Những sai lầm trong cách tập gym giảm mỡ bụng của phụ nữ

Tập gym giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo 60-65cm là muc tiêu mà hầu hết tất cả các chị em phụ nữ đều đặt ra. Nhưng không phải ai cũng tập thành công và nhanh chóng đạt được những con số đó. Những sai lầm trong cách tập gym giảm mỡ bụng đã ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả tập luyện cũng như sức khỏe của phái nữ.

Chỉ cần tập bụng là giảm được mỡ bụng

Đến các phòng tập gym hoặc xem chia sẻ từ các chị em trên diễn đàn, hội nhóm sẽ thấy một tình trạng phổ biến. Đó là các chị em sẽ hỏi thật nhiều những bài giảm mỡ bụng. Hoặc chỉ chăm chăm tập những bài tác động đến vùng eo như plank, gập bụng, squat… Bởi hầu hết mọi người đều có suy nghĩ rằng, tập gym tác động đến vùng nào thì mỡ của vùng đó sẽ nhanh chóng bị loại bỏ. Tuy nhiên, đều đó chỉ đúng được một phần mà thôi.

Những bài tập bụng chắc chắn sẽ giúp cho bụng giảm mỡ. Nhưng nó chỉ thực sự đạt được hiệu quả tối đa nếu như có sự kết hợp với những bài tập khác. Bởi tập gym là sự vận động của toàn bộ cơ thể. Mỡ ở các vùng, tay, bụng, mông, đùi, sẽ tiêu hao đồng loạt chứ không phải giảm nhất thời từng chỗ.

Điều này được được hầu hết những gymmer lâu năm công nhận. Sau quá trình tập luyện lâu dài, trải qua nhiều “ấp ngã”  cũng như những sai lầm, họ đã nhận ra điều này. Tuy nhiên, trên thực tế, không có nhiều người mới bắt đầu tập gym công nhận. Hầu hết mọi người chỉ tập những bài tập dành cho bụng mà quên mất những bài tập cho các vùng khác.

Tập thật nhiều sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng

Một sai lầm khác mà nhiều người mắc phải chính là tập thật nhiều. Họ thường đề cao số lượng bài tập, lượt tập mà không cần quan tâm đến chất lượng. Nhiều người đặt ra mục tiêu rất lớn, mỗi buổi plank có thể plank được 10 lần, mỗi lần 1 phút. Cũng có những người quyết tâm gập bụng 50-60 cái.

Có thể, những mục tiêu trên vừa so với những người đã tập lâu năm. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu tập thì những con số này có thể dẫn đến tình trạng quá sức. Tập nhiều, tập quá sức chưa chắc đã có hiệu quả. Bởi cơ thể có giới hạn chịu đựng nhất định. Khi mới bước vào thực hiện những cách tập gym giảm mỡ bụng, hãy đi từ mức đơn giản và nâng cao dần lên để cơ thể có khả năng thích nghi.

Bên cạnh đó, việc tập luyện quá sức cũng khiến cho người tập dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Những tình trạng này đều ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Cách tập gym giảm mỡ bụng sai nhưng vẫn tiếp tục thực hiện

Cách tập gym giảm mỡ bụng sai có thể hiểu là sai về mặt kỹ thuật. Nếu như sai về mặt kỹ thuật mà vẫn tiếp tục sẽ tác động trực tiếp đến xương sống và các nhóm cơ. Những lỗi sai mà mọi người thường mắc phải như: gập bụng nhưng lên bằng cơ lưng và xương sống, plank cong lưng, đẩy hông quá cao với động tác climb mountain… Những lỗi này khá phổ biến dù nó rất nhỏ.

Cách tập gym giảm mỡ bụng sai về chế chế độ tập chưa kết hợp đúng với chế độ dinh dưỡng. Không ai phủ nhận việc tập gym giảm mỡ bụng sẽ phải thực hiện chế độ ăn kiêng. Nhưng nhiều người thực hiện chế độ cắt giảm dinh dưỡng quá đột ngột. Bao gồm việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, chỉ ăn rau hoặc khoai, yến mạch… Khi đó, cơ thể không đủ dưỡng chất để chuyển hóa thành năng lượng đáp ứng những nhu cầu sinh hoạt ở mức cơ bản. Đương nhiên, cơ thể cũng không có năng lượng để tập gym.

Cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chính là tập đúng kỹ thuật với chế độ nghỉ ngơi hợp lý.Không cần phải đề cao số lượng bài tập hay động tác thực hiện được. Điều quan trọng là chất lượng tập luyện. Cùng với đó chế độ ăn kiêng đủ dưỡng chất cũng góp phần quan trọng trong việc giảm mỡ bụng.