Huấn luyện viên kickfit Sports bật mí về yoga tư thế chim đại bàng

Khi tham gia vào các lớp học yoga, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ được thực hành nhiều tư thế khác nhau. Tên của các tư thế yoga thường được đặt tên khá thú vị, mang lại sự thích thú cho người tập. Một trong những tư thế yoga cơ bản mà người tập yoga sẽ được tiếp xúc sau khi tập qua các bài tập cơ bản đó là yoga tư thế chim đại bàng. Cùng nghe huấn luyện viên chuyên nghiệp tại Kickfit Sports khám phá các thực hiện và lợi ích tuyệt vời mà yoga tư thế chim đại bàng mang lại trong bài viết dưới đây.

Thông tin cơ bản của tư thế đại bàng

Tư thế đại bàng hay Eagle Pose trong tiếng Phạn gọi là Garudasana tượng trưng cho hình ảnh vua của các loài chim, đầy uy mãnh và quyền lực. Tư thế đại bàng thuộc Vinyasa và là một trong những tư thế trong danh sách bài tập tăng sức mạnh và tạo sự cân bằng cho cơ thể.

Các chuyên gia yoga khuyên bạn chỉ nên tập tư thế đại bàng này sau bữa ăn từ 4 – 6 tiếng. Lúc này cơ thức ăn đã tiêu hoá hết và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tư thế đại bằng thường được giữ trong vòng 15 – 30 giây. Các cơ được tác động khi thực hiện tư thế: Vai và cánh tay, cơ hông, lưng, xương chậu, đầu gối, mắt cá chân.

Hướng dẫn thực hiện tư thế đại bàng

Đây không phải là một tư thế quá khó trong yoga nhưng để thực hiện chuẩn kỹ thuật thì người tập cần phải tập trung hết tâm trí. Các bước để vào yoga tư thế chim đại bàng được hướng dẫn tại lớp học yoga như sau:

• Bắt đầu người tập đứng ở tư thế núi Tadasana, thư giãn với vài nhịp thở đều.
• Hít vào từ từ đồng thời nâng chân phải lên, vòng qua và đặt tại vị trí đùi, phía trên đầu gối trái. Giữ cho cơ thể đứng yên và đây được coi là vị trí cân bằng.
• Tiếp theo, di chuyển chân phải ra sau bắp chân trái sao cho ống chân phải chạm vào được vào bắp chân trái và ngón cái của chân phải móc vào mặt trong mắt cá chân trái. Tại đây, chân phải đã được khoá hoàn toàn vào chân trái.
• Ở trạng thái thoải mái, bạn hạ thấp hông xuống và giữ lại.
• Nâng hai cánh lên ngang tầm ngực rồi vòng quấn tay phải vào tay trái sao cho hai khuỷu tay chồng lên nhau và uốn cong một góc 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 -7 nhịp thở tương đương 15 – 30 giây.
• Cảm nhận sự cân bằng với bàn tay trái kết hợp với nhịp thở đều, tập trung tâm trí.
• Chuyển về tư thế Tadasana để thư giãn rồi lặp lại động tác với bên còn lại.

Những lưu ý khi thực hiện yoga tư thế chim đại bàng

Huấn luyện viên của Kickfit Sports đưa ra một số lưu ý để thực hành tư thế chim cánh cụt được chuẩn kỹ thuật như sau:

• Tư thế chim đại bàng đòi hỏi độ cân bằng cao nên không dành cho phụ nữ đang trong thai kỳ.
• Những người đang gặp bất kỳ chấn thương nào tại đầu gối, mắt cá chân, khuỷu tay hay cổ tay,…
• Nếu người mới tập yoga, chưa có độ cân bằng tốt thì có thể sử dụng bức tường ở sau lưng hỗ trợ.
• Thường xuyên bắt chéo chân sàn cũng là bài tập tốt để dễ dàng vào tư thế chim đại bàng.
• Nếu quá trình đan xen khuỷu tay quá khó thì bạn cũng có thể thay thế cách đơn khuỷu tay nào thoải mái khác.

Lợi ích của yoga tư thế chim đại bàng với cơ thể

Vì tác động lên hầu hết các khối cơ quan trọng của cơ thể và tạo được dự cân bằng, tập trung nên yoga tư thế chim đại bằng có nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể:

• Tư thế tác động làm tăng cơ vùng gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân, cơ hông, lưng và vai giúp các cơ được linh hoạt và tăng cường sức mạnh.
• Tạo ra sức mạnh cốt lõi giúp tăng khả năng cân bằng của cơ thể và giúp bạn tập trung hơn.
• Tư thế con quạ giúp mở hầu như tất cả các khớp trong cơ thể: vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân.
• Hỗ trợ giảm đau khớp và đau dây thần kinh toạ, hiệu quả hơn với thuốc rất nhiều.
• Khi tập trung vào tư thế, mọi lo lắng, căng thẳng, bực bội sẽ được xua tan hết.
• Tư thế chim đại bàng cũng thuộc các bài yoga thải độc vô cùng hiệu quả. Khi vào tư thế, máu sẽ được lưu thông đến hầu hết các bộ phận đồng thời giúp cho thận hoạt động hiệu quả và tăng cường khả năng đào thải độc tố của cơ thể.

Nếu bạn là người mới bắt đầu thì chưa nên thực hiện yoga tư thế chim đại bàng ngay. Hãy luyện tập các tư thế cơ bản thật thành thạo và hiểu được cách tạo thế cân bằng trước rồi mới đến các tư thế khó hơn. Lời khuyên cho bạn là nên đến lớp học yoga để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn phương pháp tập chuẩn nhất.