Hướng dẫn bài tập yoga giúp trẻ hoá làn da cho U40

Trong cuộc sống chúng ta vẫn hay nghe câu “Không phải bạn bao nhiêu tuổi mà quan trọng là trông bạn như bao nhiêu tuổi”. Thật vậy có những người đã ngoài 40 nhưng nhìn không khác ngoài tuổi đôi mươi là mấy. Nhưng cũng có những người mới ngoài đôi mươi đã trông già dặn như trên 30.

Làn da là yếu tố chủ yếu quyết định đến nhan sắc. Vì thế mà phái đẹp luôn tìm mọi cách để có một làn da căng mịn, trẻ trung. Ngoài việc sử dụng các loại kem dưỡng da, đi spa thì tập yoga là một phương pháp an toàn và mang đến những hiệu quả tuyệt vời bạn đã biết đến chưa? Cùng tham khảo hướng dẫn bài tập trẻ hoá làn da cho chị em U40 nhé.

Hướng dẫn bài tập yoga tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen hay còn được gọi là Padmasana là một tư thế cơ bản thuộc Hatha Yoga. Với thời gian kéo dài từ 1 – 5 phút mỗi lần, giúp toàn bộ cơ thể thư giãn, thải độc tố ra ngoài cho làn da khoẻ mạnh.

Các bước thực hiện:

• Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên thảm tập và duỗi thẳng chân về phía trước.
• Từ từ di chuyển đùi sang hai bên và ổn định xương chậu khi ngồi.
• Gập đầu gối phải lại về phía cơ thể, bàn chân phải đặt trên đùi trái và thực hiện gạp chân trái tương tự.
• Lúc này hai chân đã đan chéo lại vào nhau, hai tay đưa về tư thế thiền Gyan Mudra và để thả lỏng. Luôn giữ đầu và lưng thẳng, hít thở sâu và đều.
• Giữ tư thế trong vòng 5 phút và lặp lại bằng cách đổi tư thế hai bên chân.

Hướng dẫn bài tập yoga em bé

Tư thế yoga em bé giúp thư giãn các vùng da và các cơ vừa là biện pháp massage và tăng sức đề kháng của cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Ngồi trên sàn với tư thế quỳ gối, gập chân, mông đặt trên hai gót chân sao cho thoải mái nhất.
• Mở rộng đầu gối và hông ở mức vừa phải, hít thở sâu và đều.
• Thở ra đồng thời gập người về phía trước hai đùi, mở rộng hông từ từ và thư giãn đầu gối.
• Vươn thẳng tay qua đầu và kéo dài về phía trước sao cho thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng và cảm nhận sức nặng của vai.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút và thoát tư thế một cách từ từ, đừng quên hít thở nhẹ nhàng.

Tư thế yoga đứng rộng chân gập người

Bài tập tác động kéo căng phần bắp chân sau và mặt trong của đùi giúp cải thiện tuần hoàn máu, đưa máu đều đến khắp cơ thể. Từ đó hỗ trợ căng mịn làn da của chị em.

Các bước thực hiện:

• Người tập bắt đầu động tác ở tư thế đứng Trái núi. Hai tay đặt trên mặt trước của hai đùi, chân mở rộng bằng hai lần vai, bàn chân thẳng, song song với nhau, các ngón chân hướng về phía trước.
• Hít vào, khi thở ra đồng thời cúi người về phía trước, giữ cho gót chân chạm sàn và lưng luôn thẳng.
• Hai bàn tay đặt xuống sàn, cánh tay thẳng các ngón tay mở rộng, đầu hướng xuống đất.
• Hít vào, thở ra đều và cảm nhận xương sống đang giãn ra, cơ đùi trong và cơ bắp chân duỗi theo nhịp thở.
• Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút để đạt hiệu quả.

Hướng dẫn tập yoga tư thế lạc đà

Yoga tư thế lạc đà giúp tăng cường máu lên não và các thế bào da đầu, da mặt. Do đó làm chậm quá trình lão hoá, giúp chị em tươi trẻ như tuổi đôi mươi.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế quỳ gối trên thảm, thẳng lưng, mắt hướng về phía trước, hau tay đặt trên vùng khung của xương chậu.
• Hít thở đều và sâu ở tư thế này trong vài nhịp thở.
• Khi thở ra, ngả hết phần thân trên về phía sau đồng thời hai tay đưa ra sau, nắm lấy bàn chân.
• Ngửa cổ ra sau, xương sống cong theo chiều uốn, giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 phút rồi từ từ thoát tư thế trở về.

Không cần mất quá nhiều tiền để đi spa thường xuyên hay mua các loại sản phẩm chăm sóc da đắt tiền. Tham gia một lớp học yoga cơ bản và tự lập luyện tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp thì làn da của chị em U40 sẽ được cải thiện rõ rệt. Trẻ hơn 10 tuổi nhờ thực hiện chuẩn hướng dẫn bài tập yoga trẻ hoá khuôn mặt, tại sao không thử ngay hôm nay?