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều quảng cáo về các loại thuốc tăng cơ bắp với những hình ảnh và câu chữ bắt mắt. Nhưng thực tế, chưa có nghiên cứu khoa học nào khẳng định về tác dụng tăng cơ bắp an toàn từ các loại thuốc “bón thúc” này cả. Đây có thể là con dao 2 lưỡi, có khả năng làm thay đổi chức năng trong cơ thể và nguy cơ đột quỵ. Hãy cân nhắc và tìm hiểu thật kỹ trước khi chọn mua và dùng các loại thuốc tăng cơ này.

Theo các chuyên gia và các huấn luyện viên chuyên nghiệp thì tập luyện thường xuyên và ăn uống phù hợp là yếu tố cốt lõi cho việc giảm mỡ, tạo các khối cơ và tăng cường sức khoẻ. Hơn nữa, việc vận động còn giúp giảm stress, tinh thần thoải mái, học tập và làm việc hiệu quả hơn. Chính vì vậy hãy sắp xếp cho mình một chế độ tập thể và ăn uống hợp lý để có lối sống lành mạnh nhé.