Những nguyên nhân khiến người mới tập yoga bị đau lưng

Tập yoga để rèn luyện tinh thần và sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên, nếu như bạn tập luyện đúng cách thì mới có hiệu quả. Bằng không công sức bỏ ra chỉ phí hoài và còn có nguy cơ gặp chấn thương nữa. Một trong những chấn thương mà khá nhiều mới tập yoga gặp phải đó là đau lưng. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến việc tập yoga bị đau lưng? Cùng tìm hiểu trong bài viết nhé.

Nguyên nhân khiến người tập yoga bị đau lưng

Có nhiều người bị mắc chứng bệnh đau lưng và muốn tìm đến yoga để cải thiện được tình trạng đó. Tuy nhiên, chính vì sự không hiểu biết; thực hiện không đúng bài tập; không đúng kỹ thuật và không có người hướng dẫn nên làm bệnh đau lưng của bạn ngày càng nghiêm trọng hơn.

Theo các chuyên gia về yoga thì có 2 nguyên nhân chính khiến người tập yoga bị đau lưng:

Thứ nhất, nguyên nhân đến từ việc sử dụng các cơ vùng chân không đúng. Đây là nguyên nhân rất lớn, được đánh giá là nguyên nhân lớn nhất gây ra tình trạng đau lưng. Bởi vì khi thực hiện các bài tập yoga, đặc biệt là các động tác đứng; gập người;… cần phải sử dụng tới cơ chân rất nhiều. Lúc này cơ chân sẽ bị kéo căng để giúp bạn giữ thăng bằng hay thực hiện động tác. Nhưng nếu cơ chân của bạn không đủ khỏe; hoặc chỉ đơn giản là bạn đứng sai cách nên không sử dụng được hết cơ chân thì cơ lưng, cột sống sẽ phải chịu tác động nhiều hơn. Từ đó gây ra đau lưng.

Nguyên nhân thứ hai đến từ cách phát lực khi thực hiện các bài tập vùng lưng. Hiểu đơn giản như thế này. Khi bạn thực hiện các bài tập tác động vào vùng lưng như tư thế rằn hổ mang; uốn cong người;… thì cần phải sử dụng cơ lưng rất nhiều. Nhưng nếu bạn chỉ phát lực để thực hiện động tác từ chính vùng lưng mà không có sự kết hợp với vùng hông thì nó sẽ tác động lên cột sống nhiều hơn. Từ đó gây ra tình trạng đau lưng khi tập yoga.

Bật mí cách hạn chế bị đau lưng khi tập yoga

Nếu muốn hạn chế được tình trạng tập yoga bị đau lưng thì bạn hãy áp dụng những cách dưới đây. Chắc chắn hiệu quả tập luyện sẽ tăng lên và tình trạng đau lưng của bạn sẽ hết hẳn.

1. Luôn thả lỏng vai khi thực hiện các động tác

Khi thực hiện các động tác phải đưa tay lên cao hay dang tay sang ngang bạn cần thả lỏng vai; giữ cho vai thấp xuống và không đẩy vai lên gần tai. Có như vậy thì phần cổ và vai của bạn sẽ không bị căng và không bị đau. Để luyện tập thói quen này thì bạn nên đứng trước gương và tạp giơ tay lên sẽ nhìn thấy sự khác biệt. Khi cơ vai bị căng lên sẽ nhìn thấy phần cơ ở đằng sau bị đẩy lên cao.

2. Hóp chặt bụng

Dù thực hiện bất cứ động tác nào cũng luôn nhớ phải hóp chặt bụng để cột sống được thẳng. Nếu tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng thì nó sẽ có hiệu quả đốt cháy tốt hơn; hoặc trong các bài tập với mục đích kéo dãn cột sống, cơ lưng,… thì hóp bụng sẽ làm bạn dễ thực hiện động tác và dễ chịu hơn.

3. Hướng bàn tay ra phía bên ngoài

Với các động tác cần nhoài người về phía trước bạn nhớ đưa tay ra trước; giữ cho hai bàn tay, cổ tay và cẳng tay được thẳng hàng, song song với hai cạnh của thảm. Nếu đang bị các vấn đề đau vai, đau gáy thì nên hướng bàn tay ra trước sẽ giảm áp lực cho khu vực này. Và việc giảm đau lưng là điều chắc chắn.

4. Gồng cơ đùi trong

Thực hiện các tư thế tấm ván úp; tư thế chó úp mặt; tư thế quả núi;.. bạn hãy cố gắng gồng cơ đùi trong để hướng hai đùi về phía nhau. Dù hai đùi không thể chạm được tới nhau nhưng bạn cũng cố gắng ép chúng lại để vùng bụng được chắc và định tuyến giữa của cơ thể được vững. Có như vậy mới không đặt áp lực lên cột sống và gây đau lưng.

5. Tạo khoảng cách giữa hai bàn chân

Ngoài ra, trong một số động tác như trăng lưỡi liềm; chiến binh 2; gập người;… bạn nên đứng mở rộng 2 chân để giảm bớt độ căng cho cơ lưng. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều nếu làm như vậy đấy nhé.

Trên đây là toàn bộ những nguyên nhân và lưu ý cho người tập yoga bị đau lưng. Hãy note ngay những điều này lại để không bị mắc sai lầm bạn nhé. Tốt nhất hãy tìm cho mình một phòng tập yoga uy tín để tập luyện. Tại Kickfit Sports các huấn luyện viên yoga giàu kinh nghiệm của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Để lại thông tin ngay để được tư vấn.