Tập gym nữ tăng vòng 1 chỉ 15 phút mỗi ngày với bài tập nhẹ nhàng

“Ngực lép” là nỗi ám ảnh của nhiều cô gái. Rất nhiều bạn nữ thân hình mũm mĩm nhưng ngực vẫn phẳng lỳ. Ngực nở căng tròn nhưng vẫn săn chắc là mong ước của hầu hết các chị em phụ nữ. Chỉ với 15 phút mỗi ngày tập gym nữ tăng vòng 1 nhanh chóng mà không cần sử dụng thuốc.

Tại sao ngực lại “lép”?

Rất nhiều bạn nữ đặt câu hỏi là tại sao ngực lại “lép”, rơi vào tình trạng như tivi màn hình phẳng. Trong khi đó bạn bè cùng trang lứa, ai cũng nở nang, đẫy đà. Nhiều cô gái cảm thấy tủi thân khi đi cùng bạn bè mình. Đôi khi thích một chiếc áo rất xinh nhưng lại sợ mặc vào bạn bè sẽ chê cười. Vì chẳng thấy ngực đâu. Nhiều bạn nữ lựa chọn mặc áo kín cổ để che đi vòng 1. Có những khi lại độn và độn lên để mặc áo cho đẹp nhưng nhìn vẫn thô kệch. Đúng như các cụ ta vẫn nói ” 9 nghìn lá 1 nghìn xôi”. Nỗi buồn này chẳng của riêng ai. Vậy nguyên nhân là gì?

• Do gen di truyền từ cha hoặc mẹ. Đây là nguyên nhân chính và cũng là nguyên nhân khó khắc phục nhất.
• Rối loạn nội tiết Estrogen và Progestin  khiến cho mô  ngực không phát triển.
• Gặp phải tổn thương khi hình thành tuyến vú.
• Ăn kiêng giảm cân quá mức. giảm nhiều cân trong 1 thời gian ngắn.
• Những thói quen hằng ngày như mặc áo ngực đi ngủ, ngủ nằm sấp, thức khuya…

Bật mí cho các cô gái nhé, Xếp hạng số đo vòng 1 của phụ nữ các nước đứng ở top bất ngờ. Đó là thứ 7 tính từ phía dưới lên. Chính vì vậy, đừng ngần ngại mà cải thiện vòng 1 của mình. Thực hiện tập gym ngay để có vòng 1 căng tròn.

Xóa bỏ “bức tường” với bài tập gym nữ tăng vòng 1

Điều thú vị nhất ở gym chính là những bài tập có thể tác động trực tiếp đến bộ phận mà các bạn muốn cải thiện. Vậy nên tập gym là lựa chọn đúng đắn nhất rồi. Tuy nhiên, nhiều bạn nữ lại có tâm lý e ngại khi tập gym. Bởi sợ có cơ bắp cuồn cuộn. Hoặc ngại di chuyển đến phòng tập vì nghĩ rằng ở đó chỉ các nam giới. Nhưng thời thế đã thay đổi rồi, phòng tập là nơi bình đẳng và luôn đón chào các bạn.

Những bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn nữ nhanh chóng xóa bỏ “bức tường vững chãi” để tự tin mặc áo sexy khoe vòng 1 căng tròn.

Chống đẩy với tường – tăng kích thước vòng 1

Tập gym tăng vòng 1 – Bài tập nâng tập 2 tay

• Đối với bài tập này, các bạn cần chuẩn bị 2 tạ đơn khoảng 2kg.
• Tư thế chuẩn bị, bạn chỉ cần nằm trên ghế hoặc  nằm ở bất cứ vị trí nào đủ rộng, thoải mái để tập.
• Hai tay cầm tạ và để song song trước ngực, sao cho tạ không chạm vào ngực.
• Dùng sức để đẩy tạ lên, giữ khoảng 5 giây rồi đưa tay về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi đưa tạ lên, phải đẩy hết sức để căng cơ phần tay và ngực.

Plank nâng tay – bài tập gym cho nữ tăng vòng 1

Plank thông thường sẽ giúp giảm mỡ bụng. Nhưng tập plank nâng tay thì sẽ giúp tăng kích thước vòng 1.

• Tư thế chuẩn bị giống như plank thông thường, nhưng hai tay cầm tạ chống xuống đất.
• Giữ 1 tay và nâng 1 tay. Tay nâng tạ đưa lên cao và áp sát với người, đến khi tạ gần ngực nhưng không chạm ngực. Nếu tạ và tay chạm vào người sẽ làm giảm áp lực lên cơ.
• Giữ nguyên ở tư thế đó khoảng 3 giây. Sau đó đưa  về tư thế ban đầu.
• Thực hiện đổi tay liên tục trong quá trình tập.

Khi tập gym mặc trang phục như nào để tăng vòng 1?

Những bạn nữ mới đi tập thường băn khoăn về trang phục. Bởi sợ mọi người, đặc biệt là các bạn nam sẽ nhìn chằm chằm và chê cười. Nhưng đừng vì thế mà ảnh hưởng đến tâm lý tập luyện. Việc lựa chọn áo mặc cũng rất quan trọng.

Lựa chọn đúng trang phục sẽ giúp cho ngực dễ dàng phát triển hơn. Đối với các bạn nữ có vòng 1 hạn chế thì thường ngại mặc áo bra. Nhưng không sao, bạn có thể lựa chọn mặc áo phông rộng bên ngoài và áo ngực mặc  bên trong vẫn đảm bảo thoải mái nhé. Sau 1-2 tháng tập, kích thước vòng 1 sẽ tăng đáng kể, khi đô bạn thoải mái lựa chọn á tập mà không ngại ngùng bất cứ điều gì.

Tập gym là phương pháp an toàn mà hiệu quả nhất. Dù kết quả không đến nhanh như việc phẫu thuật thẩm mĩ để cải thiện kích thước. Nhưng tập gym thường có nhiều mặt tích cực hơn và không có những rủi ro như phẫu thuật. Chỉ với 15 mỗi ngày vào buổi sáng sớm sẽ giúp cho các cô nàng có vòng 1 khiêm tốn nhanh chóng đầy đận hơn.