Tổng hợp bài tập tay thon cho nữ ngay tại nhà không dùng tạ
Sở hữu cánh tay nhỏ nhắn, gọn gàng là ước mơ của nhiều cô gái. Với những bạn đang sở hữu cho mình một bắp tay to; thô hay quá nhiều mỡ khiến bạn không tự tin khi diện những bộ đồ ngắn tay thì hãy áp dụng ngay những bài tập tay thon cho nữ ngay dưới đây.
Thực hiện động tác co duỗi tay
Với bài tập tay thon cho nữ này, cánh tay của bạn không chỉ được tập luyện để săn chắc lại mà còn được luyện tập để dẻo dai hơn. Tất cả những gì bạn phải làm đó là ngồi thoải mái trên sàn. Sau đó đưa hai tay sang ngang, co tay lại để cánh tay sát vào người đồng thời xoay tròng cổ tay một vòng. Duỗi tay ra trở lại vị trí ban đầu sau đó lại thu vào. Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 phút.
Kiên trì tập bài tập rung tay sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ
Bài tập rung tay này tưởng rằng đơn giản nhưng hiệu quả đem lại cực kỳ cao. Bởi việc rung tay sẽ là động tác khởi động cho các cơ, làm nóng các cơ giúp hiệu quả giảm mỡ được tốt hơn. Cách thực hiện cũng cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi xếp bằng trên nền nhà ( hoặc thảm tập). Hoặc có thể ngồi tư thế nào mà mình thấy thoải mái nhất sau đó đưa hai tay sang 2 bên, cánh tay cao bằng vai. Thực hiện xoay hai cánh tay theo vòng tròn, kết hợp rung tay 10 – 15 phút . Kiên trì tập luyện sẽ cho hiệu quả bất ngờ.
Plank nghiêng 1 bên
Khác với động tác plank thông thường, plank một bên tức là bạn sẽ chỉ chống một tay xuống dưới đất để đỡ toàn bộ cơ thể. Bằng cách này các cơ tay sẽ được săn chắc lại, các phần mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và cho bạn cánh tay thon gọn.
Thực hiện như sau:
- Bạn đứng thẳng người sau đó từ từ nghiêng người về một bên. Đồng thời đưa cánh tay ra để chống xuống sàn.
- Chỉ dùng một tay để đỡ toàn bộ cơ thể. Tay còn lại bạn có thể giơ lên cao hoặc thả lỏng.
- Thực hiện tư thế khoảng 1 – 2 giây sau đó đổi bên.
- Thực hiện động tác nhiều lần để mỡ được đốt cháy.
Bài tập tay thon gọn cho nữ chỉ với 1 chiếc ghế
Chỉ với một chiếc ghế nhưng bạn có thể thu nhỏ bắp tay của mình. Chắc hẳn rất khó tin dúng không? Thế nhưng Kickfit sports sẽ giới thiệu tới bạn một bài tập thu gọn tay với ghế nhé. Với bài tập này bạn có thể áp dụng được cho cả nam và nữ.
Tất cả dụng cụ mà bạn cần chuẩn bị đó là một chiếc ghế. Thực hiện như sau:
- Đặt một chiếc ghế ở khoảng trống rộng sau đó đứng quay lưng lại với ghế. Lưu ý chọn chiếc ghế có độ cao khoảng 1/2 cơ thể. Không chọn những chiếc ghế quá cao.
- Đặt hai bàn tay chống lên trên ghế. Nhớ là chống lên mặt ghế chứ không phải thành ghế nhé.
- Đặt chân vuông góc với mặt sàn rồi từ từ hạ người xuống. Tạo thành tư thế ngồi xổm nhưng hai tay vẫn bám vào ghế ở phía sau.
- Tiếp tục thực hiện động tác đứng lên và nhún người xuống như vậy.
- Lặp lại động tác nhiều lần để có kết quả tốt.
Gập tay vuông góc trước ngực
Đây là một bài tập tay khá đơn giản. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào. Có thể tập ngay tại nhà; tập tại cơ quan lúc rảnh; hay tranh thủ lúc mới ngủ dậy đều được. Tất cả những gì bạn cần làm đó là đứng tại chỗ sau đó đưa hai tay sang ngang và gập vuông góc lại chỗ khuỷu tay. Đưa hai tay ép sát vào với nhau ở trước ngực. Thực hiện động tác nhiều lần với tốc độ nhanh để kéo căng cơ bắp tay, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa được tốt hơn.
Lời kết
Đây đều là những bài tập tay thon cho nữ rất nhẹ nhàng và dễ tập luyện. Chỉ cần bạn kiên trì thì chắc chắn sẽ thành công. Còn nếu bạn muốn rút ngắn thời gian tập luyện và nhanh chóng sở hữu cánh tay thon gọn có thể lựa chọn tập gym; muay thái hay boxing tại trung tâm thể thao Kickfit Sports để được hướng dẫn những bài tập phù hợp.