Chế độ tập luyện giảm cân cho nữ nhanh chóng cải thiện vóc dáng

Giảm cân là một quá trình thực hiện lâu dài. Có nhiều cách để giảm cân cho nữ nhưng có lẽ luyện tập thể thao là lựa chọn tối ưu nhất, vừa đảm bảo an toàn vừa tốt cho sức khỏe. Chế độ tập luyện giảm cân cho nữ như thế nào là phù hợp nhất để nhanh chóng cải thiện vóc dưới. Hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây

Tập trung vào các bài tập cadio giảm cân

Tập cadio không phải là một bài tập cụ thể nào. Đây là một phương pháp tập luyện tổng hợp các bài tập nhằm tác động đến tim mạch.  Với hệ thống bài tập đa dạng, cadio giúp cho người tập đồng thời kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Các bài tập cadio phổ biến hiện nay: đạp xe, nhảy dây, squat, đấm móc, nâng cao gối, hít đất, plank,… Những bài tập này đều giúp tiêu hao nhanh chóng lượng calo và tác động đúng đến bộ phận có lượng mỡ thừa cần loại bỏ. Kiên trì tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng, có thân hình thon gọn.

Lựa chọn đúng thời gian tập

Trong ngày, có nhiều thời gian để thực hiện việc tập luyện. Tuy nhiên, chế độ tập luyện giảm cân cho nữ được khuyến khích thực hiện vào buổi chiều tối. Đặc biệt là khoảng 6-7h tối. Đây là khoảng thời gian mà nhịp độ sinh học liên quan đến việc tập luyện đều đạt đỉnh cao. Tức bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất khi luyện tập trong khoảng thời gian này.

Tập luyện vào buổi chiều tối còn rất thích hợp với chị em phụ nữ văn phòng. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, áp lực và nhìn nhiều vào màn hình máy tính, tập luyện sẽ giúp giải tỏa năng lượng, bù lại cho cả ngày làm việc trong không gian văn phòng bí bách. Tập luyện vào buổi chiều tốt làm giảm đi những căng thẳng mệt mỏi.

Tăng cường độ tập luyện

Đối với những người mới bước vào chế độ luyện tập thường có tâm lý nôn nóng, muốn giảm cân nhanh chóng. Nhưng nôn nóng không giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Hãy bắt đầu chế độ tập luyện giảm cân cho nữ đi từ level thấp cho đến cao về cường cường độ tập luyện. Những buổi đầu luyện tập, hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, plank… Những bài tập này sẽ bước đầu tác động đến các nhóm cơ.

Sau khi dần thích nghi với chế độ này, các bạn nữ có thể tiến tới những bài tập có cường độ lớn hơn, tập nhiều bài trong cùng khoảng thời gian. Có thể sử dụng những bài tập thể hình để tác động sâu vào cơ, làm cho cơ săn chắc và thon gọn hơn. Đương nhiên, những bài tập này cũng giúp đốt cháy mỡ.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để giảm cân thành công không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng hợp hợp lý. Nếu không áp dụng chế độ dinh dưỡng dành cho người giảm cân, thì việc tập luyện gần như không có tác dụng. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn đã thành công 50% trong việc giảm cân.

Hiện nay có nhiều chế độ ăn uống giảm cân dành cho nữ như:

+ Chế độ ăn Paleo

+ Chế độ ăn Low -carb

+ Chế độ ăn  kiêng chay

+ Chế độ ăn giảm mỡ Low – fat

+ Chế độ ăn Dukan

Không thể phủ nhận được những chế độ ăn này sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện cân nặng. Chẳng hạn như chế độ ăn chay giảm cân, tức là không  sử dụng nguồn thực phẩm từ động vật. Và chế độ ăn này nạp ít calo hơn chế độ ăn thông thường. Hay nói một cách khác, chế độ ăn chay giảm cân chỉ thích hợp với những người ít vận động. Nếu như tập luyện nhiều với cường độ lớn thì bạn cần cân nhắc.

Đối với những người luyện tập để giảm cân phải đảm bảo bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Bao gồm các nhóm chất: protein, chất béo, tinh bột và vitamin chất khoáng. Những chất này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và phát triển cơ. Nếu như thiếu hoặc thừa nhóm chất nào, cũng sẽ gây nên trình trạng mất cân bằng. Và việc tập luyện sẽ trở nên khó khăn, ít hiệu quả. Để giảm cân hiệu quả, người tập cần hạn chế những bữa ăn phụ. Tập trung chất dinh dưỡng trong 3 bữa ăn chính.

Để đạt được hiệu quả khi thực hiện chế độ tập luyện giảm cân cho nữ, cần kết hợp nhiều yếu tố khác nhau. Phái nữ cần có cho mình kế hoạch luyện tập lâu dài, kiên trì và khoa học. Cùng với đó, chế độ ăn uống rất quan trọng. Kết hợp chế độ tập luyện với chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn và sức khỏe tốt.

Bài tham khảo:

Cách ăn uống giảm cân khi tập gym đúng khoa học dành cho nữ