Tập đấm bao cát đúng kỹ thuật giúp gia tăng sức mạnh tối đa
Tập đấm bao cát là bài luyện tập thường xuyên của các võ sĩ boxing dù là mới tập hay đã là võ sĩ chuyên nghiệp. Mục đích của việc tập đấm bao cát thường xuyên là giúp cơ thể gia tăng sức mạnh và xây dựng phản xạ cần thiết khi thi đấu trực tiếp. Tuy nhiên việc tập đấm bao cát không chỉ đơn giản là đấm và cần chuẩn các kỹ thuật động tác để đem lại hiệu quả tối đa. Dưới đây sẽ là hướng dẫn các tập bao cát chuẩn kỹ thuật nhất do huấn luyện viên boxing chuyên nghiệp của Kickfit Sports chia sẻ dành cho người mới tập.
Tung ra những cú đấm đúng kỹ thuật
Trước khi thực hiện các cú đấm bạn cần nắm tay thật chặt nhưng không được gồng. Nếu bạn thực hiện một cú đấm thẳng về bao cát hãy dồn hết lực sao cho bàn tay, cổ tay và cánh tay phải nằm trên một đường thẳng. Trường hợp bạn gập cổ tay xuống sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương như bong gân và nặng hơn nữa là gãy xương cổ tay.
Một số cú đấm phổ biến trong quá trình tập đấm bao cát đó là: đấm thẳng, đấm tạt, đấm xốc và đấm móc. Hãy chú ý kết hợp cả hai bên trái phải và vận dụng lực của các nhóm cơ đùi, cơ hông, cơ ngực và cơ vai để cú đấm có lực mạnh nhất. Khi mới tập hãy thực hiện các cú đấm chậm, dứt khoát rồi tăng dần tốc độ.
Việc giữ cân bằng khi đấm bao cát cũng rất quan trọng. Cân bằng ở đây là cân bằng cả nhịp thở lẫn tư thế sao cho cơ thể được linh hoạt, đốt cháy nhiều calo và tránh chấn thương không đáng có.
Khoảng cách rất quan trọng khi thực hiện cú đấm
Mỗi một kiểu đấm trong boxing lại có một khoảng cách lý tưởng khác nhau. Đối với cú đấm thẳng khoảng cách lý tưởng sẽ bằng 1 cánh tay còn cú đấm móc sẽ gần hơn một chút. Người tập đứng trước bao cát một khoảng bằng một bước chân, su khi ra đòn lập tức rút về đồng thời di chuyển xung quanh bao cát. Hãy xác định cự li phù hợp để có thể di chuyển linh hoạt bước chân và ra những cú đấm có lực mạnh nhất.
Kỹ thuật di chuyển cần thiết khi tập boxing
Hãy tưởng tượng bao cát như một đối thử thật của mình trên sàn đấu. Di chuyển là kỹ thuật boxing mà võ sĩ nào cũng cần luyện tập để áp dụng trong việc né các đòn tấn công từ phía đối thủ khi thi đấu đối kháng.
Khi tập luyện với bao cát hãy đẩy bao cát ra xa đồng thời di chuyển các bước chân, tập né đòn di bao cát di chuyển về phái mình. Có 3 kỹ thuật di chuyển chính trong boxing đó là: di chuyển hình tròn, di chuyển hình tam giác và kỹ thuật đặt tay khi di chuyển. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp chân bạn linh hoạt hơn và ứng biến dễ dàng trong quá trình thi đấu.
Đấm 3 – 5 cú một lúc và đổi kiểu đấm liên tục khi đấm bao cát
Thực hiện mỗi lần theo nhịp 3 – 6 cú đấm là vừa phải để tay không bị mỏi, có thời gian nghỉ ngơi và thực hiện các cú đấm tiếp theo. Thêm nữa là đừng bao giờ chỉ tập luyện duy nhất một cú đấm mà hãy luân phiên thay đổi 4 kiểu đấm trong boxing. Hãy đấm đá thay đổi liên tục để buổi tập không bị nhàm chán và luyện sự linh hoạt khi thi đấu. Đừng chỉ đấm mỗi trước mặt mà hãy thay đổi đấm dưới bụng, đấm hông, móc trái, móc phải,…
Trang bi đầy đủ dụng cụ tập luyện boxing
Đối với những người mới bắt đầu tập luyện hãy lựa chọn những bao cát nhẹ để cảm nhận được lực đấm và hạn chế chấn thương. Đừng quên mặc quần áo thoải mái, đi giày phù hợp và đeo găng boxing khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thường xuyên tập đấm bao cát tại nhà hay phòng tập sẽ giúp các boxer tăng cường sức mạnh, nâng cao khả năng và rèn luyện phản xạ rất tốt. Nhưng chú ý cũng đừng tập luyện quá sức, hãy dành thời gian nghỉ ngơi xen kẽ các buổi tập để cơ thể được phục hồi. Chúc các bạn đạt được hiệu quả cao nhất với các bài tập đám bao cát.