Top 3 bài tập với dụng cụ tập phản xạ boxing dễ thực hiện nhất

Boxing luôn là một bộ môn tập luyện thời thượng. Kể từ khi xuất hiện cho đến nay, dù trải qua rất nhiều thăng trầm và sự cạnh tranh từ những môn võ thuật khác như boxing vẫn luôn khẳng định được vị thế của mình. Để tập luyện hiệu quả và trở thành một võ sĩ, tập phản xạ để tránh đòn tấn công từ phía đối thủ là điều quan trọng nhất. Dưới đây, Kickfit Sports dưới thiệu top 3 bài tập với dụng cụ tập phản xạ boxing dễ thực hiện nhất.

Trong quá trình tập, bạn sẽ trải nghiệm rất nhiều dụng cụ khác nhau. Gồm cả những dụng cụ tập tấn công và dụng cụ tập phản xạ. Chẳng hạn như: găng tay, đích đá, bao cát, bóng… Vậy, có những bài tập phản xạ nào với các loại dụng này.

Bài tập với bao cát – dụng cụ phản xạ boxing phổ biến nhất

Bao cát được biết đến là dụng cụ tập luyện phổ biến nhất đối với những người tập boxing. Nhiều người còn cho rằng, nếu như từng tập với bao cát thì không phải tập boxing. Có thể nói rằng, bao cát là đặc trưng nổi trội nhất của bộ môn võ thuật thời thượng này. Nó giống như một dấu hiệu để nhận biết.

Với bao cát có rất nhiều cách tập khác nhau. Tuy nhiên, bao cát trụ đứng là dụng cụ tập phản xạ boxing tốt và hiệu quả nhất. Cùng với trụ  đứng, bạn cần phải thiết kế, lắp đặt tay đấm cùng với bóng đấm ở phía trên của  bao cát. Tay đấm có thể hình dung như tay của đối phương tấn công vào mặt và đầu của bạn. Nhờ đó, những bài tập cùng tay đấ, sẽ giúp cho bạn học cách né tránh đòn phản công. Kết hợp với bao cát ở phía dưới và  trái bóng ở bên trên được ví như phần thân và đầu mặt của đối thủ. Khi đó, bạn có thể phản công dễ dàng.

Kỹ thuật thực hiện:

• Sử dụng tay phải của bạn để đánh vày tay đấm. Khi đó, nó sẽ quay 1 vòng theo hướng vòng qua cơ thể của bạn giống như cú đấm UpperCut mà đối phương dành cho bạn. Khi đó, hãy nhanh chóng né bằng cách hạ thấp người xuống, để cho tay đấm đi qua, nhướn người lên và đấm vào bóng ở phía trên.
• Động tác này thực hiện liên tục, tay đấm cũng sẽ quay liên tục còn giúp cho bạn tập phản xạ đỡ đòn bằng cách thu người, đưa hai tay phía trước mặt…

Tập phản xạ với bóng tốc độ

Bóng tốc cũng là một dụng cụ tập luyện quen thuộc. Hầu hết các trung tâm tập boxing đều trang bị bóng tốc độ cho người tập luyện. Vậy nên, hãy tận dụng tối đa dụng cụ tập phản xạ boxing này để kỹ năng của bạn được nâng cao. Hiện nay, có 2 loại bóng tốc độ tập boxing. Gồm bóng treo và bóng có trụ đặt trên mặt đất.

Đối với bóng treo hãy thực hiện đấm liên tục. Bạn đấm càng nhanh thì bóng cũng di chuyển càng nhanh. Khi đấm, nên đứng ở một khoảng cách vừa phải so với bóng. Nếu như đứng quá gần, có thể bóng có thể sẽ chạm vào mặt của bạn. Quá xa thì bạn sẽ đấm bóng với lực yếu hơn.

Đối với bóng đấm có trụ đặt trên sàn, bạn có thể vừa đấm phản xạ vừa học cách né đòn khi bóng phản lại. Để né đòn, bạn có thể tập tiếp xúc với bóng bằng nhiều điểm khác nhau trên cánh tay.

Bài tập phản xạ bằng cách đấm bao cát đung đưa

Nếu như bài tập phản xạ phía trên sử dụng bao cát đứng, thì bài tập này sử dụng bao cát treo để tăng khả năng đung đưa của nó. Bao cát sẽ văng ở phía trước mặt và qua phần thân. Khi đó, điều bạn cần là thực hiện né đòn và đấm phản xạ theo nhịp văng của bao cát.

Dùng một tay để đấm và ra đòn mạnh khiến cho bao đấm văng về phía xa. Né thân mình khi bao cát quay trở lại và tránh đường đi của bao cát. Khi bao cát quay trở lại ở nhịp thứ 2, bạn tập trung tối đa nguồn lực để thực hiện đấm sao cho đà văng của bao cát lớn hơn lần thứ nhất.

Thực hiện đấm bao cát nhịp nhàng và liên tục như vậy. Lực đấm của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến độ văng của bao cát. Vậy nên, bạn có thể điều chỉnh lực đấm sao cho phù hợp nhất.

Trên đây là 3 bài sử dụng dụng cụ tập phản xạ boxing. Về cơ bản, dụng cụ tập boxing không có nhiều, nhưng bài tập lại tương đối đa dạng. Điều bạn cần làm là tận dụng tối đa lợi thế của mỗi dụng cụ đó để cải thiện khả năng phản xạ của mình.