Thực đơn giảm cân cho người tập Muaythai

Tập Muaythai đang là xu hướng làm đẹp của rất nhiều người hiện nay, không chỉ mang lại một thân hình khỏe đẹp mà còn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để quá trình tập luyện hiệu quả bạn phải biết cách cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh và khoa học. Vậy làm sao để có thực đơn giảm cân cho người tập Muaythai hiệu quả?

Dưới đây là những thông tin hữu ích mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn đọc để làm rõ hơn nội dung này.

Muaythai là gì? Tại sao cần thực đơn giảm cân cho người tập Muaythai?

Muay Thái là bộ môn võ thuật có nguồn gốc từ Thái Lan, kết hợp các động tác tấn công bằng tay, chân, đầu gối và cùi chỏ để đánh gục đối thủ. Các võ sĩ học Muay Thái sử dụng toàn bộ thân mình làm vũ khí tấn công cũng như phòng thủ. Muay Thái được đánh giá là môn võ có tính chiến đấu thực chiến cao.

Thực đơn giảm cân giúp bạn có sự kiểm soát và điều chỉnh dinh dưỡng hiệu quả và chính xác hơn trong suốt quá trình tập luyện giảm cân. Nếu như không áp dụng thực đơn giảm cân, bạn rất khó cân bằng được chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình, ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân đặt ra. Vì vậy, xây dựng thực đơn giảm cân cho người tập gym là rất cần thiết và quan trọng.

Tìm hiểu chế độ ăn, thực phẩm giảm cân cho người tập Muaythai

Chế độ ăn bổ sung thực phẩm giàu protein

Mỗi người có một cơ địa khác nhau, vì thế mà bạn không nên áp dụng hoàn toàn các thực đơn ăn uống giống của người khác. Bạn nên cân đối đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết có lợi cho hoạt động tập luyện của cơ thể để đảm bảo sức khỏe. Nguồn cung cấp protein quan trọng nên ưu tiên các loại động vật như cá, thịt… và bổ sung thêm các loại đậu giúp cải thiện bữa ăn hàng ngày.

Đối với người giảm cân thì nên ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, bánh mì đen, bột yến mạch hay gạo lứt nhé. Chúng chứa hàm lượng chất xơ cao, chứa ít calo giúp bạn có cảm giác no lâu. Bạn cũng có thể sử dụng dầu oliu để nấu thay cho dầu ăn thông thường.

Nên ăn uống đầy đủ các loại rau xanh và hoa quả tươi mỗi ngày, giúp cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn

Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thông thường, bạn có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày. Với lượng thức ăn vừa phải, đảm bảo cơ thể tiêu hóa hết mỗi lần ăn. Tuyệt đối không ăn quá nhiều trong một bữa. Nên cân đối lượng thức ăn vừa phải với thể trạng cơ thể và sức khỏe của mình.

Thay đổi thực đơn thường xuyên

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khá đa dạng và phong phú. Vì vậy, bạn có thể thay đổi thực đơn với nhiều món khác nhau. Mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nên ăn các loại thực phẩm chứa protein, đạm, chất béo… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn cũng cần hạn chế tối đa các loại đồ ăn nhanh. Đồ ăn nhiều dầu mỡ hay đồ ăn mặn.

Thực phẩm, thực đơn giảm cân cho người tập Muaythai

Những thực phẩm nên ăn trước khi tập Muaythai

Trước khi tập Muaythai bạn nên ăn những món có thành phần năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện. Không nên ăn quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập.

Một số thực phẩm nên ăn như:

Yến mạch: có tác dụng sản dinh ra carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng cho quá trình tập.

Sinh tố trái cây: đây là thức uống hợp lý cho những ai muốn giảm cân. Bạn có thể thay đổi các loại trái cây thường xuyên để không bị ngán.

Chuối: chứa hàm lượng kali và carbohydrate nhiều, cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động tập luyện. Và duy trì chức năng của dây thần kinh, cơ bắp.

Nên ăn trước khi tập luyện từ 45-60 phút để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Tránh ăn no ngay trước khi tập luyện.

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập Muaythai

Sau khi tập Muaythai là lúc cơ thể cần bù lại lượng nước đã mất trước đó. Do đó bạn cần tiếp thêm nước cho cơ thể. Nếu như bạn bị đổ nhiều mồ hôi khi tập luyện thì nên bổ sung càng sớm càng tốt. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể thanh lọc và hoạt động hiệu quả.

Trong khẩu phần ăn sau tập Muaythai nên chứa khoảng 60% lượng Carb; 25% lượng protein; 15% lượng chất béo, không nên nạp quá nhiều năng lượng. Vì điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập Muaythai của bạn.

Với thực đơn giảm cân cho người tập Muaythai đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện khi kết hợp với hoạt động tập luyện đúng cách.