Thực đơn tăng cân cho nữ tập gym đúng chuẩn khoa học

.Những bữa ăn hằng ngày rất quan trọng đối với việc tăng cân. Thế để xây dựng thực đơn tăng cân cho nữ tập gym lại khó khăn đối với nhiều người. Chưa kể các gymmer còn mắc phải những sai lầm làm khiến cho chế độ dinh dưỡng không đem lại hiệu quả.

Cách xây dựng thực đơn tăng cân cho nữ tập gym

Bữa sáng

Được xem là bữa ăn quan trọng, cung cấp năng lượng để bạn bắt đầu ngày mới. Vậy nên, bữa sáng bạn cần nạp đầy đủ năng lượng cần thiết, bạn cần ăn đủ chất.  Bữa sáng có thể sử dụng các món ăn được làm từ trứng, sữa, tinh bột, ngũ cốc,… Đây đều là những loại thực phẩm cung cấp đầu đủ các dưỡng chất cần thiết. Đồng thời, chúng  cũng nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng để bạn bắt đầu ngày mới. Với những người tập gym thì những thực phẩm này còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình tái tạo mô cơ, giúp cơ phát triển nhanh chóng mà vẫn thon gọn. Đây là một bí quyết xây dựng thực đơn tăng cân chuẩn khoa học và an toàn hơn cho những bạn gái tập gym được hiệu quả hơn.

Bữa trưa

Với những bạn nữ tập gym tăng cân thì bữa ăn nào cũng quan trọng hết. Bạn không nê xem nhẹ bất cứ bữa ăn nào trong ngày. Bạn cũng cần phải biết cách ăn thông minh để cơ thể hấp thụ được dưỡng chất. Bữa trưa, bạn nên  xây dựng thực đơn với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất cho cơ thể. Các món ăn cần đảm bảo có đủ protein, vitamin, lipit và các khoáng chất. Bữa trưa sẽ bù đắp lượng calo bị tiêu hao vào buổi sáng và chuẩn bị năng lượng cho hoạt động buổi chiều. Sau khi ăn trưa, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng trước khi nghỉ trưa để tránh bị tăng kích thước bụng dưới.

Bữa tối

Nên xây dựng thực đơn với ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất hơn, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, trái cây, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Chế độ ăn này sẽ giúp cơ thể các bạn nữ phát triển một cách cân đối, không bị béo. Đây được xem là một cách xây dựng thực đơn tăng cân cho nữ tập gym đúng chuẩn khoa học

Trước khi ngủ

Bạn có thể dùng thêm sữa. Đây cũng là một bí quyết tăng cân hiệu quả mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.

Ngoài bữa ăn chính này ra, nữ tập gym có thể bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Để tạo nên một nguồn năng lượng lớn hơn lượng đã tiêu hao.

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho gymmer nữ tăng cân

Đối với 3 bữa chính, dù thực đơn có thay đổi hằng ngày bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Khi chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn nên cách nhau 2,5-3h đồng hồ.  Đây được cho là khoảng thời gian hợp lý để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể. Tức là lượng calo vừa tiêu thu đã tiếp tục được nạp vào. Khi chúng được nạp vào liên tục thì cơ thể sẽ không bị hao hụt, luôn giữ ở mức ổn định nhất, giúp cho việc tăng cân hiệu quả.

Cần quan tâm đến trứng và chuối. Đây là 2 thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cơ và tăng cân. Bạn có thể tận dụng 2 nguồn thực phẩm này vào những bữa nhẹ. Hơn thế nữa, trứng và chuối rất tốt với quá trình chống lão hóa da của các bạn nữ.

Các bạn nữ nên ăn nhẹ trước khi tập gym khoảng 20-30 phút. Các chất dinh dưỡng được chuyển hóa thành năng lượng để bạn tập luyện tốt hơn. Nếu không bổ sung trước thời điểm tập luyện, cơ thể sẽ thiếu năng lượng. Khi đó  buộc phải lấy nguồn năng lượng từ cơ bắp để thực hiện các hoạt động tập gym. Như vậy, không những việc tập luyện của bạn không có tác dụng mà còn có hại cho sức khỏe.

Với những thông tin trên, hy vọng các bạn nữ có thể áp dụng trong quá trình luyện tập tăng cân. Hãy thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập kiên trì. Chỉ một thời gian ngắn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Bài viết tiếp theo:

Phương pháp ăn uống giúp tăng cân siêu hiệu quả mà lại đơn giản 

Bật mí 5 cách tăng cân cho người gầy không thể bỏ qua