Những bài tập hiệu quả nhất nhờ dùng các dụng cụ tập gym tại nhà

Dụng cụ tập gym tại nhà có thể không hiện đại được như ở phòng tập. Thậm trí nhiều nguời tập gym không sử dụng dụng cụ mà còn tận dụng luôn địa hình hay bất cứ thứ gì có trọng lượng lớn ở nhà để tập luyện. Tuy nhiên, dù là các dụng cụ tập gym tại nhà nhưng bạn vẫn có thể đạt được hiệu quả cao nhờ vào những bài tập dưới đây.

Squat với tạ đơn

Tạ đơn là một trong những dụng cụ phổ biến nhất mà hầu hết các gymmer đều yêu thích. Chi phí để sở hữu một chiếc tạ cũng không hề đắt đỏ. Hơn thế, tạ đơn còn có thiết kế nhỏ gọn, khá linh hoạt. Bạn có thể sử dụng chúng để tập luyện trong bất cứ không gian nào.

Squat là một bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện. Khi kết hợp squat với tạ đơn sẽ tạo nên một áp lực lớn hơn cho nhóm cơ ở phần mông hoặc đùi. Đặc biệt là khi nâng người lên, bạn cần phải sử dụng lực rất lớn.

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng rộng bằng vai, khóa đầu gối cố định. Người thẳng, không ngả về phía trước hoặc sau. Nâng tạ ở phía trước ngực.
• Từ từ hạ thân người xuống, đến vị trí hai đùi song song với mặt đất. Tại đây, bạn có thể thực hiện 3 lựa chọn. Đó là giữ ở tư thế đó khoảng 10 giây rồi sau đó đưa người trở về vị trí ban đầu. Hoặc nhấc người lên cao 1 chút rồi nhún xuống thêm một nhịp. Hoặc đưa người về vị trí ban đầu rồi đá chân sang ngang.
• Cần lưu ý rằng, khi tập Squat với tạ, hãy hít thở vào khi hạ thân người xuống và thở ra khi đưa người lên. Cùng với đó, đầu gối luôn khóa chặt, lưng luôn thẳng.

Tập gym với dây kháng lực

Dây kháng lực cũng là một trong các dụng cụ tập gym tại nhà có thiết kế nhỏ gọn, linh hoạt trong cách sử dụng. Bạn có thể tập squat, tập tay, tập lưng, tập tay sau hay bất cứ nhóm cơ nào sử dụng chiếc dây kháng lực. Dưới đây là cách thực hiện tập tay sau với dây kháng lực:

Thực hiện:

• Tay phải cầm 1 đầu dây đưa về phía sau lưng, thả theo hướng từ trên đầu xuống chân. Tay trái cũng đưa ra sau lưng là nắm lấy đầu dây còn lại.
• Cố định tay trái và di chuyển tay phải theo hướng đi lên phía trên cao hơn đầu đến điểm cao nhất có thể.
• Sau đó hạ tay xuống từ từ và đổi bên thực hiện.

Hít xà tăng cơ bụng

Hít xà được biết đến là bài tập hiệu quả nhất đem lại cơ bụng  6 múi. Hầu hết nam giới tập gym đều yêu thích bài tập này. Nếu như ở nhà bạn không có xà đơn, cũng không sao, bạn có thể tận dụng chúng tại các nơi công cộng khác. Đặc biệt là công viên.

Thực hiện:

• Đối với xà đơn, bạn có 2 cách tập. Đó là nắm thanh xà hướng lòng bàn tay vào trong hoặc nắm thanh xà hướng lòng bàn tay ra ngoài.
• Hạ người xuống với tốc độ từ từ để có khả năng kiểm soát tốt tình trạng của cơ thể mà lại tác động đến các nhóm cơ bụng.
• Từ từ đưa người lên đến vị trí sao cho cằm của bạn nằm ở phía trên thanh xà. Nếu như thể lực tốt, bạn có thể đưa người thoát khỏi thanh xà.

Đây là những bài tập tiêu biểu sử dụng các dụng cụ tập gym tại nhà. Trên thực tế, những bài tập này còn có nhiều biến thể khác.  Một dụng cụ cũng có thể sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau. Hãy khai thác hết chức năng của chúng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Ngoài những bài tập gym dùng dụng cụ, bạn có thể kết hợp tập cadio để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa và cải thiện hệ tim mạch. Để việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn, bạn có thể đăng ký trở thành thành viên của Kickfit Sports – trung tâm thể thao có sự hướng dẫn tập luyện của các huấn luyện viên tại các cơ sở. Cùng  với đó là hệ thống các bài tập phù  hợp với thể lực của mỗi cá nhân để bạn có thể đánh bay mỡ thừa nhanh chóng xây dựng cơ bắp. Để được tư vấn rõ hơn về khóa học tại Kickfit Sports, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ:

Hotline: 09345 33388 / 0963 247 399
Email: kickfit-sports@gmail.com