Các bài tập yoga đơn giản nhất ai cũng thực hiện được tại nhà

Yoga được xem như một “môn thể thao vàng” mà ai cũng có thể thực hiện được. Với yoga, bạn có thể tự thực hiện các bài tập yoga đơn giản tại nhà; hoặc khó hơn thì bạn có thể tìm đến các trung tâm để được hướng dẫn sau đó tự tập ở nhà. Đây là những lợi thế lớn nhất của người tập yoga. Vậy các bài tập đó như thế nào? Cùng kickfit sports tìm hiểu ngay nhé!

Nên tự tập yoga tại nhà hay tập ở trung tâm?

Yoga là một bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ và hiện nay được rất nhiều người lựa chọn tập luyện. Có những người lựa chọn tự tập tại nhà, có người lại lựa chọn ra các trung tâm thể thao. Bạn có thể chọn bất cứ cách nào cũng được. Thế nhưng theo nhiều chuyên gia về yoga cho rằng bạn không nên tự tập yoga tại nhà bởi vì sẽ có nhiều nguy hiểm.

Yoga ngoài những bài tập luyện nhẹ nhàng giúp thư giãn đầu óc như thiền yoga thì bộ môn này còn có những động tác như lộn ngược người ( trồng cây chuối); vặn người;… rất khó thực hiện mà nếu tự làm tại nhà khi chưa có đủ kỹ năng sẽ dẫn tới những chấn thương cho vùng mềm như cơ; nặng hơn là ảnh hưởng đến xương, cột sống,…

Yoga tuy nhẹ nhàng nhưng những chấn thương của nó đem lại khiến bạn rất lâu mới có thể phục hồi lại được. Có thể lên tới 1 năm, vì vậy hãy cân nhắc nhé. Bạn nên đăng ký một khóa học yoga tại các trung tâm tập luyện để được các chuyên gia ( HLV) hướng dẫn cụ thể. Sau khi đã quen với động tác rồi thì bạn có thể thực hiện tại nhà. Còn nếu bạn bận rộn tới mức không có thời gian đi tập bên ngoài thì có thể chọn tập các bài tập yoga đơn giản dành cho tất cả mọi người.

Các bài tập yoga đơn giản tự tập được tại nhà

Những bài tập yoga đơn giản dưới đây có thể giúp bạn đạt được mong muốn là thư giãn đầu óc; thư giãn cơ thể ngay tại nhà.

1. Thiền

Thiền trong yoga được xem là phương pháp có rất nhiều người lựa chọn. Thiền sẽ mang lại cho bạn tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt thiền không kén đối tượng tập vì vậy nó được nhiều người lựa chọn tập luyện tại nhà.

Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân thoải mái trên giường; thả lỏng toàn bộ cơ thể; hít thở sâu rồi thở ra nhẹ nhàng 3 lần để loại bỏ muộn phiền sau đó bắt đầu ” đi ngủ”. Hãy lựa chọn cho mình một số bài nhạc thiền nhẹ nhàng để kích thích bạn dễ tập trung hơn; những bài thiền nhạc Phật sẽ cho bạn cảm giác thanh tinh hơn nhiều đó.

2. Thực hiện động tác ngồi gập mình

Bạn ngồi ngay ngắn trên giường; sàn nhà hay bất cứ vị trí nào thật bằng phẳng và từ từ đưa người về phía trước, kéo tay chạm tới ngón chân hoặc ôm toàn bộ bàn chân. Nếu không thể kéo dài được tới gót chân thì bạn có thể chạm tới mắt cá hoặc đầu gối,.. miễn sao tay và lưng của bạn có thể duỗi thẳng hết mức có thể. Có như vậy thì các cơ mới được kéo giãn ra, cơ thể mới thoải mái.

bạn cần phải thật tập trung trong lúc thực hiện động tác này. Bởi vì nếu không cẩn thiện cũng sẽ gây ra những chấn thương cho vùng đốt sống lưng. Kết hợp với một nhịp thở đều, chậm rãi sẽ giúp máu trong cơ thể được lưu thông hơn. Sau khi tập xong chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể khỏe ra hơn rất nhiều đó.

3. Tư thế treo chân trên tường

Đây là một trong những tư thế đơn giản nhất trong tập yoga. Bạn chỉ cần nằm nửa ở trên giường hoặc sàn nhà sau đó đưa 2 chân dựng lên tường,; tay duỗi thẳng hoặc để thật thoải mái; cơ thể thả lỏng. Tư thế này sẽ giúp máu huyết trong cơ thể được lưu thông đồng thời giúp thư giãn cho toàn bộ đôi chân của bạn.

Với động tác này bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Có thể là trước lúc đi ngủ hay bất cứ lúc nào rảnh. Chắc chắn ai trong chúng ta cũng đều có những lúc làm động tác này rồi, và đều cảm thấy cực kỳ thoải mái đúng không.

4. Tư thế cái cây

Tư thế này bạn sẽ dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào một chân. Cụ thể, bạn đứng thẳng người sau đó co chân phải lên và xoay bàn chân phải đặt vào trong đùi trái; phần trên cơ thể thả lỏng. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút sau đó đổi bên. Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và là phương pháp luyện tập chân hiệu quả.

5. Tư thế yoga ngồi gập đầu về phía trước

Đây là một trong những tư thế Yoga cơ bản có tác dụng xoa dịu các mạch máu trung tâm vùng thái dương của bạn. Để thực hiện động tác này bạn ngồi trên sàn nhà và duỗi chân ra phía trước (không cần duỗi thẳng); xoay 2 lòng bàn chân lại với nhau và để thật gần; hai tay duỗi ra phía trước (theo hướng chân)  và thả lỏng sau đó từ từ cúi người xuống chạm vào lòng bàn tay. Hãy nhớ rằng lưng bạn cần phải được duỗi thẳng thì phương pháp này mới hiệu quả.

Lời kết

Trên đây là các bài tập yoga đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được tại nhà. Nếu muốn sở hữu cho mình một thân hình đẹp; một cơ thể thoải mái thì hãy thực hiện ngay hôm nay nhé. Kickfit sports chúc bạn thành công!