Tập gym giảm mỡ bụng cho nữ mà không cần phải gập bụng

Tập gym giảm mỡ bụng cho nữ thường được biết đến những bài tập gập bụng hay plank. Thế nhưng, không phải cứ tập bụng đều đặn hàng ngày thì có thể giảm mỡ nhanh chóng. Có những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ mà không cần gập bụng nhưng vẫn giúp các chị em nhanh chóng có vòng eo thon gọn, quyến rũ. Dưới đây là chia sẻ của chị Huỳnh Thị Tố Như – một gymmer nổi tiếng, luôn truyền cảm hứng cho các chị em yêu gym hơn.

Tập đều đặn hàng ngày sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng

Phần lớn các bạn có thân hình nhiều mỡ “đeo bám” hoặc các bạn mới tập đều có suy nghĩ” “tập bụng hàng ngày sẽ nhanh giãm mỡ bụng và có cơ hơn”. Tuy nhiên, quan niệm này chưa hoàn toàn chính xác. Bạn chỉ nên tập trung tập bụng 20 – 30p cuối giờ sau  khi đã tập tạ. Mỗi tuần chỉ cần thực hiện 3 – 4 buổi là được. Bạn có tập hàng ngày, tập điên cuồng nhưng lượng mỡ trên cơ thể chưa giảm thì cũng không thể thấy được vòng eo thon gọn ở đâu.

Vậy nên, trước khi tập bụng, phái nữ cần phải tập gym để loại bỏ hết lượng mỡ thừa trên cơ thể. Bao gồm mỡ trên vai, cánh tay, đùi và mông. Sau khi lượng mỡ thừa đã được đốt cháy thì sẽ quay lại tập bụng để cho nhóm cơ bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Một cơ thể cân đối không chỉ có nhóm cơ bụng nhỏ gọn. Kích thước vùng bụng phải phù hợp với ngựa và mông. Vậy nên, ngoài tập cho eo thon thì hãy kết hợp tập tăng kích thước vòng 1 và 3.

Gập bụng chưa chắc là bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tốt nhất

Ai cũng biết rằng gập bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng nhất. Tuy nhiên, điều đó chỉ đúng 1 phần mà thôi. Tại sao lại như vậy?

Nếu chỉ tập duy nhất bài gập bụng, mỗi ngày bạn có gập đến 500 cái thì chưa chắc có thể giảm được mỡ. Ngoài ra gập bụng hay tất cả những biến thể của gập bụng đều không tốt cho các trường hợp bị tách cơ do việc sinh đẻ.

Bên cạnh đó, tập sai kỹ thuật là điều mà chị em phụ nữ tập mãi cũng không thể nào giảm kích thước. Nếu chị em tập bụng mà chỉ thấy mỏi cổ, mỏi mắt, đau lưng dưới và bị hụt hơi thì khả năng cao bạn đã sai kĩ thuật. Nếu chỉ cong và thẳng người mà không biết rằng mấu chốt là nằm ở việc co và duỗi cơ bụng trong từng động tác tập thì hãy dừng lại những động tác đó.

Tập xong ăn bù cũng là nguyên nhân khiến cho việc tập luyện hằng ngày không đạt chút ít hiệu quả nào. Bụng đẹp không chỉ được xây dựng ở phòng gym mà còn được xây dựng ở nhà bếp. Không nhất thiết phải thực hiện chế độ ăn kiêng với ức gà, thịt bò, bông cải xanh.  Hãy ăn đồ tươi sống và được chế biến hạn chế gia vị. Rau xanh và các loại quả mọng, ăn đầy đủ carb- chất béo (từ các loại hạt) – protein tự khắc dáng bạn sẽ thon thả.

Bài nào tập gym giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất?

Cũng theo những chia sẻ từ chị Huỳnh Thị Tố Như, nếu như muốn vóc dáng đẹp có số đo 3 vòng chuẩn thì ưu tiên tập plank và tạ. Khái niệm giảm vùng nào tập vùng đó giường như không còn phù hợp. Hãy tập bụng và kết hợp tập với những bài tập tạ cho các vùng khác. Dưới đây là những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ mà không cần phải gập bụng.

1.Đứng đẩy tạ đòn.

Thực hiện:

• Dựng tạ đòn vào một góc cố định, 1 tay giữ đầu tạ còn lại.
• Đẩy tạ thẳng về phía trước. Khi đẩy, thở ra và căng cơ bụng.
• Đưa tạ về vị trí ban đầu. Khi đưa về hít vào.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại

2. Lăn tạ đòn hoặc con lăn

Thực hiện:

• Quỳ trên sàn, hai tay nắm chắc thanh tạ đòn hoặc cầm chắc con lăn
• Đưa tạ/ con lăn về phía trước, càng xa càng tốt. Sử dụng cơ bụng và siết cơ bụng để đẩy.
• Thu người lại vị trí ban đầu bằng cách gồng cơ mông và cơ bụng

3. Gánh tạ nghiêng người

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, đặt thanh tạ vào vai co bên dưới
• Nghiêng tạ và đưa người sang bên trái
• Đưa tạ về vị trí ban đầu
• Nghiêng tạ và đưa người sang bên phải.

Body đẹp bắt buộc phái nữ phải đi đôi với Ăn – Tập. Đừng phí lời nói: Không có thời gian tập. Vậy nên, hãy thực hiện tập gym đốt cháy toàn bộ mỡ trên cơ thể và sau đó thực hiện tập tạ để fix lại cân đối 3 vòng. Khi đó, tự khắc vùng eo của bạn sẽ trở thon gọn hơn rất nhiều.