7 lợi ích sức khỏe của việc luyện tập yoga hàng ngày

    Chỉ cần 15 phút với bài tập yoga mỗi ngày có thể thay đổi hóa học não và tăng cường tâm trạng của bạn.

   Ngày nay, lối sống ít vận động, chế độ dinh dưỡng không lành mạnh, áp lực công việc hoặc tư thế và di chuyển không đúng cách làm cho các cơ quan mất đi sự linh hoạt và yếu đi . Để cải thiện tình trạng này, bạn cần chuẩn bị một chế độ ăn uống hợp lí kết hợp với các bài tập Yoga mỗi ngày. 
   Dù bạn ở đâu và làm gì, bạn sẽ dễ dàng tập luyện chỉ sau 15 phút tập yoga mỗi ngày. Dưới đây là 7 lý do tại sao nó sẽ có giá trị:

1. Cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh

   Nếu bạn đang quan tâm đến các bài tập Yoga thì phong các Hatha, Vinyasa hoặc Yin là những lựa chọn tốt để cải thiện tính linh hoạt. Các bài tập Yoga với các cấp độ từ dễ đến khó sẽ được luyện tập theo tốc độ của riêng bạn. Bạn không cần phải siêu linh hoạt để tập yoga, hãy tập trung vào cảm giác của tư thế thay vì vẻ ngoài của nó. Bạn có thể lặp lại từng tư thế bao nhiêu lần tùy thích, miễn là bạn luôn lắng nghe và cảm nhận cơ thể của mình.

  Một vài phút mỗi ngày thực hành các tư thế sẽ sớm khiến bạn thực sự cảm nhận được sự khác biệt trong sự linh hoạt của mình. Theo đó sức mạnh của các cơ bắp cũng được cải thiện và vận động hiệu quả hơn.

2. Giảm cân hiệu quả

  Việc thực hiện các động tác tập thể lực luyện cơ bắp kết hợp với điều hòa cơ thể bằng phương pháp tập Yoga sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

   Bạn không cần phải tập Yoga nóng hoặc có thể uốn cong gấp đôi trong tư thế yoga để giảm mỡ thừa . Một bài tập yoga nhẹ nhàng hàng ngày sẽ thúc đẩy hệ thống trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo, dẫn đến giảm cân. Tập yoga hàng ngày cũng có thể giúp khôi phục sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn, có thể bình thường hóa trọng lượng cơ thể của bạn.

   Ngoài ra, muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên kiểm soát cả năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao trong ngày. Cân bằng chế độ dinh dưỡng bằng các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, thực phẩm ít chất béo, rau giàu chất xơ và uống 2 lít nước mỗi ngày.

  Các yếu tố này kết hợp một cách nhịp nhàng, hài hòa mới đem lại hiệu quả cao nhất. 

3. Tinh thần thoải mái và tích cực hơn

   Tinh thần bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và năng lượng được tái tạo sau khi đặt tâm hồn chìm vào thế giới của Yoga. Toàn bộ năng lượng tích cực lan tỏa khắp cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi với áp lực công việc.

   Thực hành yoga hàng ngày sẽ đánh thức các trung tâm năng lượng chính (được gọi là luân xa) trong cơ thể bạn. Những tư thế tuyệt vời để có thêm năng lượng là những tư thế kéo dài cột sống, chẳng hạn như tư thế cây, cho phép năng lượng lưu thông khắp cơ thể, và tư thế mở ngực, như tư thế rắn hổ mang, khuyến khích việc hít thở nhiều hơn.

4. Hệ thống miễn dịch tốt hơn

    Các tư thế vận động cùng lúc nhiều bộ phận khác nhau, kết hợp với hơi thở và sự tập trung nhất định sẽ giúp máu trong cơ thể bạn được lưu thông đều nhau hơn.

    Yoga giúp giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể và làm dịu hệ thần kinh. Một nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng một thực hành thường xuyên làm giảm viêm mãn tính trong cơ thể bằng cách giảm mức độ của các dấu hiệu viêm nhiễm, chẳng hạn như cytokine.

5. Cải thiện sự cân bằng

    Người có tư thế xấu hoặc không đúng có thể phải đối mặt với những vấn đề đau khớp, đầu gối và lưng dưới. Trong hệ thống các bài tập- tư thế Yoga, luôn có những bài tập tập trị liệu riêng cho những vấn đề cơ thể của bạn.

    Hãy tìm đến các lớp Yoga để luyện tập các bài trị liệu đúng cách, đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu Yoga không phù hợp tình trạng bệnh hiện tại của bạn.

6. Làm chủ suy nghĩ và hành động

    Hít thở sâu và bình tĩnh là một phần thiết yếu của mỗi bài tập yoga. Từ việc làm chủ các kỹ thuật thở yoga (được gọi là pranayama), cố gắng tập trung làm chậm hơi thở và thở hoàn toàn từ hố dạ dày đến đỉnh phổi. Bạn có thể áp dụng những kỹ thuật này bất cứ khi nào cần thiết trong cuộc sống hàng ngày. Họ có thể giúp bạn giữ bình tĩnh trong các tình huống khẩn cấp, suy nghĩ rõ ràng hơn trong các tình huống căng thẳng từ đó dẫn đến những hành động tích cực hơn

   Nhờ sự ổn định tinh thần này, bạn sẽ có thể hồi tưởng và giữ lại nhiều thông tin hơn. Thiền chỉ vài phút vào buổi sáng có thể giúp tập trung tốt hơn trong suốt cả ngày.

7. Sống lâu hơn

    Các nhà khoa học đã chứng minh tính hiệu quả vượt bậc của Yoga khi chúng ta thực hiện nó mỗi ngày. 

    Bất kỳ thực hành yoga, thậm chí một ngày ngắn, nên được tạo thành từ ba yếu tố; tư thế, thở và thiền. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên luyện tập cả ba yếu tố có khả năng điều chỉnh sự thay đổi nhịp tim (HRV) tốt hơn. Điều này thường có nghĩa là nhịp tim của họ thấp hơn, giúp cơ thể có khả năng phản ứng với căng thẳng một cách linh hoạt hơn. Đồng thời, những căng thẳng được giải tỏa mỗi ngày sau khi tập Yoga sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, giảm các triệu chứng mất ngủ.

    Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng yếu tố thiền định của yoga có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa bằng cách bảo vệ các telomere (mũ) ở cuối nhiễm sắc thể của chúng ta.

    Nói một cách đơn giản, 15 phút tập yoga mỗi ngày có thể bắt đầu thay đổi lối sống và sức khỏe của bạn tốt hơn. Hãy đăng kí ngay một khóa học tại Trung tâm Kickfit Việt Nam– hệ thống các trung tâm Yoga uy tín để được hỗ trợ bởi các giảng viên chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ nhé.