Nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga để giảm cân nhanh?

Đại đa số mọi người cho rằng tập Yoga không giúp ích gì nhiều cho việc giảm cân so với hình thức tập gym. Thực tế không hẳn như vậy, với những bài tập cường độ cao chúng ta hoàn toàn có thể đốt cháy lượng lớn calo để có thân hình thon gọn.

Điều quan trọng là chúng ta cần phải có một chế độ ăn phù hợp. Cùng tham khảo những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập Yoga dưới đây nhé:

Ăn gì trước buổi tập Yoga

Hầu hết mọi người không thực sự thích nhét mình tập luyện yoga sau bữa ăn, đặc biệt là những thứ liên quan đến xoắn, uốn cong và đảo ngược. Một người lý tưởng nên ăn một bữa ăn ít nhất hai đến ba giờ trước khi tập yoga. Hoặc bạn có thể có một bữa ăn nhẹ nhỏ một giờ trước đó để cung cấp cho cơ thể một chút năng lượng.

Những người đang muốn tập yoga vào buổi sáng, tốt hơn là ăn chuối và các loại trái cây. Bạn nên ăn ít nhất 45 phút trước buổi tập của bạn. Bắt đầu ngày mới của bạn với các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua và trái cây khô , bột yến mạch, sinh tố trái cây , trứng, thanh protein tự chế và lắc protein để khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng của bạn.

Đối với những người tập yoga vào buổi tối có thể ăn nhẹ một giờ trước khi bắt đầu tập thể dục. Bạn có thể thêm một bát rau hấp, xà lách. Thậm chí, ăn các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn có đủ năng lượng để tập thể dục.

Lưu ý, hãy ăn vừa đủ, tránh tình trạng ăn quá no sẽ gây cản trở trong quá trình tập luyện.

Ăn gì sau buổi tập Yoga

Kết thúc tập luyện bạn nên nạp vào cơ thể những thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ. Để lấy lại các chất điện giải mà bạn có thể đã mất trong khi tập yoga. Thưởng thức trong một bát trái cây tươi theo mùa hoặc salad rau. Bạn cũng có thể có trứng luộc chín, bánh sandwich nhẹ, sữa chua với các loại hạt và ngũ cốc.

Bữa chính bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình các loại thịt nạc, cá hồi,… nhằm mục đích tái tạo cơ bắp mà không bị thừa chất béo.

Bạn nên uống nước 30 phút sau khi tập thể dục.

Những gì bạn không nên ăn trước và sau khi tập yoga?

Để quá trình giảm cân hiệu quả nhất, thì người tập yoga cần hạn chế những thực phẩm sau:

• Đừng ăn một bữa ăn lớn trước khi tập yoga. Tránh các món ăn giàu dầu, gia vị và các món chiên. Bạn không nên có thực phẩm giàu hàm lượng chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa .
• Không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất béo như bơ, thịt chân giò,..
• Hạn chế những thực phẩm có nhiều có chứa nhiều Cholesterol như thận, tim, gan lợn,…
• Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột và thức ăn nhanh,…
• Tránh xa những đồ uống chứa chất kích thích và nồng độ cồn như nước ngọt, rượu bia,… Cho dù bạn đang tập yoga vào buổi sáng hay buổi tối, hãy đảm bảo rằng bạn được ngậm nước tốt, ngay cả khi nó có nghĩa là uống nước, nước dừa hoặc nước chanh . Khả năng di chuyển và duy trì sự tập trung của bạn bị tổn hại thậm chí mất nước nhẹ.

Xem thêm: 7 lợi ích sức khỏe của việc luyện tập yoga hàng ngày